分类: 适合度

开始锻炼并坚持下去-实用指南

您已经设定了一些新的目标来提高您的健身水平并过上更健康的生活方式,但是您似乎很难坚持定期的健身方案?如果您决心开始锻炼并坚持这种更加积极的生活方式,那么以下一些提示可以帮助您:

正确定义您定期锻炼的个人原因

为了有动力去健身房或有计划地定期出门跑步,建议您花些时间探索解决方案背后的理由,以过上更加积极的生活方式。因此,请确保您确定原因是否是:是为了 夏季减肥,缓解工作压力,抗焦虑或沮丧,是因为您想参加马拉松比赛等?如果您觉得别有用心对您来说很重要,那么您更有可能会保持动力,坚持锻炼。

设定现实和可衡量的目标

无论您是想减肥还是要参加半程马拉松比赛,都应该逐步安全地完成目标。因此,不要为结果设定不切实际的目标,而是要确定需要达到的短期目标,以便逐步实现预期的最终结果。例如,仔细计划您的跑步和休息时间表,并牢记每周最大行驶里程增加10%的规则。过度训练可能会导致受伤。另外,如果您想减肥,请确保不要进行任何剧烈的节食或设定不合理的目标,因为这会导致失去动力并可能跌落马车。

相关文章

慢慢地但一定要服用

不要为未来几个月和几年计划。相反,每周都要服用。 设定每周目标,似乎并不像年度目标听起来那样令人不知所措。这将使您的锻炼计划和实现目标更加容易管理和实现。每周分解您的年度目标将使实现目标变得更加容易和令人满意。当然,如果一切都按计划进行,那么此策略也会使您达到年度目标。

奖励自己的成就和努力

当您能够实现设定的目标时,请确保对自己进行奖励。善待自己,例如新的健身器材或装备, 新一双跑步鞋,SPA程序,周末旅行,与朋友共进夜晚,凉爽的配饰(提示:crossfit手套或mp3播放器)等。当然,请避免过分对待美食,以免撤销您通过辛勤工作取得的成就。

奖励自己肯定会帮助您保持锻炼计划的动力,并实现短期和长期目标。只要确保您所获得的奖励,都能激发您的灵感,并且

运动或跑步伙伴

这将使锻炼或跑步变得更加有趣,但是当您知道朋友在等您时,也会使您有动力去健身房或跑步。通过与朋友一起锻炼,或与朋友合作以改善生活方式以改善健康的生活方式,您会发现您会互相推动以实现更大的成就。在实现健身目标的过程中,您将能够讨论遇到的问题,困难和其他问题。换句话说,当您将肩膀靠在身上并且有人靠近时,一切都会变得更好,更轻松,这会让您有动力坚持自己设定的锻炼计划。

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

最近的帖子

陷入自恋的关系?如果您无法离开时管理它的4条提示

即使我们知道恋爱关系不适合,有时我们也无法……

2天前

为什么越来越多的男人转向整容手术?

尽管有些人可能对整容手术市场的道德或道德不满意,但……

1周前

为什么音乐疗法可以如此有效地替代治疗

如果您喜欢音乐,那么您现在可能已经意识到,音乐可以...

1周前

在家中制定的6种关键健康协议

由于当前的流行病,显然世界还没有做好准备……

2个星期前

学习的最佳能量补充

弹出药丸,以帮助提高能量水平和增加大脑的想法…

2个星期前

CT扫描是否可以判断肺结节是否致癌

被告知某人出现“异常”或“意外” 医学检查或血液检查是…

2个星期前