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胃真空–一个简单的锻炼,平坦jj麻将的秘诀

如果您渴望平坦的jj麻将,那么您并不孤单。平坦的jj麻将和六块腹肌不仅象征着健康的身体,而且象征着健康。那怎么去呢?一种方法是纪律严明的方法,包括均衡饮食和定期锻炼,类似于我们展示的方法 这里 (第1部分)和 这里 (第2部分)。但是,时间紧迫使许多人无法跟上这样苛刻的例行工作。

幸运的是,健身教练同意的一种运动是一种有效的方式,可以保持jj麻将平坦,而不必坚持严格的运动和饮食计划。您可以在步行,办公室,甚至在汽车上的任何地方进行此练习。

胃真空听起来可能有点傻,而且与jj麻将仰卧起坐,仰卧起坐,抬腿等相比,它甚至听起来都不像是jj麻将锻炼。尽管有这个名字,它是最有效的jj麻将锻炼方法之一,因此请保持原状,因为我们会向您解释原因。

胃真空:是什么?

这可能是最未知的jj麻将锻炼。让我们从一些解剖开始。

在我们的jj麻将,我们有腹肌和腹肌。我们都希望如此受欢迎的六块腹肌形成外腹肌或外腹肌。我们可以用眼睛看到的部分。

六块腹肌虽然看上去对所有人都有很大吸引力,但并不能帮助您平坦的jj麻将。您要关注的是内部Abs或内部Abs。事实是我们的jj麻将有两层腹肌:

训练腹肌是平坦jj麻将的关键

我们需要训练腹肌,因为它们具有支撑腹壁的功能。简单来说,它们可以使您的jj麻将保持平坦。当您“屏住呼吸”以保持jj麻将时,您实际上会保持内部腹肌紧绷。

如果您定期锻炼这些肌肉,您的jj麻将自然会变得更平坦, 即使处于放松状态。好吧,让我们看看如何训练腹肌。

胃真空怎么办?

胃真空包括从肺部吹出所有空气并尽可能多地“吸入”胃约10秒钟。

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实际上,您似乎在尝试呼吸而不让任何空气进入内部。如果您尝试在没有空气的情况下扩张肺部,则会感到有真空感。您感觉肚子粘在脊椎上。

似乎微风轻拂,但是练习并不容易, 如果操作正确,可能会带来某些不适感甚至痛苦。当您开始感觉jj麻将内部有灼热感时,这意味着您做对了。这似乎是一种简单而无用的运动,但是如果您每天开始这样做,就会发现腰线发生巨大变化!让我们尝试写下步骤。

胃真空说明:

  1. 膝盖和手放在地板上,或者从站立姿势用手放在桌子上。重要的是,保持背部弯曲以促进真空;
  2. 吹走肺部的所有空气,挤压隔膜。
  3. 吸吮jj麻将,尝试像呼吸一样扩张肺部,但不要让空气进入。用隔膜将jj麻将非常紧紧地吸吮,感觉到肚子在挤压;
  4. 保持大约10秒钟;
  5. 释放并呼吸几次;
  6. 重复。

这是一段视频,描述了如何进行练习:

身体向前弯曲很重要。如果您尝试保持直立状态,效果会不佳,并且会使锻炼更加困难。

您可以在地板上做。您也可以在工作中这样做,在这种情况下,您可以将手放在桌子上站立并支撑自己。有些人可以在开车时做到这一点,尽管这样做可能不舒服,通常不建议这样做。

但是,建议您尝试其他位置,并坚持对您而言更好的方法。

作为一项运动,胃真空可能会有些痛苦,但是如果您经常这样做,它将使您的jj麻将平坦。训练您的腹肌以保持收紧,即使您不故意收紧jj麻将,也会使jj麻将看起来更平。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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