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与坐骨神经痛一起睡:如何获得深度睡眠

患有坐骨神经痛可能会非常痛苦。痛苦不仅令人不快,而且还会影响患者生活的其他方面。从工作艰难的日子到破坏睡眠的方式,坐骨神经痛可对患者的生活造成严重破坏,并使其完全摆脱轮班。

然而,坐骨神经痛本身不能被称为疾病。这是潜在疾病的医学症状,特别是 根源性疼痛 在脊柱的腰部区域。这是一种非常普遍的疾病,影响数百万人,并导致人体下背部疼痛,刺痛和无力。坐骨神经痛的一些常见原因是 腰椎间盘突出,变性椎间盘疾病,腰椎管狭窄等。人体中的坐骨神经较大是下背部五个神经根汇合的结果。当这些神经中的一根或多根受到感染时,患者开始在身体的下背部遭受痛苦的痛苦,通常称为坐骨神经痛。疼痛的症状因患者而异,并取决于受影响的神经。如果不止一根神经受到影响,您可能还会遇到多种症状。

这是坐骨神经痛的快速综合指南。这些是最重要的事项,可以在您尝试解决问题时为您提供很大帮助。继续阅读...

投资优质床垫

尽管您的床垫并不是导致下背部疼痛的主要原因,但有时仍会导致疼痛加重。床垫缺乏支撑会导致不良的睡眠姿势,从而增加疼痛感。如果您因坐骨神经痛而失眠,矫形床垫可能是您的选择之一。柔软,柔软的床虽然很受欢迎,但不建议使用。它们往往容易失去刚度,并且无法为脊柱提供牢固的支撑。

市场上有各种各样的床垫,选择合适的床垫会令人生畏。合适的床垫应为脊柱的自然弯曲和对齐提供支撑。在购买之前,您还应该询问一下线圈的数量,衬垫的类型和床垫的深度。尽管还没有任何重要的科学备份,但是 研究人员 已经发现,与坚固的床垫相比,中等硬度的床垫通常可以减轻背部疼痛的症状。

抬高膝盖

有五个 坐骨神经根 在你的下背部。当其中一个或多个受到压迫或刺激时,会导致严重的下背部疼痛。当您抬高膝盖时,它可以最大程度地降低腰椎间盘的压力和神经根的运动。如果症状不够严重,则可以在膝盖之间放一个枕头。如果它们足够严重,则可能需要采取一些其他措施。

躺在床上抬高膝盖会很有帮助。如果可以舒适地仰卧,请尝试在膝盖和床之间放一些枕头,以抬高膝盖。如果您喜欢侧卧,请弯曲您的上膝盖并将其拉向头部。用两到三个枕头支撑膝盖,这样您睡觉时臀部就可以摆成正方形。

使用身体枕头

可以帮助您在坐骨神经痛中挣扎的另一种常用方法是使用全身枕头。如果您侧卧睡觉,可以在膝盖之间放置一个枕头,或者在仰卧时在枕头下塞一些东西可以为您提供很多帮助。它可以帮助您的臀部,脊椎和骨盆保持良好的对齐状态。

睡前洗个热水澡

采取热疗法已经帮助了许多坐骨神经痛患者。它是最古老,经过测试和尝试的方法,可以使痛苦的痛苦立即得到缓解。热量会使血管变宽,增加氧气和营养物质向患处(在这种情况下为您的下背部)的流动,这有助于愈合并提供缓解。热处理还会使皮肤中的感觉感受器活跃,使大脑较少集中于下背部疼痛。最好在急性发作,剧烈疼痛消失后使用,最好是在病症开始后的3至7天。

睡前用一些精油洗个热水澡,可以增强对抗内啡肽的释放,从而帮助您入睡。它还可以放松坐骨神经根周围的肌肉。鲜为人知的事实是,使用冰袋还可以减少炎症和麻木的酸痛组织,从而立即缓解疼痛。当疼痛非常严重时,通常应在2至7天之内开始使用。

开始伸展

尽管不建议在临睡前进行运动,因为肾上腺素激增会使您难以入睡,但您可以做一些 轻伸展 睡前这将有助于大大减轻您的疼痛症状,并为您提供快速缓解。优选地,您可以在床上做它们。膝盖膝盖和骨盆扭转是最推荐的两个。

不要忽视你的药物

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如果您的疼痛严重到足以使您连续数天醒着,并且您的医生开了一些药给您开药,则应该服用。一天的工作后休息是必不可少的,因为它有助于康复过程。完全避免药物会产生不利影响。与其服用非处方抗炎药,不如咨询医生并获得一些处方药, 副作用少或没有 完全没有

不要睡在肚子上

如果您患有坐骨神经痛,则切勿睡在肚子上。它通过使骨盆向前倾斜而使下背部过度伸展,从而给患者带来不适。实际上,对于坐骨神经痛患者来说,在肚子上睡觉被认为是最糟糕的睡眠姿势,因为它会使脊柱的自然弯曲变平并使头部偏向一侧而使脖子紧张。

坐骨神经痛最好的睡眠方法是找到一个对您有用的姿势,并忠实地坚持下去。平躺躺在床上已帮助了许多患者。尽管大多数患者都喜欢侧卧,但这种姿势似乎并不能减轻疼痛,治疗师也不建议这样做。

不要打扰你的睡眠模式

没有固定的睡眠时间表并一次又一次地干扰睡眠时间也会对您的健康产生不利影响。有效地发现固定的夜间活动时间有助于缓解疼痛症状和睡一些觉。您最好晚上躺在床上时避免看电视或使用智能手机。您的夜间例行程序基本上应该没有太大变化,并且每天几乎相同。实际上,您必须每天(包括周末)在同一时间上床睡觉并起床,以使您的生物钟进入睡眠状态。设定睡眠时间表将帮助您更快入睡。

不要在嘈杂的环境中睡觉

如果您已经患有坐骨神经痛,那么要使自己感到舒适,至少可以做的就是在有利于睡眠的环境中睡觉。尝试睡觉时,应避免任何不必要的噪音或响亮的音乐。睡觉前将手机置于静音状态,以免您一次又一次地被频繁的短信和其他通知所打扰。

不要忽略个人护理

尽管服药是一种快速缓解的好方法,但是还有其他替代方法可以减轻坐骨神经痛的痛苦。您应该考虑投资购买个人护理设备,以减轻或减轻疼痛症状。 指压。您可以获得医生或理疗师推荐的一些工具和技术,并开始使用它们。

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因此,这些是一些通用的提示和技巧, 处理坐骨神经痛。坐骨神经痛睡觉可能是许多患者的噩梦。但是,如果您稍稍改变自己的生活方式,您会发现自己处于一个相对舒适的位置。此外,这里的这些技巧可以激发您进行一些尝试并找到适合您的方法。睡眠是整个人类的重要活动。对于任何疾病的患者而言,它都变得越来越重要,因为良好的睡眠对于身体的康复必不可少。最后,您不应该失去希望,并继续努力寻找和维持适合自己状况的生活方式。您也可以考虑合并一些 腰痛练习 进入您的日常工作。它可以使您的疼痛更易于控制。祝一切顺利!

作者简介

杰西卡(Jessica) 是一位狂热的读者,喜欢迷失于书籍世界。坚持健身的热情,她相信 健康的饮食 是健康生活的关键。

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