在当今世界，关节痛的病例有所增加。实际上，一项全国调查显示，大约30％的成年人在前一个月出现关节痛。专家们将这些痛苦归因于关节炎，痛风，劳损和各种伤害。在各种形式的关节痛中，已经发现膝盖痛是最常见的。这有点冒险，因为膝盖疼痛会使您无法活动。

这就是为什么您应该随时准备理想的补救方法，以准备好何时可能会遇到这些痛苦。

您无需手术即可缓解膝盖疼痛的一些方法包括：

1.减肥

一项研究表明，肥胖增加了患关节炎的风险，因此男性的关节痛增加了5％，女性的关节痛增加了4％。已经从过重的角度增加了接头上的应力的角度对此进行了解释。 现在，膝盖上的疼痛通常是因为防止骨骼之间摩擦的保护层已耗尽，从而使骨骼相互滑动。体重过重时，摩擦会更大，从而导致更多的疼痛。但是，仅应进行低冲击力的锻炼，而这不会加剧您的痛苦。理想的锻炼方法包括水中健美操，游泳和散步。

2.增加镁的摄入量

美国临床营养杂志所做的研究表明，镁摄入量高的人的骨骼更强壮，骨骼密度更高。因此，与镁摄入量最少的同行相比，这些人对关节痛的抱怨更少。 谈到关节痛时，镁具有放松肌肉和神经末梢的能力，可帮助清除它们。这就是为什么镁补充剂通常用于 关节痛治疗。因此，要完全消除膝盖疼痛，请增加镁的摄入量。

3.锻炼臀部肌肉

根据物理治疗师Chantal Donnelly的说法，臀部肌肉的力量会影响施加在膝盖上的压力。他解释说，当您的臀部肌肉无力时，它们会使骨盆下降，而大腿上部向内倾斜。发生这种情况时，会产生很多向下的压力，并且每走一步，就会以脚踝，臀部和膝盖的疼痛的形式出现。为了避免这些痛苦，尚塔尔提倡髋关节伸展。这种运动将有助于使您的臀部更结实，并在此过程中减少施加在膝盖上的压力，从而减轻疼痛。

4.脚跟放松

在众多的性感指标中，女性穿高跟鞋的能力排在前三位。这就是为什么您可能已经掌握了平衡六英寸高跟鞋的技巧的原因。但是，尚塔尔博士说，这可能是您慢性膝盖疼痛的原因。这是因为发现高跟鞋会使膝盖的压力增加20％以上，并导致小腿紧绷。 Chantal博士解释说，这两种都是导致膝盖疼痛的最大原因，因此您应该避免高跟鞋，而应选择较低的鞋子。

5.按摩关节

根据关节炎基金会的说法，您可以通过按摩减轻关节疼痛和僵硬。例如，已证明将多余的原始油按摩入发炎的关节可极大地减轻疼痛。这种缓解作用归因于这样的事实，橄榄油中含有油橄榄酚，该化合物有助于避免炎症。减轻炎症意味着减轻疼痛。因此，建议每天将这种油轻轻按摩到膝盖关节上，然后等待观察效果。

6.姜黄

研究表明，由于其具有姜黄素化合物，因此具有出色的抗炎作用。该化合物可对抗引起发炎的酶，从而减轻疼痛。 每天服用姜黄和姜茶可取得最佳效果。

7.锻炼

研究表明，当您不运动时，关节中的滑液粘度降低，因此无法有效润滑关节。润滑的减少会增加骨骼之间的摩擦，因此会增加疼痛感。但是，当您运动时，身体会发热，液体会融化，因此润滑效果会更好。这就是为什么尽管痛苦，您还是要锻炼身体：它们会在旅途中变得更好。

结论

研究表明，无需手术即可摆脱关节疼痛。这可以通过上述方式来实现。但是，在尝试避免任何影响之前，请务必咨询您的医生。

作者 Bio:

Sophie Addison是一位狂热的博客作者和作家。她非常热衷于编写总体健康状况。她发表了有关护肤问题，关节痛治疗，减肥和女性健康的文章。除了工作，她喜欢园艺和听音乐 to music. Connect with her on 脸书, Instagram的和 推特.