分类: 健康

迈向无糖饮食的步骤–信息图

这是一个值得尝试的练习:在一周的时间里,记下您所吃和喝的一切,无论是作为餐食还是单独食用。将清单放在一起时,还要注意您食用的任何食物或饮料中的糖含量。一周结束后,计算每天的总糖摄入量。如果您每天的平均摄入量超过男性的9茶匙(女性的6茶匙),则您的饮食中糖分过多,强烈建议您重新考虑饮食习惯。

Dervla Leavy牙科保健 制作了这张图表,该图表查看了我们经常食用的惊人糖水平。其中一些摄入量是显而易见的,例如,喝两茶匙糖和一杯茶。苏打水是另一个罪魁祸首,标准装330毫升的汽水罐中可以容纳与16个草莓相同的糖,两个李子和一个橙子。糖果,薯条和巧克力的糖分含量也极大地危害了您的健康。众所周知,这些食物和饮料中都富含糖分,但是我们很少拒绝邀请人们往喉咙里塞一块巧克力棒,然后用一罐可口可乐或胡椒博士洗净。

您可能会感到惊讶的是,当很多事情被证明是正确的饮食选择时,很多被称为健康饮食选择的食物中就含有大量的糖分。食品和饮料公司非常意识到他们在产品中使用“低脂”和“饮食”等字眼,成功地抓住了那些天真的消费者,他们天真地愿意接受摆在他们面前的营销手段。仔细研究这些产品中的许多产品,您会发现它们缺乏某些营养素,它们可以补充糖分。

您今天在星巴克喝了杯咖啡吗?如果是这样,那么如果那杯咖啡含100克糖,不要感到惊讶。也许您是健身迷,并且定期吃格兰诺拉麦片和蛋白质棒?它们在单个条形图中包含大量的糖,但通常会在产品广告中所示的炫丽包装和肌肉捆绑模型中丢失。

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花费一些时间来阅读不同形式的糖及其各自的营销名称是值得的,这样您就不会被操纵性的营养信息所吸引。此外,除了知道自己在吃什么外,还应进入饮食习惯,这是从适当的早餐开始的。不吃早餐的人更容易屈服于上午11点的小吃,所以早上给自己一点额外的时间吃一顿丰盛的早餐,这会使您忙碌了一天。

还需要一定程度的自律。避免有偷偷摸摸的糖果吧或从超市货架上拿出多件装的渴望。您越早养成健康的饮食习惯,就越有可能坚持下来,这样不久以后,吃糖零食甚至不会进入您的思维过程。

请查看下面的信息图,以获取有关该主题的更多信息。

 

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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