分类: 健康

根据年龄,您实际上需要多少睡眠时间

据说人们将近一生的时间都在睡觉。但是,这是基于这样的思想,即人们每晚平均睡眠约8个小时,这可能会产生误导。在我们的生活中,我们将经历不同的阶段,这些阶段将需要17到7个小时的睡眠时间。在深入探讨细节之前,让我们研究一下为什么需要睡个好觉。

睡眠的数量和质量决定了 第二天您将变得富有成效。如果您想在最佳条件下以最快的速度,精力和新鲜度来抓紧第二天,这至关重要。

晚上睡眠不足可能会损害我们的身心健康。研究表明,每晚连续睡眠少于7个小时的人反应较慢,并显示出明显的认知功能下降迹象。它还会影响您思考,反应,工作,学习以及与他人相处的程度。此外,随着时间的流逝,长期缺乏睡眠的影响加在一起,导致进一步的健康问题,例如患糖尿病,肥胖症和其他健康疾病的风险更高。实际上,睡眠时间少于7小时的人比每晚平均睡眠8小时或更多的人更容易死亡。

睡眠方面的研究或信息不缺乏,今天我们涵盖了一些有关您实际需要多少睡眠的有趣发现。随着我们的成长,生活的不同阶段会严重影响并影响我们应努力获得的睡眠量。根据睡眠时间,以下是每晚需要睡眠几个小时的一般细分 国家睡眠基金会:

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0-3个月大(新生儿)–每晚14至17个小时
4-11个月大(婴儿)– 12到15个小时
1-2岁(幼儿)– 11至14小时
3-5岁(学龄前)– 10到13个小时
6-13岁(青少年)– 9至11个小时
13-17岁(青少年)– 8至10小时
18-25岁(年轻人)– 7至9个小时
26-64岁(成人)– 7至9个小时
65岁以上(老人)– 7至8个小时

当您缺乏睡眠时如何注意

睡眠不足会导致各种 健康问题,症状表示您的身体正在发生变化,并且您需要对此进行处理。人们睡眠不足的最常见症状是:

  • 体重增加;
  • 精力不足–您觉得一天中需要大量咖啡因;
  • 缺乏专注力和记忆力–效率不如您想像的那样?
  • 白天感到持续疲倦和困倦;
  • 感到生气和冲动,情绪波动,沮丧或缺乏动力都可能导致睡眠不足。

如何为晚安做好身心准备

以下是一些整洁的小窍门,即使睡眠时间少于建议的小时数也能使您保持良好的休息。这些睡前窍门将放松您的所有感官,并为您急需的睡眠做好准备:

  • 尝试通过锻炼来保持身体健康,并找到一种建设性的方式来释放您每天摄入的能量。它会让您对自己感觉良好,并让您在晚上睡个好觉。
  • 确保你的枕头和 mattress 很舒服有必要 感到柔软和放松 一旦你躺在床上放松身心  and 避免背部或颈部疼痛 第二天
  • 制定就寝时间程序–在床上读书或其他开始引起兴趣并动起来但又慢慢使您入睡的东西;
  • 避免 睡觉前进行游戏或观看紧张刺激的电视节目,不要试图入睡 with your TV on;
  • 显然,避免在睡觉前喝含咖啡因的饮料或酒精。即使您正在睡觉,这也会让您感到不安,也可以在夜间唤醒您。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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