进行减肥之旅可能是一个决定性的问题,但始终坚持以人性化的食物和定期去健身房为中心的新采用的生活方式,通常是事关重大的事。幸运的是,如果您掌握了减轻体重的窍门,那么燃烧脂肪和锻炼肌肉就不必全是汗水,也不需要甜食。
根据营养心理学专家的说法,体重和心理形状是密切相关的,这就是为什么如果您要度过艰难,低卡路里的日子并充分利用饮食和锻炼方式,那么就应该使用精明的心理技巧来武装自己。
减轻体重
您是否曾经尝试过将自己想象成一个苗条的人?如果您还没有这样做,那么您迄今为止的减肥尝试都失败了也就不足为奇了。 根据乔恩·加布里埃尔(Jon Gabriel)的减肥方法,可视化是一种强大的心理工具,可以帮助您消除顽固的脂肪储备并更快地塑形。
加布里埃尔(Gabriel)的方法没有引起剥夺和/或胁迫感,而是着眼于使用可视化技巧来改变生物化学和神经通路,同时防止 强调减肥计划期间和之后可能会产生副作用的渴望,渴望和恐惧。挑战您的头脑,将减肥推向正确,快速的轨道:试着想象一下减肥工作的积极成果,并观察苗条的自我形象如何使您感到。
CBT帮助您消除腰围英寸
认知行为疗法(CBT)是一种通常用于克服创伤和恐惧症的心理技术,但研究表明,它还能为减肥带来奇迹。从本质上讲,CBT的目标是改变人们对 自 从消极到积极,这本身就是许多超重人群面临的重大挑战。
常用的基于CBT的减肥策略 包括目标设定,自我监控,反馈,激励措施,以及对减肥成果的肯定和强化。在减肥行业中使用CBT策略的前提是,持久的生活方式改变需要改变主意,并伴有新的习惯,以防止溜溜球效应发生,除非消除体重问题的根本原因以及额外的腰围英寸。
通过正念来减肥
由印第安纳州立大学名誉教授Jean Kristeller设计, 基于正念的饮食意识疗法(MB-EAT) 依靠身体的先天饮食和食欲机制来追求可持续的减肥效果。
MB-EAT挑战举重运动员利用身体的饥饿和饱食信号,确定他们渴望的食物类型,并使自己处于诱人的境地,以击败强迫性饮食。在MB-EAT中,目标是使节食变得愉快而不是限制饮食,并改变人们对食物和饮食的态度。研究表明,该方法具有巨大的潜力,可以抵抗暴饮暴食,这是体重问题的主要原因,因此,如果您想大量增加脂肪和胸围脂肪,可以尝试MB-EAT。
在健身房不断提高极限
如果您认为自己的心理形状与您的体力无关,那就完全错了。自律,毅力和精神耐力都是健美运动员和专业运动员的全部资产,如果您要成功减肥,它们也应该属于您。
计算卡路里是一个不错的开始,但是如果您想燃烧几磅的脂肪,则需要 穿上优质的健身服 并每周至少进行两次或三遍几次运动。说到次数和次数,您的精神力量可能是减肥进度的决定因素,因此,如果您想改变自己的外表,还需要减轻您的心理负担,从改变你的心态 戒烟者 至 冠军.
认为你不能认为自己瘦弱吗?您最好再想一想:在体质方面,您的思想是最强大的武器。亨利·福特巧妙地总结了一下: “无论您认为可以,还是认为不能,都正确。” 您准备好了吗?使用这些心理上的减肥策略,不断挑战自己,今年夏天,您将在海滩上变身最性感的身体。
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