消除睡眠神话

如今,在这样一个高科技和工作驱动的社会中,睡眠已难以实现。至少 68%的美国人 每周都难以入睡。这个问题预计会变得更加严重,因为美国人估计会在之前的410亿美元基础上再花110亿美元用于助眠。

但是,为什么睡眠如此重要呢?当然,美国拥有足够的财富,可以使我们在睡眠中得到适当的支持。

不幸的是,睡眠是由多种因素引起的,其中一个主要因素表明睡眠并非缺乏资金,而是一种 缺乏适当的知识 那就是问题所在。

睡眠至关重要,但是一些常见的神话会破坏它。

纽约大学医学院的研究人员称,至少有20种常见的睡眠神话可能会损害人们的睡眠卫生。为了与这些神话作斗争,研究人员建议公众应该学习更多的知识领域。

这些信息中的一些可以通过他们的 揭穿 以下神话。

误解1:有些人每天可以睡5个小时或更短的时间。

虽然您可能会听到许多人发誓说他们在五个或更少的睡眠时间里感觉很好,但您可能还是想着有些怀疑。无论人是谁,如果他们一直保持相同的睡眠时间,就会增加许多不良健康问题的风险,例如心血管疾病或早期死亡。

为了避免这种风险,您需要定期睡七个或八个小时。

误解2:打nor总是无害的。

打时 能够 无害,并非总是如此。因此,如果您或您的伴侣发现您最近打呼了,请检查一下。很有可能是 睡眠呼吸暂停。当您的呼吸停止并在整个晚上开始时,就会发生这种睡眠障碍,它可能会导致许多健康问题,例如高血压和2型糖尿病。

误解3:酒精可以帮助您入睡。

从技术上讲,这个神话 真正。但这是真实的。喝酒虽然可以帮助您快速入睡,但却无法为您提供同等程度的睡眠质量。它可以使您摆脱快速的眼球运动阶段和低沉的睡眠阶段,因此您可以得到一些休息。但是您将无法获得恢复所需要的休息。

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误解4:躺在床上看电视可以使您放松得足以入睡。

不幸的是,就像在床上看电视一样有趣,它并不能使您快速入睡。相反,当您看到紧张的事件在新闻中播出时,您可能会发现自己更加清醒。此外,当您凝视着电视屏幕发出的明亮光线时,您的大脑将进一步醒来。为什么?好吧,这种光与您大脑的日光非常相似,实际上它向您的身体发出信号,它应该醒来并为新的一天做好准备。因此,就寝之前,请完全避免从电视和任何其他电子设备发出光线。否则,您可能会发现很难休息。

误区5:如果您无法入睡,最好躺在床上睡觉。

如果您已经难以入睡,那么强迫自己卧床休息将无济于事。实际上,它最终可能会使您的思想等同于失眠,这将加剧您的睡眠困难。

相反,您可以做的是去另一个房间,做些轻松而轻松的事情,例如折叠袜子。最终,这应该可以帮助您感到困倦,足以回到床上休息。

这些神话对您有影响吗?

因为这些神话被许多人视为常识,所以您自己甚至可能已经听说过它们。如果是这样,您可能会不经意地遵守了他们一两次。毕竟,没有人喜欢 睡眠不足的影响。它使您整天更加疲倦,工作或互动良好的可能性降低,并且随着时间的推移更容易发怒。

但是希望,随着这项研究使这些沉睡的神话得以安息,您将更好地了解如何做才能更好地入睡。

考虑向您的医生寻求帮助。

但是,有时知识只是治愈的一部分。您可能现在很清楚如何至少获得更好的睡眠,但是如果仍然遇到困难该怎么办?

尽管您尽了最大的睡眠卫生努力,但您可能仍要应对 失眠 。通常这种情况是由焦虑,压力和沮丧引起的,即使您很累,这种情况也会使您难以入睡。结果,您可能会发现自己整夜经常醒来,白天感到昏昏欲睡。

幸运的是,除了丰富您的睡眠知识外,您还可以通过与医生交谈来改善睡眠。作为专业的医疗保健提供者,他们将能够确定最佳的治疗方式来帮助您入睡,其中可能涉及诸如 SILENOR®(多塞平).

如果这是您开出的治疗方法,则可能会觉得太贵了。但是,如果你得到等效 毒品 通过许可的药房推荐服务运送,例如 加拿大药品仓库,您将能够以可承受的价格获得治疗。

你的睡眠起着 重要 有助于维持您的身心健康,因此不要迷失在睡眠中的常识,并要适当地休息。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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