神经从大脑和脊髓延伸到整个身体，发出重要的信息。当神经被脊髓，韧带，肌肉或软骨中的椎间盘突出或挤压时，会出现神经受压。这种压力会导致神经受损或发炎，从而导致疼痛，肌肉无力，麻木或刺痛感。伸展运动是增强和伸展患处肌肉的有效方法。这样可以减轻神经的压力，减轻疼痛和不适，并恢复神经功能。

腰部区域受压的神经特别疼痛且使人衰弱。腰部疼痛在膝盖下方的小腿，小腿和/或脚中蔓延。疼痛剧烈，持续，并伴有灼痛感和双腿麻木感，这可能会限制您的运动。

经常， 痛苦蔓延 一只脚，可能比腰椎区域的疼痛更强。长时间站立，坐下，打喷嚏，咳嗽或紧张后，晚上的疼痛加剧。

传统上， 坐骨神经痛治疗 主要通过使用医生推荐的适当药物进行。但是，当一些简单的伸展运动可以有效地解决根本原因时，为什么将自己限制在止痛药上呢？

如何释放捏神经

伸展运动在这里非常有用。正确的伸展运动可以解除神经束缚，帮助缓解炎症，从而减轻疼痛。

尽管此处介绍的两个伸展运动都很轻巧，旨在帮助腰椎区域，但您仍需小心踩踏，以免加重病情。确保遵循说明并缓慢而专心地进行练习。呼吸的时候就是增加拉伸的正确时间。

我们首先平躺在地板上，弯曲痛苦的腿，然后将其稍微拉向肩膀。一旦感觉到拉伸，将腿保持在该位置约30秒钟。然后，松开并拉直腿，使其回到初始位置，稍作休息，然后再重复两次动作。

同样，从仰卧姿势弯曲膝盖，然后将其慢慢拉向胸部-确保您没有抬起地板的臀部！如上图所示，交叉双腿，然后用一只手拉健康的腿。将腿保持在该位置30秒钟，释放它们，然后返回到原始位置。再重复练习两次。

通过进行这种伸展运动，您还将刺激血液循环并消除肌肉停滞，进而加快恢复速度。

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资源： Healthcareaboveall.com/如何释放腰痛区域的坐骨神经痛坐骨神经痛2种简单的方法来摆脱疼痛/