分类: 适合度健康

我们每个人早晨都应该做的颈部运动训练

我们需要脖子上的大量协调和控制。我们的脖子可以帮助我们走路,开车,阅读,对意外做出反应并从事任何形式的体育锻炼。导致大多数颈部问题的原因是颈部肌肉的拉伤-疼痛,紧绷和/或无力。这些非常简单的颈部移动性锻炼将使您的颈部保持健康并充分活动。以来 关节活动度降低 随着年龄的增长,您年龄越大 –较差的颈部运动范围。

关节活动性和肌肉柔韧性训练有什么区别?

关节活动性与肌肉柔韧性不同。进行移动性锻炼时,通常不会感到太大的拉伸,这很好。

不一定总是要拉伸肌肉以使其通过整个运动范围。例如,如果您直立并将膝盖朝胸,则可以完全屈髋。没那么多吧?肌肉伸展不会提供润滑良好的关节。铰链需要的锻炼方式与肌肉截然不同。

旋转其整个解剖结构的运动范围可使关节表面光滑并润滑。这极大地促进了关节的健康。可以获取或保持完整范围的运动。

我们将专注于 关节健康 在接下来的几篇文章中,但我们将从今天开始的一项锻炼开始,让您的脖子适应各种运动。我们已经推荐这项练习已有相当长的时间了,并且收到了感谢的读者的好评,他们的脖子不好了。

颈部运动锻炼

每天早晨进行以下颈部活动能力锻炼。不要弹跳,控制自己的动作。

从10次开始,每周增加10次。最终将重复次数与您的年龄相匹配。青少年和青春期前的孩子无需操心此练习-强烈建议所有其他练习。开始吧!

左右运动:慢慢将您的头向左,然后向右旋转。逐渐扩大运动范围。

图片来源: Relaxindia0.blogspot.com/2016/03/neck-muscle-movements.html

 

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上下运动:将下巴塞入,然后向后倾斜头。不要只用力向后退;拉长您的脊椎,抬起头,然后稍微向后仰。

图片来源:Relaxindia0.blogspot.com/2016/03/neck-muscle-movements.html

横向屈伸:严格将头部倾斜到一侧,而不要扭曲,然后再倾斜到另一侧。

图片来源:Relaxindia0.blogspot.com/2016/03/neck-muscle-movements.html

您可以选择一口气完成所有重复,在10次重复后更改动作,然后再返回以完成重复动作,或者以其他方式安排三个颈部动作。

注意: 不要将这三个动作组合成头枕;这实际上是您颈椎的谋杀案。

改善颈部运动,如果您喜欢我们的工作,请分享。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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