意识到您可能需要考虑减肥策略是每个人生命中的关键时刻，这标志着您 需要改变生活中的某些事情。在谈论有效输球时 减肥而不是马上增加体重，最重要的是–您必须控制摄入的卡路里量，而不能控制卡路里的摄入量。减少 卡路里摄入量是实现减肥的重要过程 goals.

当您减少摄入的卡路里量时，还应该考虑进行定期锻炼，这将有助于燃烧体内已经存在的多余卡路里。接下来，我们将讨论几种女性的每日推荐卡路里量。

适度活跃 Women

那些积极从事活动的妇女 在简单的练习中。在大多数情况下，练习等同于步行约 每天1.5至3英里。为了更好地控制体重，这类女性 每天每磅体重需要大约16卡路里的热量。

这个， 因此，这意味着一个约120磅的女性需要多达1920卡路里的热量 每天。另一方面，为了健康控制体重，您需要 每天约有1,800至2,200卡路里的热量。

Active 女装

活跃的女性就是那些 相当于每天步行超过3.0英里的运动。对于这样的女人 保持体重健康，他们需要大约2,000至2,400 每天的卡路里。控制体重的一种推荐工具是卡路里计数器，它可以监控您的活动（阅读更多 卡路里计数器手表）。以磅计算，活跃的女性每摄入一卡路里大约需要18卡路里 磅体重。每天总共120磅的热量总计2,160卡路里 女人变得健康或保持健康。

Obese 女装

您是否超重并尝试减磅？为一个 更好的减肥管理，您需要确保降低 卡路里摄入量。建议平均饮食为1,000至1,600卡路里 肥胖和超重，易于减肥管理。为了输 体重增加更快，您总是可以降低卡路里的摄入量，但是在您低于1000卡路里之前，请咨询医生以确保您的饮食和卡路里摄入计划适合您。非常肥胖的人估算其卡路里摄入量的一种有效工具是将他们的卡路里乘以 理想体重减轻10倍。这样，您就可以简单地计算和管理您的体重 重量，使身体更健康。您也可以使用 女士运动手表 以防万一 您想参加各种锻炼程序。

Sedentary 女装

久坐不动的妇女是那些 除了每天在房子或办公室里进行的日常活动外，他们不参与日常锻炼。在 为了让这样的女人估计自己的卡路里摄入量，她需要 将她的体重乘以13。为了获得更好的减肥效果， 建议他们每天最多摄取1,600至2,000卡路里。

什么时候燃烧更多 Calories

为了达到减肥目标，您需要采取 每天大约1200卡路里这个 需要结合练习。一个需要瞄准约400到800 每次卡路里；对于超重者，卡路里为600至1,000。当你包括 在体重管理中锻炼身体，可以使用卡路里计数器 用于跟踪您的活动。

卡路里 for Weight Gain

除了减肥，一些女性还使用卡路里估算值来帮助 增加体重。为了更好地减轻体重，建议 每天要摄取1600卡路里。这意味着您需要针对 每餐430至435卡路里的热量。

这些简单的提示可以指导您前进的道路 to manage your weight by careful calorie intake control. While this method isn’t for everyone calorie counting can be an effective tool to achieve your optimal weight. By using calorie counter watches or 女士运动手表, you can further facilitate your weight loss 目标。

作者生物： Robert 热衷于研究有关减肥策略的医疗保健问题。健康的生活方式和日常锻炼。他的网站thefitnesstracker.com对于那些关注健身追踪器（健康生活的医疗工具）的人来说，是一个很棒的数字。您还可以在Twitter上与Robert联系： //twitter.com/tftdotcom/.