类别: 健康

简单的&恢复踝关节伤害的简单方法

对于您将参加生活中的无限步骤,您需要健康的脚和脚踝。我们照顾我们的身体,皮肤,肌肉和健康,但往往忽略了脚和脚踝的健康忘记了这些在一起帮助移动性并保持我们的独立性。为了在生活中采取一些欢乐的步骤,并立即继续前进,你需要练习和采用一些新的 有助于加强脚踝和脚的习惯。您必须适应的一些习惯以及您必须避免对快乐和更健康的自我的一些习惯是:

  • 每天伸展;
  • 让你承受重量的活动;
  • 减肥,这样你就不会把压力放在脚上;
  • 停止吸烟;
  • 穿舒适的鞋子。

顺便说一下,你在整个终身生活中知道你会走大约10万英里!那么,为什么不需要检查 你的脚和脚踝的健康 s?

没有人想要受伤但有时候甚至在表演正常的日常活动和过度使用我们的肌肉时,我们最终会伤害自己。在我们的生活中,我们有一个小脚趾,脚踝或脚伤,导致肿胀或疼痛以及背后的原因是过度使用和施加肌肉。

当然,预防比治愈更好,但如果你面临伤害,那么你还必须意识到你可以治疗问题的简单方式。你需要先了解不同类型的 脚和踝关节伤害。一旦您了解才有多严重,那么您可以进一步继续,并采取措施对待它。我们编制了一些简单且简单的方法,让您从脚和踝关节损伤恢复。

首先要减少肿胀!

你不能在脚踝和脚上施加任何压力,因为它已经损坏并且走上了它会进一步恶化的情况。想知道可以做些什么来避免在脚踝和脚上施加任何压力?您可以使用拐杖或支持 脚踝支撑 。对于那些不了解使用脚踝支撑的人,让我们向您介绍这款巨大的脚踝衣服。基本上,脚踝支撑有助于保护和固定关节,同时还提供压缩和热量。

除此之外,还有一个推荐的治疗方法,由医生世界建议,以治疗任何脚伤,称为R.I.C.E.

你想知道这是什么意思吗?练习米(休息。冰。压缩。提升。)这是一个重要的一步,它将改善恢复过程。

还有另一种首字母缩略词“价格”,令人着称以扭伤的伤害而闻名。它与r.i.c.e不同。由于它强调保护受伤的肢体以及包括休息,冰,压缩和高度的其他步骤。 价格。 是卫生专业人员规定的有效方法。为了正确了解p.r.i.c.e的概念。我们试图详细解释:

P 代表您必须坐下的保护,躺下以避开脚踝的压力。如果将任何压力放在脚踝上,那么它可以进一步恶化条件。

R 意味着休息。限制你的行走,拯救自己在不放置脚踝上的任何压力,挽救自己。为了提出稍后的恢复休息,所以身体的自然愈合元素进入游戏。

相关帖子

I 代表冰。使用一包冷冻玉米和豌豆,将其放在伤势中,以便您从疼痛中瞬间缓解。

C 意味着压缩,涉及将压力施加到扭伤的脚踝和周围区域。

E 意味着提升。在恢复过程中,保持腿或脚踝升高,使血液流到需要完全愈合的所有领域。

当它尚未到达后期阶段时,这种疗法有用。如果您的伤害显示了后期阶段的标志,那么这意味着现在您需要更高形式的治疗方法,这在家里不可能。因此,在这种情况下,最早访问您的医生。

增益范围运动

几天后,您的脚踝开始恢复后,非常重要的是,您将脚踝带回动作,如果您无法这样做,那么它会导致构建疤痕组织肌肉。执行医生或物理治疗师规定的特殊踝关节练习,这些师将帮助您获得力量和灵活性。一个练习来获得灵活性和力量回来是通过进行练习。您可以通过用脚趾制作字母来执行简单和基本的练习。它听起来并不容易,但这种简单的治疗将有助于去除疤痕组织。

 

慢慢返回活动

由此,我们并不意味着在受伤之前,您应该开始做你一直在做的活动。不!慢慢地进入日常活动;走路缓慢,执行轻型练习构建稳定性和平衡。

这里有几套 练习将有助于伸展脚趾,脚踝,索勒斯和胃肠肌肌肉

  • 脚趾伸肌;
  • 脚趾屈肌拉伸;
  • Gastrocnemius伸展和单一单独;
  • 脚踝反转拉伸和跖屈;
  • Purtorar屈肌和踝关节转换伸展。

虽然上述治疗踝关节伤害的说明是适当的,有效和练习在世界各地,但在伤害后,它非常方便地咨询医生。首先,您需要首先知道只有医生可以诊断的伤害的强度。

作者生物: Rohit Bimbrahw目前正用为项目经理 家庭医疗保健Shoppe.; Port Coquitlam威尔逊药房的医疗供应延伸。在家庭医疗保健店,我们相信具有良好的健康和良好,任何人都可以过上乐趣和有目的的生活。

宾馆

最近的帖子

了解医疗保健报销的指南

在医疗保健中,就像涉及金钱的生活的其他方面,报销是过程......

2天前

简单的Diet Changes That May Help Improve Incontinence

管理尿失禁可以觉得自己是一项全日制的​​承诺。营养和生活方式可以帮助你......

2天前

在一个社会中享受老龄化的9种方式痴迷于看起来更年轻

现代西方社会以牺牲老龄化而拥抱青年的秘密是秘密的。然而,…

3天前

当你被困在室内时,如何激励自己保持活跃

无论你在室内被困的原因是什么,它都可以令人难以置信。动机出去......

1周前

6关于谈判家庭练习工作合同的提示

在为就业机会准备时,最重要的是雇主......

2个星期前

适当重量训练的健康益处

重量训练几十年来健身行业的一大部分,但最近......

2个星期前