有时,最简单的治疗方法最有效,您可以在家中舒适地进行治疗。脚后跟的疼痛似乎没什么大不了的,但实际上会影响您的步行方式和锻炼能力。我们指的是 足底筋膜炎。现在,您认为最好的治疗方法是生理疗法,对吗?好吧,实际上您可以尝试一个非常简单的技巧。在足底筋膜炎网球伸展运动中,您仅使用网球和自己的体重即可放松疼痛中的肌肉。
得到之前 在网球的尖端,让我们快速介绍一些需要了解的信息。
什么是种植者筋膜炎?
足底筋膜是一条很厚的组织带,从脚跟骨一直延伸到脚趾,并在脚上形成弓形。过度使用或过度拉伸都会使其发炎。
根据 Medline Plus, 足底筋膜炎是最常见的足部疾病之一,它引起的疼痛(尤其是脚跟疼痛)使行走变得困难。包括脚跟和脚部伸展运动在内的保守治疗通常会随着时间的推移改善病情。
风险因素
- 扁平足;
- 高拱门;
- 体重突然增加;
- 鞋底柔软或足弓支撑不良;
- 跟腱绷紧;
- 长途或下坡跑步。
由于它是最常见的脚跟伤害之一,它是由多种原因引起的。幸运的是,可以通过一些简单而智能的拉伸来治疗它。
病征
- 脚跟骨刺–脚后跟骨骨生长;
- 脚后跟疼痛;
- 脚后跟轻微肿胀,发红和压痛;
- 大多数人在早上会感到疼痛加剧,然后在白天逐渐好转。
- 一天结束时,您的疼痛可能会变钝,并且休息后会进一步改善。
预防
根据 Medline Plus,预防足底筋膜炎的最佳方法是保持脚踝周围的柔韧性,尤其是小腿肌肉和跟腱。
您怎么知道您的脚踝是否灵活?别担心我们有一个简单的测试方法,可以增加您的脚踝灵活性。只需将脚趾放在墙壁的底部,另一只脚在您身后稍稍错开即可。让自己处于弓步状态。然后弯曲前腿的膝盖,使其向前移动并接触墙壁本身。在执行此操作时,请勿移动地面。将脚牢牢地放在墙前。如果您的膝盖可以轻松,良好地接触墙壁,则说明您的脚踝灵活。如果没有,则需要进行处理。
查看本指南 for additional 治疗足底筋膜炎的工具.
足底筋膜炎网球球拉伸
未经治疗,足底筋膜炎通常会随着时间的推移而改善,通常在6到18个月之间。通过治疗,通常在不到2个月的时间内,病情即可得到更快的改善。
最重要的是,治疗还有助于减轻病痛和不适感。伸展运动可缓解足底筋膜组织的紧绷感。伸展运动还可以缓解小腿肌肉和跟腱的紧绷感。对于足底筋膜和一般的足跟痛,我们最推荐的拉伸方式是网球拉伸。
足底筋膜炎网球球的拉伸应在不引起疼痛的情况下在您的肌肉中产生拉力感。您应该在坐着时进行伸展运动。将脚弓放到网球上,然后用脚弓来回滚动球。只需用自己的体重将脚踩到球上即可。随着状况的改善,您也可以站立时进行网球伸展。有关更多详细信息,请参见视频。
有关脚跟和足部疼痛的更多检查 这5次脚操.
资料来源:
http://www.livestrong.com/article/370083-tennis-ball-stretch-for-plantar-fasciitis/
图片来源:
http://www.thermoskin.com/images/uploads/content/news/FXT_Illo_HR.jpg
http://corewalking.com/wp-content/uploads/2011/08/plantar-fasciitis.jpg
http://juronghealthconnect.com.sg/wp-content/uploads/2015/04/Get-on-the-Ball.jpg
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