在家健康饮食的七个秘诀

许多人之所以外出吃饭是因为他们不知道如何在家中准备简单,健康的饭菜。相反,他们选择昂贵的外卖。

 

定期外出就餐不仅会严重损害您的银行帐户,而且还使您面临许多可疑的因素。甚至看似健康的外卖餐点,例如色拉,也常常是用含有潜在的,富含omega-6的炎症的调味料制成的 谷物和种子油.

 

如果您可以外出就餐,那么您可能会更多地从在家做饭中受益。

 

在您惊慌之前,必须了解您不必成为美食大厨即可在家中为自己准备健康的饭菜。您只需要了解一些基本知识。

 

下面列出了七个技巧,这些技巧将使家庭健康饮食变得轻而易举。

在家做饭的好处

有很多原因使在家中烹饪成为首要任务,其中包括:

  • 省钱:首先,最明显。您自己准备食物时,几乎总是会花更少的钱。您也将获得更多收益。

  • 让您的饭菜立即健康:无论您的 饮食健康的理由 是减肥,增加精力或更好的整体健康,当您自己做饭时,您可以完全控制食物中的成分,因此您可以轻松地根据自己的需要量身定制餐点。

  • 更好的份量控制:餐馆以大量份量闻名,使暴饮暴食异常容易。当您准备自己的食物时,您还可以分餐,以便饮食适合自己的卡路里需求。

  • 避免食物过敏和敏感:如果某些食物不能使您感觉最佳,那么您自己准备食物时就可以完全避免。

在家健康饮食的秘诀

这些技巧将使您轻松准备美味健康的饭菜,并享受在家做饭的许多好处。

1.从杂货店开始

健康在家中的饮食始于您购买食物的商店。容易被色彩鲜艳的包装和吸引人的营销计划所吸引。但是,请记住,在购物方面,简单总是更好。

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坚持在杂货店的外围,并专注于未加工的整体食品。

购买包装食品时,请检查成分表。避免食用含有您无法发音或理论上无法成长或提高自己的成分的食物。

2.跳过含糖饮料

改善健康状况的最简单方法之一是消除或至少减少对苏打水和果汁等含糖饮料的消费。

即使是人造甜味饮料,也不能始终如一地很好-许多人发现食用它们后,他们渴望得到更多甜味的东西。

3.投入时间准备食物

如果您在星期六或星期日花几个小时准备饭菜,则可以节省整个星期的时间,并使健康饮食变得更加容易。

如果您对准备一周的食物感到不知所措,请记住,有很多 厨房用品 您可以用来简化膳食准备过程。

还要记住,您不必一次完成所有操作。即使您不烹饪所有食物,也可以至少剁碎并洗净所有东西,以便稍后将其扔入烤箱或平底锅中。

4.做出明智的存储决策

就在您面前时,您更有可能获得健康食品。收拾食物时,请确保将最健康的物品存放在冰箱的正面。

在一个完美的世界里,冰箱里根本不会有任何不健康的东西。但是,如果您手边有任何零食,请将其存放在冰箱或冰柜的背面。记住,在视线之外,在头脑中。

5.每顿饭吃至少一种蔬菜

如果您要健康饮食,就不必立即将所有饭菜换成羽衣甘蓝沙拉。那将是令人生畏的,并且您坚持这个新的用餐计划的机会非常渺茫。

相反,请尝试在每餐中仅添加一份蔬菜。早上吃鸡蛋炒的辣椒,午餐时吃胡萝卜和三明治,晚餐时吃些花椰菜。

6.投资使工作更轻松的工具

有些人因为生病或受伤并且准备食物的活动能力或耐力有限而避免自己做饭。

确保使用能够轻松安全地在厨房工作的工具。

例如,如果很难在厨房站立,则可以使用轻便摩托车来 保持出行需求的独立性。如果手或手腕上有疼痛,在处理诸如切碎或混合之类的任务时,还可以使用牙套支撑关节。

7.享受劳动成果

最后,请确保您在做完饭后缓慢而有思想地进餐。

当您吞食食物的速度过快时,您的身体将很难识别您是否吃饱了。反过来, 暴饮暴食,这对您的健康目标不利。

乔·弗莱明

乔·弗莱明(Joe Fleming)是ViveHealth.com的总裁。他对健康的生活方式充满热情,并过着充实的生活,他喜欢通过写作分享和表达这些兴趣。乔的目标是启发他人并与年龄歧视作斗争,他致力于帮助各种背景和年龄的人们克服生活中的挑战。他的工作范围从关于健康,整体健康和衰老的文章到社会叙事,激励性文章和新闻报道。对于乔来说,帮助他人至关重要。 查看领英简介

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