类别: 健康

如何在换班时保持健康

你是几乎的一个1500万工作时间不规则的美国人?

经常被称为“换岗“不规则的时间表本质上是任何不适合标准9-5模具的时间表。如果您在技术上工作过夜,旋转换档或晚间班次,您就可以进行转型工作。

根据您的职业生涯,换档工作可能是您工作的不可避免的部分。然而,这种类型的问题的问题是,如果你不小心,它会对你的健康造成严重破坏。

继续阅读,了解有关与班次工作相关的潜在健康风险的更多信息,并获得一些伟大的提示,帮助您在转移工作时保持健康。

转移工作健康风险

在短期内,转移工作可以带来以下健康问题:

  • 胃口的变化

  • 难以入睡

  • 难以享受宁静的睡眠

  • 体重增加

  • 减肥

  • 消化问题(腹泻,天然气,便秘,胃灼热等)

在长期来看,换档工作的影响更为有问题。转移工作与许多严重疾病有关,包括以下内容:

听到这些潜在后果的转变工作后,你可能会感到有点恐慌。你应该辞掉你的工作吗?不必要。

好消息是,通过采取一些预防措施并使您的健康成为优先事项,您可以减轻可以随轮班工作的许多负面影响。

在换班时保持健康

您可以采取的一些步骤尽量减少班次工作的健康风险包括:

带来健康的食物与您合作

在大多数工作场所中,有限地获得健康食品。而不是辞去休息室和糖衣的食物,而不是附近的快餐餐厅,而是把你的营养放入自己的手上,然后打包自己的健康餐或小吃。

包装富含蛋白质和健康脂肪的食物 - 牛肉制药,坚果,橄榄和坚果黄油都是好的选择。这些食物很容易包装,一直保持良好。他们将帮助您享受比饼干,薯条或饼干等碳水化合物丰富的食物保持饱息。

在工作前吃你的主餐

在离开工作之前,它也有助于吃你的小餐。这将有助于您保持完整,并将使您更容易抵制零食的冲动或在整个班次中诱惑。

让你的工作区更加符合人体工程学

通过使工作空间更符合人体工程学,您还可以最大限度地减少转移工作的负面影响。

如果您坐在桌面或小隔间,请考虑交换您的桌椅以供稳定的球或常设桌子。

如果你在换档期间你的脚,投资了一些凝胶鞋垫避免脚疼痛。简单的变化可以在您在工作时对整体健康和舒适性带来很大的差异。

减少咖啡因消费

这通常是转换工人最难的。毕竟,在没有咖啡因的帮助下,您应该如何在工作中保持通电?

一些咖啡因很好。但是,如果你每天消耗超过400毫克,或者如果你喝咖啡或喝咖啡,你可以抵消你的昼夜节奏,并使睡眠更难(并获得优质的睡眠)。在睡觉前4-6小时切断咖啡因,所以你将能够更容易地入睡。

让你的休息活动

在你的休息期间炫耀下来,令人诱人。但是,这实际上可以让你感到更累。如果可以,让你的休息更活跃。散步或做一些伸展。你会感到更加活跃,你会从内啡肽练习提供的情况下获得良好的心情。

吃坐下

如果你在工作中吃饭或小吃,请努力吃坐在相对轻松的环境中的饭菜。限制你的屏幕曝光当你吃饭时。

当你走路或站起来时吃饭,或者在你在社交媒体上时,可以把你的身体放入一个交感神经状态。这使您更难消化食物,并可以提高您经历贫困消化的风险。

锻炼在家

当你有一个不规则的工作时间表时,寻找锻炼的时间可能很棘手。

一种方法来确保您经常锻炼(可以帮助您管理您的体重并降低几种慢性疾病的风险)是投资基础健身房设备为你的家。

您将能够在您自己的时间锻炼,不必担心在健身房的时间内工作。您还可以在健身房省钱!

乔弗莱明

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式,生活充满生活,他通过他的写作共享和表达这些利益。乔撰写了激励他人和战斗年龄,帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作从健康,整体健康和老龄化的文章到社会叙事,动机和新闻报道。对于乔,帮助他人至关重要。 检查LinkedIn个人资料

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