分类: 适合度

肩部深蹲

一个人的力量通常由他的躯干和手臂来判断:大肩膀,宽阔的胸部和强大的二头肌。这些是流行文化中强者的原型特征。很少有人会想到腿...如果您要一个人向您展示他的肌肉,他会本能地卷起袖子并放上二头肌–很难想象有人会拉起裤子来展示他的腿!

这也反映在体育馆中–每个人都在训练手和躯干。在健身房进行的所有jj麻将中,约有90%是上身jj麻将,而其中50%是手部jj麻将。很少见到运动员进行硬腿训练。

这表明做法错误,原型和流行文化已经超越了科学和传统。认真的运动员知道真正的力量不在手臂和肩膀上,而是在腿上。身体的每一个运动(包括手臂)都受到身体下部的支撑(除了在坐姿等情况下)。尽管上半身的力量对于许多体育jj麻将是必需的,但这种力量的基础是腿。如果双腿无力,则无论上肢有多强壮,上半身都会变得无能为力。

我们欢迎迈出建立下半身力量的第一步,这是十个练习中的第一个,所有练习均基于经典的深蹲。您开始的渐进过程可能会花费您一段时间,但是您的努力会产生更好的肌张力,最佳姿势,改善的运动表现,并在需要体力劳动的日常任务中总体上提高您的能力。

如何做肩站立深蹲

相关文章
  • 躺在地板上,弯曲膝盖。用上背部和双手将其推离地面,并向上抬起并拉直双腿;
  • 用双手支撑下背部,肩膀放在地板上。避免对脖子造成任何拉伤,并保持身体挺直:不要弯曲膝盖。这是我们的出发点;
  • 保持伸直的同时,开始弯曲膝盖,直到膝盖触碰您的额头–最终位置。
  • 拉直双腿,回到起始位置。完成您的代表。

练习笔记

肩部深蹲 对于那些想学习深蹲技术的人来说,这是一项伟大的运动。通过反转膝盖和下背部的位置,可以减轻负担。建议对腿部受伤后要进行康复训练的人,初学者和身体状况不好的人进行此练习。实际上,该jj麻将可为上身提供更大的负担,但可以使您掌握该技术而又不给关节和韧带施加压力,从而逐渐改善了所涉及的肌肉的拉伸能力。

训练

第一级 1组,每组10次
第二级 2组25次
最终水平 3组50次

技术

并非所有人都能在第一次尝试时将膝盖伸到额头上。通过在每次jj麻将中缓慢增加体面的膝盖深度,关节将逐渐放松。

但是,请注意,如果您的体重过重且腹部下垂,则jj麻将几乎是不可能完成的,腹部自然下垂会压迫胸部,从而阻碍呼吸。尝试空腹jj麻将,直到多余的体重减轻为止。

克服了最终等级 肩部深蹲 继续下一个练习– 折叠刀蹲.

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

最近的帖子

在大流行期间成为旅行护士的奖励和风险

这个国家大约有280万注册护士,其中将近8.1万是……

1天前

种植牙的好处和风险

健康是每个人生活的重要方面。只有当一个人健康并且……

2个星期前

什么是离子电渗疗法及其如何阻止出汗?

您是否正在出汗过多?多汗症可能发生在异常情况下,例如…

2个星期前

参加寒冷天气jj麻将的八个理由

资源。上面的图像看起来有多有趣?很好,不是吗?你有…

2个星期前

8个新年的决心,你会心存感激

希望今年做出一些积极的人生改变?为什么不设置新年的…

2个星期前

聘请像波士顿的生物技术合作伙伴这样的招聘机构的原因

您在寻找有才能的员工吗?大多数企业相信寻找……的任务。

2个星期前