分类: 健康自然疗法

网球技巧可减轻背部,颈部,肩膀,臀部,膝盖,脚等的疼痛感(包括视频)

长期缺乏睡眠,拥挤的地铁或长途通勤,久坐不动的生活方式,数小时的坐在不舒服的办公椅上,看着15英寸的屏幕,这一切都伤了我们的身体,使我们走上了痛苦的后路,颈部和腿部问题。在这个瞬息万变的世界中,许多人没有奢侈的东西,也没有休息时间去看物理治疗师或脊椎按摩师,他们需要同样快速的解决方案,但又足够简单,足以将其添加到他们的日常工作中而不会影响他们的日程安排。今天的锻炼需要两个网球!尽可能多地执行这些简单的练习,您也许可以避免去看医生。

1. Back pain

在大多数情况下,背部疼痛不是由任何严重问题引起的,而是随着时间的推移会逐渐好转。但是,有时这种痛苦可能会持续很长时间或一直持续下去,这就是为什么从长远来看,您只需付出很小的努力就可以得到回报。减轻因背部造成的压力 久坐的生活方式,不良姿势 或整日站立,请尝试以下练习:

  • 躺下,将两个网球纵向放置在背部的尾骨和肋骨之间(注意不要将它们直接放在脊椎下方!);
  • 开始两侧移动臀部,使球向后滚动并按摩。如果需要,可以将球放入袜子中,以免球滚走。与其余练习一样,您应该找到一种可以承受的压力。因此,如果您有需要,可以在较柔软的表面上进行此练习,或者在脖子下放一条毛巾作为支撑。

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2.颈部疼痛

要放松颈部肌肉,请仰卧,伸展双腿,然后在视频中突出显示的区域的头骨底部放两个网球(最好放在袋子或袜子中),以使头部靠在上面球。绷紧脚趾,将球稍微向上推,以使脖子感觉舒展。伸展过程中可能会有些不适或松弛的轻度疼痛,但绝不会出现剧烈的疼痛和不适。伸展后,再次放松脚趾并进行至少10次深呼吸。重复多次。

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3. Hip pain

穿着不舒服的鞋子会出现髋部疼痛 长期,突然增加体重,久坐不动的生活方式或因老伤重伤。为减轻疼痛,请躺在地板上,将网球放在您的一侧下方 臀部作为支撑。找到平衡点后,以一个圆周方向缓慢移动臀部12次,然后再朝另一个方向移动。完成后,切换到另一只臀部并重复。

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4.肩痛

减轻肩膀上的压力很简单,但也可能非常令人满意:再次躺在你的背上,弯曲膝盖,将 肩blade骨和脊椎之间的网球。现在开始以伸展运动的方式在身体,头部和地板上缓慢移动伸展的手臂。确保找到合适的压力。您会感到轻微的“甜痛”,此后您的肩膀会放松。

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5. 腿部肌肉和膝盖关节

如果一天结束时膝盖疼痛,此练习可能会对您有所帮助:采取坐姿并弯曲一个膝盖将球​​放在内侧。开始在小腿和大腿之间按压球10秒钟,好像要压碎球一样。休息10秒钟,然后每膝重复8到10次。

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6.足反射区

要锻炼和伸展脚反射区,请将球放在地板上,然后将脚滚动到地板上。您可以自行决定施加多少压力,具体取决于脚的状况。将脚弓,脚跟和脚内侧的球滚动30到60秒。完成后,用另一只脚重复。这个练习也是 有助于足底筋膜炎.

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7.手部按摩

如果您的工作需要大量使用双手,那么一天结束时您可能会感到双手酸痛。坐下并将一只手放在球上。将另一只手放在球上以施加压力,然后通过降低球的重量来“压碎”球。尝试在这个姿势上保持一分钟,同时定期深呼吸。现在,将球从一侧移动到另一侧,然后上下移动,在手掌中跟踪星号的形状2到3分钟。完成后,用另一只手重复。

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您还可以站立站立并使用墙作为支撑来执行其中一些练习。只需将网球放在脖子,肩膀或背部的紧张区域,靠在墙壁上,并用膝盖的动作使网球成圈滚动。

尽管开始时您可能会觉得网球有些不舒服且有些坚硬,但是在进行了这些练习之后,您会注意到肌肉如何更加放松,并且您将能够以他们所需的所有精力和精力面对日常挑战–所有因为网球比较温和

在以下视频中查看有关练习的更多详细信息:

 

 

资源: 健康黑客

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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