经过验证的方式,可以在工作中获得更多能源

在艰难的一天的工作中,可以理解的是能量水平可以开始下降,但如果您遵循我们的一些经过验证的提示来提高日常能量水平,这并不是这种情况。虽然工作日最常见的疲劳时期往往只是在午餐时间后,因为身体使能量消化为消化食物,但疲倦可以在一天中的任何时候罢工,并且会导致生产力水平急剧下降。

getVoip. 采取了一个信息图表来解释 如何获得更多能量。我们用下面的碎片撕下了你。

为什么我们的能量水平下降?

我们的能量可以在当天的不同时期感受到各种原因。如果早上清早或在一天中的能量遭受低能量的情况下,疲倦的发病可能会显着阻碍我们有效地工作的能力。

纽约时报的一项研究看着昼夜节律的概念,一个内置的24小时的身体时钟,确定我们的能量尖峰何时在一天的过程中。有趣的是,并非所有人都有相同的昼夜节律 - 而是有许多称为时间型的类型,当我们觉得最疲倦或充气时会影响时间。

虽然有些人可能很幸运,但在整个一天中享受一致的能量流动,没有任何疲倦,它有助于了解你的时间型,以便您可以根据您的饮食,习惯和日程安排。

增加你的能量水平

值得庆幸的是,有许多方法可以帮助您每天提升您的能量水平,并避免疲劳的开始。

保持水合

尽可能简单,当天喝大量水,实际上可以为你的能量水平做出奇迹。脱水是一种极其常见的尚未忽视疲劳的原因,因此努力享受常规的水分。作为奖金,起床座位并使你的身体有效也可以帮助保持疲倦。

健康的零食

当我们感到厌倦了让我们的能量再次出现时,这一切都太容易了,但如果你正在吃不健康的小吃,那么这可能是一个可怕的决定,只会在稍后会导致能量崩溃那天。一些像螺母和种子一样的零食提供了一种健康的蛋白质,将缓慢释放能量 - 这远远易于填充你的糖,这将在初始提升后导致能量急剧崩溃。

打盹儿

如果你真的不禁觉得自己点头,那么有时最好的事情就是这样。如果你不能在办公室里休息一下午睡时,请在午餐后快速30分钟午睡,但别忘了设置警报!

咖啡或茶

咖啡因可以成为你最好的朋友,当待持续活力,但要小心你不会消耗太多或者它会变成你最大的敌人。建议在醒来之前等待大约2小时,然后喝一杯咖啡,所以你的身体可以自然唤醒,你应该只有一个杯子,所以你不会在当天晚些时候遭受能量崩溃。

保持您的桌面清洁

混乱的桌面可以导致混乱的思维和不堪重负的感觉,随后会提高压力水平。一定要留出每天或一周的时间来清除您的办公桌,让事情变得美好,并在您前面的日常前进时,您会发现自己更平静并充满活力。

简短放松

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几个小时在工作中占100%后,你的身体很容易会增加疲惫和压力水平,因为你一直把自己推向极限。抛开5-10分钟的一天,做一些呼吸或冥想练习可以击中重置按钮,让您感觉像新的一样好。

清晨的惯例

你早上所做的是在一天中剩下的时间来设置标准,可以确定你是否疲惫不堪,或者以完全的节奏击中它。您可以在日常生活中实施一些实践,以唤醒您的身体,并全天保持能量水平。

寒冷的淋浴

尽可能多地讨厌它,冷水淋浴导致许多优异的好处,可以让您的一天到飞行开始。众所周知,冷水在体内提高多巴胺生产,并有助于燃烧脂质和较低的炎症,因此无疑值得冒着你将收到的好处冒险。

吃适当的早餐

许多人赶出门上班,而不需要花时间享用一顿美食,这是一个错误,这很快就会回来咬你的一天。每天早上肯定会吃富含蛋白质的早餐,以保持精力水平优化,防止午餐的能源崩溃。

得到一些阳光

我们的身体自然地被编程为在当天早些时候接受阳光,但在近时,人们可以在醒来后没有任何阳光的人可以走。醒来后恢复身体最有效的方法之一是打开窗户或去外面的快速走,以获得一些阳光。阳光也在调节身体中的荷尔蒙的重要组成部分,这将有助于稳定您的能量水平。

时间型

如前所述,术语时间术语是指您的昼夜节律,在全天管理您的能级方面发挥着强大作用。有四种不同类型的时间表术,你可能会完美地描述你。

海豚

众所周知,海豚时间顺序醒来醒来感到迟缓,但随着日常的收益,很快就会被解雇。海豚经常在一天结束时达到峰值,但醒来后可能需要一段时间。实施我们的一些早晨的能量提示可以帮助消除这种早期疲劳,并在一天开始时尽快让您以顶部形状。

狮子

一天开始,狮子充满了能量,期待着承担当天将带来的任何挑战。然而,在上半年享受强大的生产力后,狮子将逐渐拆除,能量水平将逐渐减少到晚上。如果您想继续前进,您可能会考虑中午的绿茶或快速睡觉再次焕发。

虽然熊往往会醒来感到疲倦,但在几个小时后,他们的能量很快就开始了,并且全天保持相对平衡。然而,曾经的夜晚会累计会觉得困倦,往往会很早地睡觉。一些清晨的初期策略可以帮助您快速唤醒,如冷淋浴,而下午的咖啡因升压或健康的小吃可以让您直到晚上。

狼是一个晚上的生物,早上不会很好,下午也可能感到迟钝。狼的最富有成效的时间在晚上,但这并不总是与常规办公时间的和谐。这就是为什么对于狼时间表的人来说,这是对沃尔夫时间的最重要的,以便将早晨到飞行开始,以获得能量水平。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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