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单臂俯卧撑

恭喜您达到我们的最高水平 挑战,一只手臂俯卧撑。这是来自 系列开始,这是您可以称自己为俯卧撑专业人士的最后一个练习。克服最终等级后,请在此处输入 单臂俯卧撑与支持 并以经典的“单臂俯卧撑”挑战自己。

表演

首先跪下并将一只手放在地板上。现在,使自己立足于脚趾并加强双腿。从腿到脖子保持直线。确保将操作臂放在胸部下方,而不是侧面或前方,以正确分配身体的重量。为了进一步稳定姿势,请将您的自由手放在背后。这是开始位置。

相关文章
  • 控制自己的身体,缓慢地将自己降低到地板上,直到呼吸时胸部几乎触碰到它;
  • 呼吸不到一秒钟,然后向上呼吸直至开始位置。重复直到达到目标。

练习笔记

当用完美的技巧练习时,单臂俯卧撑是 上身力量 以及强健的肘部和强壮的胸部的良好指示。互联网上的许多人声称已经掌握了一只手臂的俯卧撑,只是暴露了不良的技巧:双腿伸得太宽,臀部伸出,身体姿势扭曲以及在软弱的双手上左右摇着摇着危险。真正的一只手臂俯卧撑大师是很少见的。请遵循以下步骤,确保您正确地锻炼俯卧撑 10级挑战 并成为单臂俯卧撑专业俱乐部的一员。

训练

第一级 1组,每组5次(两臂)
第二级 2组,每组10次(两臂)
终极水平 1组100次(双手)

技术

如果您在支撑下完美地掌握了9级单臂俯卧撑,那么最后的练习应该不会很困难。不过,如果您在克服第5级单臂俯卧撑方面遇到困难,请返回第9级 保持水平,并确保每只手至少可以进行两组2次20次重复的支撑,以磨练技巧。如果执行此操作但问题仍然存在,请在第9级练习中增加30次重复,然后再次尝试执行第10级的单臂俯卧撑。

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梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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