分类: 适合度

妮娜·杜波夫(Nina Dobrev)最喜欢的瑜伽锻炼(包括视频)

作为柯南 意识到第一手,妮娜·杜波夫(Nina Dobrev)对她的瑜伽很认真!今天,我们在15分钟的锻炼中结合了她最喜欢的瑜伽套路和一些伸展运动。

在一块舒适而平坦的地毯或垫子上坐下来,保持舒适。我们要 从延伸开始 因此,请确保您的背部平放在地面上。

1.臀部伸展

首先,将右腿拉入,使臀肌伸展良好。确保缓慢吸入和呼出。 15至20秒后,切换腿并将另一条腿放在胸前。这是一个简单的伸展运动,只需将膝盖拉向胸部并深呼吸即可。即使您缺乏灵活性,您也会在四头肌和臀肌中感觉到很好的伸展度。再给另一条腿15-20秒。

2.腿筋伸展

我们将继续进行腿筋训练,因此要保持腿部伸直并将其拉向胸部。吸气并呼气,然后在15-20秒后换另一只腿。将腿保持在大腿后面,而不是膝盖后面。

3.膝盖拥抱和滚动

在下一部分中,我们将把两个膝盖都放在胸前,然后将手臂缠绕在腿上。从这个位置,我们在脊柱上滚动 双方都很温柔,同时吸气和呼气,保持安静。 Do this 瑜伽运动 大约20秒钟。

4.单腿上升和伸展

现在,抬起右腿,并在大腿和头和肩膀离开垫子的时候握住。慢慢吸气,然后呼气。让你的腿放低,将手臂举过头顶,使整个身体都处于 一条直线。另一条腿重复此操作。每条腿做5次。

5.自行车架

继续,我们将右肘放在左膝上并保持5秒钟,专注于使用斜肌。切换到另一侧并保持5秒钟。如果你不觉得自己 斜的 真的很好,只是多一点扭曲。每侧做5次。

6.自行车

您刚刚完成了慢速自行车,但我们会再一次继续,只是有所不同-我们将略微提高速度。我们仍然做得很好而且很慢,只是坚持3秒钟而不是5秒钟,就像我们骑自行车时一样。始终保持双腿不离地面。每侧重复10次。

相关文章

7.滚动前仰角

我们将双腿和手臂悬空,再次站在腹肌上。放下而不接触垫子,将膝盖拉到胸前并挤压。将腿和手臂延伸到天花板(开始位置),然后重复此操作 瑜伽动作 10次​​。

8.滚动侧扭

将双腿向胸部挤压, 将您的手臂伸到两侧,然后将您的下半身轻轻向左然后向右旋转。来 回到中心并挤压双腿,然后重新开始。做10次慢速代表。

我们将保持类似的姿势,但是当您从挤压中出来时,您将伸直双腿并向两侧弯曲。扭曲时略微弯曲膝盖。当您回到顶部时,将那些膝盖放在胸前,挤压然后重新开始。做10次。

9.单腿船姿

接下来,弯曲膝盖,使脚稍微靠近臀部。伸展左腿(大腿必须保持平行),站起来并抓住大腿后面。张开胸部,挤压腹肌并保持3秒钟,然后放下。到达另一只腿,每只做10次。

10.垂直保持

站在屁股,腿上,然后从垫子上倒下。在您的面前伸展双腿,向两侧张开双臂,并保持背部挺直。保持这个姿势一分钟。如果这对您来说太难了,请尝试握住大腿。慢慢吸气,然后呼气。

希望您能像我们一样喜欢它!我们让您拥有另一个“沉浸式”妮娜& Conan move:

 

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

最近的帖子

陷入自恋的关系?如果您无法离开时管理它的4条提示

即使我们知道恋爱关系不适合,有时我们也无法……

2天前

为什么越来越多的男人转向整容手术?

尽管有些人可能对整容手术市场的道德或道德不满意,但……

7天前

为什么音乐疗法可以如此有效地替代治疗

如果您喜欢音乐,那么您现在可能已经意识到,音乐可以...

1周前

在家中制定的6种关键健康协议

由于当前的流行病,显然世界还没有做好准备……

2个星期前

学习的最佳能量补充

弹出药丸,以帮助提高能量水平和增加大脑的想法…

2个星期前

CT扫描是否可以判断肺结节是否致癌

被告知某人出现“异常”或“意外” 医学检查或血液检查是…

2个星期前