分类: 适合度

部分范围俯jj麻将

今天我们将讨论4 我们的水平 挑战,部分范围俯jj麻将。我们之所以提出这一挑战,是因为我们将传统的俯jj麻将视为最大的减肥运动之一。鉴于有多少人难以完成一整套常规的俯jj麻将,而其他人可能需要更大的挑战,我们决定采用渐进式进行俯jj麻将。这样,您就可以逐渐增强力量,并在朝着更高的层次前进时尝试更具挑战性的俯jj麻将。

在上一级,我们写了关于 膝盖俯jj麻将。今天的后续锻炼是局部俯jj麻将。在尝试此练习之前,请尝试克服膝盖俯jj麻将的最终水平。

表演

跪下,将手放在您的面前,然后拉直双腿。保持手臂伸直,与肩同宽,并在肩膀下方。双脚并拢。从腿,膝盖和背部一直到头部一直保持一条直线非常重要。这是我们的出发点。现在:

  • 吸气时慢慢弯曲肘部,将自己降低到大约正常俯jj麻将的一半的高度,或者直到肘部成直角为止。您可以在自己的下方放置一个篮球或一个足球 骨盆 看看您应该下降多深(但是,只需要几次来确定高度,不要将球保持在那里,因为它可能会破坏从腿到头的直线)。
  • 碰到球后,保持一秒钟,然后一边呼气,一边慢慢回到起始位置。继续重复。

练习笔记

局部上推是练习这项技巧和增强肌肉的重要步骤。从这一点开始,您可以学习如何避免典型的错误,例如弯曲膝盖或抬起臀部,这些都是核心不力的迹象。如果您在此级别上有问题,并且无法保持直线,请与 这些木板在这里。在俯jj麻将上进行一堂课,在木板上进行一堂课,这将大大提高核心的性能水平。

相关文章

训练

第一级 1组,每组8次
第二级 2组12次
最终水平 2组25次

 

技术

如果您在局部俯jj麻将方面遇到困难,请尝试使用更大的球来进一步减小运动范围,或者如前所述,在俯jj麻将和木板之间分配时间。

克服部分范围俯jj麻将的最终水平后,继续进行下一个练习– 全范围上推, 这实际上是传统的推举。

图片来源: 优酷

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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