如果您渴望平坦的jj麻将，那么您并不孤单。平坦的jj麻将和六块腹肌不仅象征着健康的身体，而且象征着健康。那怎么去呢？一种方法是纪律严明的方法，包括均衡饮食和定期锻炼，类似于我们展示的方法 这里 （第1部分）和 这里 （第2部分）。但是，时间紧迫使许多人无法跟上这样苛刻的例行工作。

幸运的是，健身教练同意的一种运动是一种有效的方式，可以保持jj麻将平坦，而不必坚持严格的运动和饮食计划。您可以在步行，办公室，甚至在汽车上的任何地方进行此练习。

胃真空听起来可能有点傻，而且与jj麻将仰卧起坐，仰卧起坐，抬腿等相比，它甚至听起来都不像是jj麻将锻炼。尽管有这个名字，它是最有效的jj麻将锻炼方法之一，因此请保持原状，因为我们会向您解释原因。

胃真空：是什么？

这可能是最未知的jj麻将锻炼。让我们从一些解剖开始。

在我们的jj麻将，我们有腹肌和腹肌。我们都希望如此受欢迎的六块腹肌形成外腹肌或外腹肌。我们可以用眼睛看到的部分。

六块腹肌虽然看上去对所有人都有很大吸引力，但并不能帮助您平坦的jj麻将。您要关注的是内部Abs或内部Abs。事实是我们的jj麻将有两层腹肌：

我们需要训练腹肌，因为它们具有支撑腹壁的功能。简单来说，它们可以使您的jj麻将保持平坦。当您“屏住呼吸”以保持jj麻将时，您实际上会保持内部腹肌紧绷。

如果您定期锻炼这些肌肉，您的jj麻将自然会变得更平坦， 即使处于放松状态。好吧，让我们看看如何训练腹肌。

胃真空怎么办？

胃真空包括从肺部吹出所有空气并尽可能多地“吸入”胃约10秒钟。

实际上，您似乎在尝试呼吸而不让任何空气进入内部。如果您尝试在没有空气的情况下扩张肺部，则会感到有真空感。您感觉肚子粘在脊椎上。

似乎微风轻拂，但是练习并不容易， 如果操作正确，可能会带来某些不适感甚至痛苦。当您开始感觉jj麻将内部有灼热感时，这意味着您做对了。这似乎是一种简单而无用的运动，但是如果您每天开始这样做，就会发现腰线发生巨大变化！让我们尝试写下步骤。

胃真空说明：

1. 膝盖和手放在地板上，或者从站立姿势用手放在桌子上。重要的是，保持背部弯曲以促进真空；
2. 吹走肺部的所有空气，挤压隔膜。
3. 吸吮jj麻将，尝试像呼吸一样扩张肺部，但不要让空气进入。用隔膜将jj麻将非常紧紧地吸吮，感觉到肚子在挤压；
4. 保持大约10秒钟；
5. 释放并呼吸几次；
6. 重复。

这是一段视频，描述了如何进行练习：

身体向前弯曲很重要。如果您尝试保持直立状态，效果会不佳，并且会使锻炼更加困难。

您可以在地板上做。您也可以在工作中这样做，在这种情况下，您可以将手放在桌子上站立并支撑自己。有些人可以在开车时做到这一点，尽管这样做可能不舒服，通常不建议这样做。

但是，建议您尝试其他位置，并坚持对您而言更好的方法。

作为一项运动，胃真空可能会有些痛苦，但是如果您经常这样做，它将使您的jj麻将平坦。训练您的腹肌以保持收紧，即使您不故意收紧jj麻将，也会使jj麻将看起来更平。