僵硬的膝盖? 7种简单的方式,你可以向合理的关节疼痛

今天在世界上有一个增加的联合痛苦。事实上,国家调查表明,大约30%的成年人在前一个月内有联合痛苦。专家将这些痛苦归因于关节炎,痛风,菌株和各种伤害等条件。在各种形式的关节痛苦中,已经发现膝关节疼痛是最常见的。这有点危险,因为膝盖疼痛可以呈现你的不动。

这就是为什么你应该在你的指尖处具有理想的补救措施,准备好这些痛苦可能停靠。

您可以在没有手术的情况下膝关节疼痛缓解的一些方式包括:

1.减肥

一项研究表明,肥胖增加了关节炎的风险,因此在男性中的5%和4%的关节疼痛。这已经从过度重量增加了关节上的应力来解释这一点。现在,膝盖上的疼痛通常是因为防止骨骼之间摩擦的保护层已经耗尽,从而留下骨骼彼此滑行。当你有多余的体重时,摩擦将要高得多,从而转化为更痛苦。然而,目的只是为了从事低影响练习,这不会加剧你的痛苦。这里的理想运动将包括水健美操,游泳和行走。

2.增加镁的摄入量

美国临床营养杂志所做的研究表明,具有高镁的骨骼的人具有更强的骨骼和更骨密度。因此,与摄入镁的对应物相比,这些人对关节痛苦的抱怨较小。谈到关节疼痛时,镁有助于清除它们,因为它可以放松肌肉和神经末梢。这就是为什么通常使用镁补充剂 联合疼痛治疗。因此,为了绝对消除膝关节疼痛,增加镁的摄入量。

相关帖子

3.强化你的屁股肌肉

根据唐纳利的唐纳利,物理治疗师,臀部肌肉的强度会对施工施加的压力产生影响。他解释说,当你的臀部肌肉很弱时,它们使骨盆下降向下,而大腿向上落下。当发生这种情况时,创造了大量的向下压力,每当你迈出一步时,它将以脚踝,臀部和膝盖的疼痛形式注册。为了避免这些痛苦,对髋关节扩展的陈府倡导者。这种运动将有助于使您的臀部更强,在此过程中减少将放置在膝盖上的压力,从而清除疼痛。

4.轻松放在脚跟上

在众多性感措施中,女人在高跟鞋中的能力是前三名。这就是为什么你可能掌握了六英寸高跟鞋的平衡艺术。然而,诺特博士说,这可能是你慢性膝盖疼痛背后的力量。这是因为已经发现高鞋子将膝盖上的压力增加超过20%并导致小牛紧张。诺特博士解释说,这两者是膝盖痛苦的最高原因之一,因此您应该避免脚跟,而是选择较低的鞋子。

5.按摩关节

根据关节炎基础,您可以通过按摩减少关节疼痛和僵硬。例如,已显示将额外的初榨油部进入发炎的接头,以减少痛苦。这种救济归因于橄榄油含有油原,帮助易患炎症的化合物。炎症的减少意味着较小的疼痛。因此,建议在日常基础上轻轻按摩该油,并等待看到效果。

6.姜黄

研究表明,由于其姜黄素化合物,这是一种优异的抗炎。该化合物与酶导致炎症降低疼痛。每天服用姜黄和姜茶以获得最佳效果。

7.锻炼

研究表明,当您处于非活动状态时,关节中的滑膜变得较低,因此不会有效地润滑您的关节。润滑的减少增加了骨骼之间的摩擦,因此更大的疼痛。然而,当你运动时,你的身体加热,并且液体熔化因此润滑变得更好。这就是为什么尽管痛苦,你应该锻炼的原因:他们会在途中变得更好。

结论

研究表明,可以摆脱关节疼痛,而不需要进行手术。这可以通过上述方式实现。但是,在尝试他们避免任何影响之前,重要的是咨询医生。

作者生物: Sophie Addison是一个爱好者和作家。她对写一般健康和健身非常热衷。她已经发布了关于护肤问题的文章,关节疼痛治疗,减肥和妇女的健康。除了工作,她喜欢园艺和听音乐。与她联系 Facebook, Instagram., 和 推特.
宾馆

最近的帖子

了解医疗保健报销的指南

在医疗保健中,就像涉及金钱的生活的其他方面,报销是过程......

2天前

简单的饮食变化,可能有助于改善尿失禁

管理尿失禁可以觉得自己是一项全日制的​​承诺。营养和生活方式可以帮助你......

2天前

在一个社会中享受老龄化的9种方式痴迷于看起来更年轻

现代西方社会以牺牲老龄化而拥抱青年的秘密是秘密的。然而,…

3天前

当你被困在室内时,如何激励自己保持活跃

无论你在室内被困的原因是什么,它都可以令人难以置信。动机出去......

1周前

6关于谈判家庭练习工作合同的提示

在为就业机会准备时,最重要的是雇主......

2个星期前

适当重量训练的健康益处

重量训练几十年来健身行业的一大部分,但最近......

2个星期前