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HIIT背后的科学(具有2种出色的HIIT燃烧脂肪例程)

如果您没有听到, HIIT(高强度间歇训练的缩写) 是一项非常棒的训练技巧,可以增加您的运动库,尤其是在您忙碌的日子里,并且难以适应自己的健身时间时。

或者,您可能对平时的30分钟跑步机感到厌倦,并希望增加强度并每隔一周进行更改。

由于它在运动选择设备方面的灵活性(您可以不用做任何事情!),HIIT具有 帮助了很多人 坚持他们的 健身目标。除了纯粹的方便性之外,还有其他原因说明其如此有效的原因!

本文 ”HIIT值得吗?”,您可以从HIITjj麻将中获得各种好处,包括如何延长寿命,以及HIIT对年轻人和超重男性和女性的影响,使您有一些见识。

您需要了解HIIT背后的科学知识。

燃烧更多卡路里

我们都知道jj麻将能消耗卡路里,但许多人还没有意识到我们在jj麻将后会继续燃烧卡路里。此过程称为运动后耗氧量(EPOC)。

需要EPOC通过增加氧气的吸收来使我们的身体恢复到静止状态。氧气用于产生三磷酸腺苷(ATP),以补充jj麻将过程中用完的ATP以及体内其他恢复过程。仅此增加的氧气吸收就需要能量,这意味着您燃烧了更多的卡路里。

一项研究发现,仅EPOC就能燃烧整个jj麻将过程中消耗的总能量的6-15%。jj麻将强度越高,EPOC越高。因此,如果您的jj麻将时间有限,并且想在最快的时间内最大化jj麻将效果,请考虑进行超级强度的训练。

改善心脏健康

您可能会认为,如果心脏虚弱,HIIT不好, 但是研究 似乎否认了这一点。总结本研究,将21例冠状动脉疾病(CAD)患者随机分为两组(高强度和中等强度的跑步机行走)。他们的jj麻将每周进行3次,共10周。

据记录,VO2peak高强度组和中等强度组的峰值摄氧量分别增加了17.9%和7.9%。

这项研究得出的结论是,HIIT训练对于增加VO效果更好2peak 与中等强度的训练相比,稳定的CAD患者的平均训练时间要短一些。但是,这项研究是针对稳定的患者进行的。如果您有心脏病史,则在进行HIIT之前应咨询您的专业医生。

代谢综合症与HIIT

说到心 疾病,患有代谢综合症的人死于心脏病的几率是三倍。代谢综合症是一种血压升高,腰部周围多余脂肪,高胆固醇和高血糖的疾病,通常在遵循西方加工饮食的人群中发现。

遵循HIIT例程已众所周知 减轻一些症状 一项代谢综合征的研究 循环.

将32名代谢综合征患者随机分为两组: 持续适度运动(CME)有氧间歇训练 (AIT) 等量的。这项研究每周进行3次,共16周。

结果得出结论,AIT实际上在脂肪和骨骼肌中的胰岛素信号传导以及降低脂肪组织中的血糖方面确实更有效。然而,两种运动在降低动脉血压和减轻体重方面都具有相似的效果。

2大燃烧脂肪的HIIT

如果我们成功说服您尝试HIIT,则可以从这两种HIIT燃烧脂肪开始。

相关文章

在给定的时间内,尝试尽可能多地进行每次jj麻将(除非是像木板运动这样的保持性jj麻将,然后尝试在该时间保持相同的姿势)。

第一击

初学者

  • 蹲下(30秒)
  • 休息  (30秒)
  • 双腿伸展运动(30秒)
  • 休息 (30秒)
  • 跑步者的冲刺(30秒)
  • 休息 (30秒)
  • 木板(30秒)
  • 休息 (30 seconds)

重复3次

中间

  • 蹲下(30秒)
  • 休息  (20秒)
  • 双腿伸展运动(30秒)
  • 休息 (20秒)
  • 跑步者的冲刺(30秒)
  • 休息 (20秒)
  • 木板(30秒)
  • 休息 (20 seconds)

重复4-5次

专家

  • 蹲下(30秒)
  • 休息 (15 seconds)
  • 双腿伸展运动(30秒)
  • 休息 (15 seconds)
  • 跑步者的冲刺(30秒)
  • 休息 (15 seconds)
  • 木板(30秒)
  • 休息 (15 seconds)

重复6-7次

第二击

此HIIT比以前的更加强烈。我建议初学者只使用杠铃杆本身,而不增加重量。如果您对jj麻将更有经验,则可以相应增加体重。只需记住,将自我与这件事放在一起。

初学者

  • (杠铃)前蹲推举(30秒)
  • 休息 (30秒)
  • (杠铃)硬拉到排 (30秒)
  • 休息 (30秒)
  • (杠铃)向上推并展开(30秒)
  • 休息 (30秒)
  • 伯比(30秒)
  • 休息 (30秒)

重复3次

中间

  • (杠铃)前蹲推举(30秒)
  • 休息 (25 seconds)
  • (杠铃)硬拉到排 (30秒)
  • 休息 (25 seconds)
  • (杠铃)向上推并展开(30秒)
  • 休息 (25 seconds)
  • 伯比(30秒)
  • 休息 (25 seconds)

重复4-5次

专家

  • (杠铃)前蹲推举(30秒)
  • 休息 (20秒)
  • (杠铃)硬拉到排  (30秒)
  • 休息 (20秒)
  • (杠铃)向上推并展开(30秒)
  • 休息 (20秒)
  • 伯比(30秒)
  • 休息 (20秒)

重复6-7次

结论

如果您喜欢可怕的,高强度的jj麻将,HIIT是使常规jj麻将有所改变的好方法。但是,这不仅适合最适合运动员的运动,而且越来越多的研究表明,它也为不健康的人带来了好处。

图片来源:照片作者: M.Plt on 不飞溅

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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