长期缺乏睡眠，拥挤的地铁或长途通勤，久坐不动的生活方式，数小时的坐在不舒服的办公椅上，看着15英寸的屏幕，这一切都伤了我们的身体，使我们走上了痛苦的后路，颈部和腿部问题。在这个瞬息万变的世界中，许多人没有奢侈的东西，也没有休息时间去看物理治疗师或脊椎按摩师，他们需要同样快速的解决方案，但又足够简单，足以将其添加到他们的日常工作中而不会影响他们的日程安排。今天的锻炼需要两个网球！尽可能多地执行这些简单的练习，您也许可以避免去看医生。
1. Back 疼痛
在大多数情况下，背部疼痛不是由任何严重问题引起的，而是随着时间的推移会逐渐好转。但是，有时这种痛苦可能会持续很长时间或一直持续下去，这就是为什么从长远来看，您只需付出很小的努力就可以得到回报。减轻因背部造成的压力 久坐的生活方式，不良姿势 或整日站立，请尝试以下练习：
- 躺下，将两个网球纵向放置在背部的尾骨和肋骨之间（注意不要将它们直接放在脊椎下方！）；
- 开始两侧移动臀部，使球向后滚动并按摩。如果需要，可以将球放入袜子中，以免球滚走。与其余练习一样，您应该找到一种可以承受的压力。因此，如果您有需要，可以在较柔软的表面上进行此练习，或在脖子下放一条毛巾作为支撑。
2.颈部疼痛
要放松颈部肌肉，请仰卧，伸展双腿，然后在视频中突出显示的区域的头骨底部放两个网球（最好放在袋子或袜子中），以使头部靠在上面球。绷紧脚趾，将球稍微向上推，以使脖子感觉舒展。伸展过程中可能会有些不适或松弛的轻度疼痛，但绝不会出现剧烈的疼痛和不适。伸展后，再次放松脚趾并进行至少10次深呼吸。重复多次。
3. Hip 疼痛
穿着不舒服的鞋子会出现髋部疼痛 长期，突然增加体重，久坐不动的生活方式或因年纪大而受伤。为减轻疼痛，请躺在地板上，将网球放在您的一侧下方 臀部作为支撑。找到平衡点后，以一个圆周方向缓慢移动臀部12次，然后再朝另一个方向移动。完成后，切换到另一只臀部并重复。
4.肩痛
减轻肩膀上的压力很简单，但也可以使人非常满意：再次仰卧，弯曲膝盖，将 肩blade骨和脊椎之间的网球。现在开始以圆周运动在身体，头部和地板上缓慢移动伸展的手臂。确保找到合适的压力。您会感到轻微的“甜痛”，此后您的肩膀会放松。
5. 腿部肌肉和膝盖关节
如果一天结束时膝盖疼痛，此练习可能会帮助您：保持坐姿，弯曲一个膝盖，将球放在内侧。开始在小腿和大腿之间按压球10秒钟，好像要压碎球一样。休息10秒钟，然后每膝重复8到10次。
6.足反射区
要锻炼并伸展脚部反射区，请将球放在地板上，然后将脚滚动到地板上。您可以自行决定施加多少压力，具体取决于脚的状况。将脚弓，脚跟和脚内侧的球滚动30到60秒。完成后，用另一只脚重复。这个练习也是 有助于足底筋膜炎.
7.手部按摩
如果您的工作需要大量使用双手，那么一天结束时您可能会感到双手酸痛。坐下并将一只手放在球上。将另一只手放在球上以施加压力，然后通过减轻球的重量来“压碎”球。尝试在这个姿势上保持一分钟，同时定期深呼吸。现在，将球从一侧移动到另一侧，然后再上下移动，在您的手掌中跟踪星号的形状2至3分钟。完成后，用另一只手重复。
您还可以站立站立并使用墙作为支撑来执行其中一些练习。只需将网球放在脖子，肩膀或背部的紧张区域，靠在墙壁上，并用膝盖的动作使网球成圈滚动。
尽管您最初可能会觉得网球有些不舒服而且有些硬，但是在进行了这些练习之后，您会注意到肌肉如何更加放松，并且您将能够以他们所需的所有精力和精力面对日常挑战–所有因为网球比较温和
在以下视频中查看有关练习的更多详细信息：
资源： 健康黑客
- 陷入自恋的关系？如果您无法离开时管理它的4条提示 -2020年12月5日
- 为什么越来越多的男人转向整容手术？ -2020年12月1日
- 为什么音乐疗法可以如此有效地替代治疗 -2020年11月27日
发表评论