恭喜，您已经到了行尾！毫无疑问，这是一段艰苦的历程，但将来会为您提供良好的服务。一旦您看到了灵活而可移动的核心肌肉的好处，并且有了适当的支撑，现在就松了一口气，您很可能会继续进行该计划的至少某些方面，直到您的暮年。今天的练习…… [阅读更多...]

欢迎来到体重背部jj麻将系列中倒数第二次的jj麻将！我们的目标是增强背部肌肉，改善姿势并缓解脊椎疼痛。如果您只是加入我们，请确保从该程序的第一个练习开始（您可以在下面找到链接），然后按照我们的说明逐步在这里找到自己的方式。练习7和8是…… [阅读更多...]

今天的游泳运动是我们体重背部jj麻将的一部分（请参阅下面的列表），它是从上一次运动“双冲击”中自然而然地发展的。如果您坐着时姿势不好（大多数在电脑前工作的人都朝前倾斜），此练习将弥补压力并增强您的脊椎和背部肌肉。之前…… [阅读更多...]

借助这种竖立的脊椎伸展和伸展，Double Impact， 我们从背部伸展计划的第二部分开始。从现在开始，所有练习的难度都将比以前更高，因此，请保持专注，倾听身体并在感到不适时停止。如果您正遭受反复的背部受伤，或者以前曾经严重脊柱受伤，那就是…… [阅读更多...]

恭喜！在征服了今天的普拉提腿踢运动之后，您的背部和核心应该已经比开始该程序之前更好。这些竖脊柱运动对于任何倾向于 sit a 很多。通过执行我们的拉伸程序，您将增强支撑脊柱的所有肌肉，… [阅读更多...]

我们开始了这个背部伸展计划，为背痛患者提供资源并帮助他们减轻背痛。我们建议您从头开始 上背部，然后逐渐前进到更复杂的动作。该计划对上班族尤其有利，因为他们倾向于 sit a 很多，并且很有回头的趋势& … [阅读更多...]