类别: 健康健康

适当重量训练的健康益处

数十年来,体重训练一直是健身行业的一大部分,但最近它已成为各个年龄段的男女的主流。随着更多的研究和教育与重量训练的健康改善,更多的人正在学习,他们应该在健身房朝着长凳或哑铃迈向挡板或哑铃。当然,体重训练构建肌肉质量,但许多其他健康益处来自增加体力,并定期练习适当的重量培训方案。

什么是重量训练?

重量训练描述了通过使用重量来增加强度的锻炼。与可容忍的重量配对的练习增加了工作肌肉的压力。 这导致肌肉纤维适应,生长和加强。

当体重训练时,可以使用各种设备类型。免费的重量,如杠铃和哑铃,提供更大范围的运动并完全依靠肌肉。重量机还提供应力,这些提供了肌肉的有针对性的用途,可以让您安全地进行较重的重量。抗性锻炼和压力锻炼也可以用体重或阻力带进行。一些开始他们的体重训练旅程的人可以从这些或非常轻的重量开始

当定期妥善执行时,重量培训可能导致短期和长期的巨大健康益处。

体重训练的肌肉和骨骼健康益处

增加肌肉质量

体重训练的最明显的益处可能会增加肌肉质量。这可以为您的关节和骨骼提供必要的支持,以及帮助您查看和感觉更强,更有信心。建立肌肉大量 有助于减少体脂。每周增加2个重量培训课程可以减少7%的体脂。

增加骨密度.

具有更多的骨密度意味着您的骨骼更强,易于骨折或骨疾病等骨质疏松症。

体重训练的身体功能健康益处

提高新陈代谢

每磅肌肉质量,您的静息新陈代谢增加了30至50卡路里。这 帮助支持体重管理 和减肥努力。

改善姿势

随着年龄的增长,瘦肌肉质量可以减少,导致身体的差。在背部,肩部和核心等地区的体重训练有助于加强肌肉来支持骨骼并保持身体直立。

更好的平衡

强肌肉意味着强烈的四肢,以改善平衡。对于肌肉不平衡,如果您有比另一条腿更强大的腿或手臂,您也可以隔离那边的重量练习。

更好的情绪

相关帖子

举重增加“快乐”的化学品和像多巴胺,去甲肾上腺素和血清素等的化学品和激素。这些是天然抗抑郁药,所以你可以看起来更好。

正确启动体重训练的最佳方法

获得合适的重量训练设备

当您使用适当的体重训练设备锻炼时,您不仅可以获得更好的结果,在执行练习时也会感到更舒服。这将进一步鼓励您继续进行体重培训练习。您可能有兴趣加入健身房,让您可以访问设备,但如果您倾向于开发健身房,请确保找到高质量的专业设备 Archon Fitness.

以较轻的重量开始

开始重量训练方案,重量较轻,以使肌肉习惯于重复运动。你应该感到略微疼,但没有痛苦。

注意表格:

您想要开始光的另一个原因是它可以帮助您更加关注形式。确保你从事正确的肌肉,保持呼吸的节奏,并确保你有适当的握把。这将确保您在增加体重以及防止伤害时保持适当的技术。

伸展前后

热身和冷却的不仅仅是有氧运动。您应该将拉伸和运动相结合,通过重量训练来维持和增加运动范围。

不要过度你的身体

您的身体需要时间调整此Mee方案。在你的体重训练开始时,它相当容易过分雄心勃勃,因为你可能不会觉得疲劳到以后的日子。这可能导致伤害和损坏。给自己恢复日,让你的肌肉休息。很多时候,人们试图专注于身体的不同部分,有“积极恢复日”。例如,在第3天,第二天,第3天,二头肌和三头肌等,人们可能会做胸部和腿部和长笛。

击中所有肌肉群体

将所有主要肌肉群(武器,腿,胸部,胸部和核心)纳入您的方案。您还可以包含不同的练习,也可以参与阵列肌肉。

肌肉健康不是健身制度的唯一重要部分,而是它 经常练习它至关重要 并适当地保持整体健康和健康。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

最近的帖子

了解医疗保健报销的指南

在医疗保健中,就像涉及金钱的生活的其他方面,报销是过程......

1天前

简单的饮食变化,可能有助于改善尿失禁

管理尿失禁可以觉得自己是一项全日制的​​承诺。营养和生活方式可以帮助你......

1天前

在一个社会中享受老龄化的9种方式痴迷于看起来更年轻

现代西方社会以牺牲老龄化而拥抱青年的秘密是秘密的。然而,…

2天前

当你被困在室内时,如何激励自己保持活跃

无论你在室内被困的原因是什么,它都可以令人难以置信。动机出去......

1周前

6关于谈判家庭练习工作合同的提示

在为就业机会准备时,最重要的是雇主......

2个星期前

放射治疗是否成为癌症治疗的新规范?

癌症是一种焦虑和恐惧诱导的诊断,但成千上万的美国成年人,老年人和儿童......

2个星期前