分类: 健康自然疗法

减轻不涉及药柜疼痛的六种方法

数以百万计的人因长期疼痛而挣扎,这主要是由于关节炎或关节痛等长期疾病造成的。鉴于 阿片类药物成瘾危机每天要夺走90名美国人的生命,其中许多人都希望有一种非成瘾性的替代品,在缓解不适方面也非常有效。这听起来像是不可能实现的梦想,但是有一些可用的方法被证明可以极大地减少您对阿片类止痛药的依赖或完全停止使用它们。

太极

要将中国武术作为缓解疼痛的一种方式,首先必须接受这样一种事实,即疼痛不仅仅是一种身体反应。相反,不适感既有生理上的影响,也有情感上的影响。您对痛苦的思考越多,痛苦就越大。太极拳解决了这两个问题。缓慢而受控的运动非常适合关节痛,因为松弛的肌肉比僵硬的肌肉感觉更好。此外,冥想使注意力从不适上移开,并且精神通常至少在几个小时内专注于其他事物。

冥想

疼痛会引起压力,从而触发飞行交战的交感神经系统和皮质醇的异常高水平,皮质醇是一种具有多种不良作用的应激激素。 冥想 帮助身体处于休息和消化模式。副交感神经系统有效掩盖了疼痛。它仍然存在,但大脑无法识别来自神经末梢的疼痛信号。当冥想与运动相结合时,也许在瑜伽中,它会更加有效。

经皮神经电刺激

有人声称吹捧针灸的好处的研究实际上是关于缓解疼痛的话题,而针灸在疼痛缓解圈子中仍然是一个非常有争议的话题。 神经刺激止痛,TENS是科学上公认的替代止痛药。神经脉冲本质上是非常温和的电流,放置在关键位置的其他类似电波会阻止这些疼痛信号。刺激还可以放松紧张的肌肉,使不适感得到缓解。

起搏

压力会带来身体上的后果。许多人通过进行一些日常的生活方式调整,例如慢性疼痛,可以缓解这些后果,例如:

  • 确定任务的优先级:诚实地看待办事项清单上的项目,并确定哪些确实需要解决,哪些可以推迟到另一个时间,委托给其他人或完全删除。

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  • 活动计划:尤其是当我们的身体由于慢性疼痛而受到攻击时,推开信封通常是个坏主意。相反,请考虑安排短暂的活动突发,并在这些突发之间延长休息时间。您的客人会明白,如果您在聚会期间打na十五分钟。

疼痛发作时,请始终按计划休息,而不要休息,因为主动休息比反应性休息有效得多。

冷热疗法

温暖会增加血液循环,因此会降低硬度。有时,最好的热疗法是加热垫。其他时候,洗个热水澡可以解决问题。感冒则相反。它减少血液流动以减轻炎症。感冒也使神经末梢麻木。将冰敷在患处约20分钟。

多睡

疼痛和睡眠不足是密不可分的。不适感通常使晚上难以入睡,疲劳感使白天的疼痛更加剧烈,并且事情逐渐恶化。更多的睡眠可以逆转这种螺旋上升。更好的休息减轻了白天的痛苦,使晚上更容易入睡。尝试消除小睡,睡前避免咖啡因和酒精,每天晚上在相同的时间睡觉,并在晚上进行减慢睡眠。芳香疗法通常也有帮助。

伸手去寻找止痛药,您将不会经常进入药柜。

乔·弗莱明

乔·弗莱明(Joe Fleming)是ViveHealth.com的总裁。他对健康的生活方式充满热情,并过着充实的生活,他喜欢通过写作分享和表达这些兴趣。乔的目标是启发他人并与年龄歧视作斗争,他致力于帮助各种背景和年龄的人们克服生活中的挑战。他的工作范围从关于健康,整体健康和衰老的文章到社会叙事,激励性文章和新闻报道。对于乔来说,帮助他人至关重要。 查看领英简介

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