欢迎来到本计划的最后一项行动，普拉提宣传。可能会考虑一丝果断是最终的平坦腹部运动。如果你'逐步遵循我们的计划到这一点，您拥有掌握这一具有挑战性所需的所有技能，但有效的举动。 The series so far: 练习＃1：腿圈 Exercise #2: Roll-Up Exercise #3: Hundred Exercise … [阅读更多...]

纵横运动是一种苛刻的核心运动，可以加强腹部和腰部的稳定性，同时提供脊柱和核心稳定性。通过学习纵横运动，您将有一个具有挑战性的举动，可致力于您的核心和腹部和腹部和姿势。 The series so far: 练习＃1：腿圈 Exercise #2: Roll-Up 运动＃3：百分之一...... [阅读更多...]

双腿伸展是我们计划的下一部分。它的目标是加强腹肌和倾斜，并帮助稳定您的核心，保护您的低位。双腿伸展有助于您将身体保持稳定，同时拉伸手臂和腿部。 The series so far: 练习＃1：腿圈 Exercise #2: Roll-Up Exercise #3: Hundred Exercise #4: One … [阅读更多...]

在这个计划中，我们专注于脊柱和核心稳定的锻炼，特别注意腹部肌肉。腿筋肌肉集团扮演一个重要的部分。它'■可以拧紧的一个区域，影响您的姿势和脊柱健康并过度劳累。许多人与伸展腿筋挣扎。困难在于姿势习惯，腿筋...... [阅读更多...]

在一条腿部伸展中，我们使用腹部肌肉在胸部弯曲以保持脊柱屈曲，而一条腿直接伸出垫子，另一条腿朝向胸部拉出。为获得最佳执行，请务必在尝试此之前查看此程序中的上一个练习。 The series so far: 练习＃1：腿圈 Exercise #2: Roll-Up Exercise … [阅读更多...]

您的核心肌肉是脊柱稳定性的关键，作为脊柱的主要支撑块之一。人们表现出更好的改善脊柱和核心稳定，当他们练习有针对性的锻炼时，患有较少的背痛问题，以加强他们的核心肌肉，如百名。 The series so far: 练习＃1：腿圈 Exercise #2: Roll-Up Exercise … [阅读更多...]

在取得成功之后，我们对我们的两个锻炼计划进行了脊柱调理，我们决定发布第三个（从腿部圈开始），以完成我们的姿势，脊柱和核心灵活性，稳定性和协调。要重新回顾，我们以前写过： 练习以提高您的姿势，并为您的背部和脊椎带来救济，...... [阅读更多...]