今天我们将讨论4^日 我们的水平 挑战，部分范围俯jj麻将。我们之所以提出这一挑战，是因为我们将传统的俯jj麻将视为最大的减肥运动之一。鉴于有多少人难以完成一整套常规的俯jj麻将，而其他人可能需要更大的挑战，我们决定采用渐进式进行俯jj麻将。这样，您就可以逐渐增强力量，并在朝着更高的层次前进时尝试更具挑战性的俯jj麻将。

在上一级，我们写了关于 膝盖俯jj麻将。今天的后续锻炼是局部俯jj麻将。在尝试此练习之前，请尝试克服膝盖俯jj麻将的最终水平。

表演

跪下，将手放在您的面前，然后拉直双腿。保持手臂伸直，与肩同宽，并在肩膀下方。双脚并拢。从腿，膝盖和背部一直到头部一直保持一条直线非常重要。这是我们的出发点。现在：

• 吸气时慢慢弯曲肘部，将自己降低到大约正常俯jj麻将的一半的高度，或者直到肘部成直角为止。您可以在自己的下方放置一个篮球或一个足球 骨盆 看看您应该下降多深（但是，只需要几次来确定高度，不要将球保持在那里，因为它可能会破坏从腿到头的直线）。
• 碰到球后，保持一秒钟，然后一边呼气，一边慢慢回到起始位置。继续重复。

练习笔记

局部上推是练习这项技巧和增强肌肉的重要步骤。从这一点开始，您可以学习如何避免典型的错误，例如弯曲膝盖或抬起臀部，这些都是核心不力的迹象。如果您在此级别上有问题，并且无法保持直线，请与 这些木板在这里。在俯jj麻将上进行一堂课，在木板上进行一堂课，这将大大提高核心的性能水平。

训练

技术

如果您在局部俯jj麻将方面遇到困难，请尝试使用更大的球来进一步减小运动范围，或者如前所述，在俯jj麻将和木板之间分配时间。

克服部分范围俯jj麻将的最终水平后，继续进行下一个练习– 全范围上推, 这实际上是传统的推举。

图片来源： 优酷