分类: 健康自然疗法

膝盖僵硬?永久消除关节痛的7种简单方法

在当今世界,关节痛的病例有所增加。实际上,一项全国调查显示,大约30%的成年人在前一个月出现关节痛。专家们将这些痛苦归因于关节炎,痛风,劳损和各种伤害。在各种形式的关节痛中,已经发现膝盖痛是最常见的。这有点冒险,因为膝盖疼痛会使您无法活动。

这就是为什么您应该随时准备理想的补救方法,以准备好何时可能会遇到这些痛苦。

您无需手术即可缓解膝盖疼痛的一些方法包括:

1.减肥

一项研究表明,肥胖增加了患关节炎的风险,因此男性的关节痛增加了5%,女性的关节痛增加了4%。已经从过重的角度增加了接头上的应力的角度对此进行了解释。 现在,膝盖上的疼痛通常是因为防止骨骼之间摩擦的保护层已耗尽,从而使骨骼相互滑动。体重过重时,摩擦会更大,从而导致更多的疼痛。但是,仅应进行低冲击力的锻炼,而这不会加剧您的痛苦。理想的锻炼方法包括水中健美操,游泳和散步。

2.增加镁的摄入量

美国临床营养杂志所做的研究表明,镁摄入量高的人的骨骼更强壮,骨骼密度更高。因此,与镁摄入量最少的同行相比,这些人对关节痛的抱怨更少。 谈到关节痛时,镁具有放松肌肉和神经末梢的能力,可帮助清除它们。这就是为什么镁补充剂通常用于 关节痛治疗。因此,要完全消除膝盖疼痛,请增加镁的摄入量。

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3.锻炼臀部肌肉

根据物理治疗师Chantal Donnelly的说法,臀部肌肉的力量会影响施加在膝盖上的压力。他解释说,当您的臀部肌肉无力时,它们会使骨盆下降,而大腿上部向内倾斜。发生这种情况时,会产生很多向下的压力,并且每走一步,就会以脚踝,臀部和膝盖的疼痛的形式出现。为了避免这些痛苦,尚塔尔提倡髋关节伸展。这种运动将有助于使您的臀部更结实,并在此过程中减少施加在膝盖上的压力,从而减轻疼痛。

4.脚跟放松

在众多的性感指标中,女性穿高跟鞋的能力排在前三位。这就是为什么您可能已经掌握了平衡六英寸高跟鞋的技巧的原因。但是,尚塔尔博士说,这可能是您慢性膝盖疼痛的原因。这是因为发现高跟鞋会使膝盖的压力增加20%以上,并导致小腿紧绷。 Chantal博士解释说,这两种都是导致膝盖疼痛的最大原因,因此您应该避免高跟鞋,而应选择较低的鞋子。

5.按摩关节

根据关节炎基金会的说法,您可以通过按摩减轻关节疼痛和僵硬。例如,已证明将多余的原始油按摩入发炎的关节可极大地减轻疼痛。这种缓解作用归因于这样的事实,橄榄油中含有油橄榄酚,该化合物有助于避免炎症。减轻炎症意味着减轻疼痛。因此,建议每天将这种油轻轻按摩到膝盖关节上,然后等待观察效果。

6.姜黄

研究表明,由于其具有姜黄素化合物,因此具有出色的抗炎作用。该化合物可对抗引起发炎的酶,从而减轻疼痛。 每天服用姜黄和姜茶可取得最佳效果。

7.锻炼

研究表明,当您不运动时,关节中的滑液粘度降低,因此无法有效润滑关节。润滑的减少会增加骨骼之间的摩擦,因此会增加疼痛感。但是,当您运动时,身体会发热,液体会融化,因此润滑效果会更好。这就是为什么尽管痛苦,您还是要锻炼身体:它们会在旅途中变得更好。

结论

研究表明,无需手术即可摆脱关节疼痛。这可以通过上述方式来实现。但是,在尝试避免任何影响之前,请务必咨询您的医生。

作者 Bio: Sophie Addison是一位狂热的博客作者和作家。她非常热衷于编写总体健康状况。她发表了有关护肤问题,关节痛治疗,减肥和女性健康的文章。除了工作,她喜欢园艺和听音乐 to music. Connect with her on 脸书, Instagram的推特.
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