如何摆脱爱情的束缚-健康科学杂志

什么是爱的句柄？

您听过爱句句吗？听起来很温暖而且很吸引人，但是没有什么吸引人的地方。实际上，爱情的把柄可能会导致您死亡。该术语用作语来描述腹部脂肪。当我们谈论减肥和摆脱体内脂肪时，我们可能会同意，最顽固的沉积物是在腰部和腹部。和我们在一起，了解如何摆脱爱情的束缚。

为什么我们会发胖？

尽管男女两性都存在胃部脂肪的问题，但对于女性而言，与之抗争的难度要大得多。为什么我们的腰部发胖有很多原因。遗传，衰老和激素只是一些触发脂肪堆积在腰围两侧的因素。同样，我们吃的脂肪，加工和不健康的食物越多，脂肪的存储量就越多。如果您久坐不动，您会发现储存的脂肪确实像您腹部的周围。这不仅是美观，也不是适合穿裙子或您最喜欢的牛仔裤-过多的脂肪会损害您的健康（1）。中部多余的脂肪会增加罹患乳腺癌，心脏病和糖尿病等健康状况的风险（2, 3 ）。

如何摆脱爱情的把柄？

摆脱爱情的沉积需要适当的饮食和锻炼相结合。您的主要目标应该是从整个身体切碎脂肪，因为这也会减少不想要的松饼上衣。减少侧脂肪的好方法是将有氧运动锻炼与针对该问题区域的特定锻炼相结合。进行针对性的锻炼，直接专注于您的斜的在腰围两侧。有氧运动可锻炼整个身体，使您燃烧脂肪，包括不屈不挠的腰部。为您有氧运动训练，请尝试每天进行30分钟的锻炼。您可以在椭圆机上游泳，跑步，慢跑，快走，骑自行车，爬楼梯，划船或锻炼，这完全取决于您，并且您可以在它们之间进行切换，以免感到无聊。对于直接针对您的腰部/腰部的针对性锻炼，请继续阅读。

爱情练习练习

我们将讨论并介绍最有效地减少腰部和腹部脂肪堆积的运动。不同的人会享受不同的锻炼，因此我们选择了各种易于执行但有效的锻炼。在这次训练中，您将针对主要肌肉群。对于每个练习，请进行两组或三组8-12次。使用足够的阻力，以使每组的最后两次重复很难完成。

1.砍刀

图片来源：POPSUGAR Studios

此练习称为“砍刀”，因为您执行的动作与必须砍木头时应执行的动作类似。您将用一只手的重量代替传统的斧头来正确地进行锻炼。

首先，张开双脚，使其与臀部对齐。双手握住重物并将其放在左肩上方；
然后，就像砍木头一样，向右摆动，将重量朝下放在右膝盖旁边。确保膝盖和脚都可以枢轴转动，以使您的身体向右扭转。
抬起您的手臂并向原处放重；
每边执行两组8-12次重复。

2.俄罗斯风情

俄罗斯的曲折可能具有挑战性，但也很有收获。尽量不要跳过它们。

开始以弯曲的膝盖，平坦的脚和背部与地板成45度角坐在地板上；
保持背部挺直和结实，并收缩腹部肌肉（在整个锻炼过程中保持腹部紧绷）；
伸直双臂，向前弯曲身体。确保您在扭腰，而不仅仅是侧向移动手臂。要提高强度，请点击臀部左右两侧的地板；
当运动变得容易时，请通过将脚抬离地板或用手中的配重药球或哑铃来增加难度。
进行2组10-12次。如果最后一次挑战没有完成难度，则增加难度。

3.自行车紧缩

自行车紧缩是一项非常有趣且充满活力的运动。

开始将双手放在耳朵旁边，躺着躺着；抬起双腿，形成90度角；
然后，将左膝盖抬高至胸部，并用其触摸右肘；
腹部伸直时，另一只腿进行相同的运动；
当您抬高一条腿时，另一条腿应保持笔直；
进行30次重复，每条腿15次。如果最后一次挑战并不困难，则再增加一组。

4.侧板臀部升降机

首先躺在你的身边，用肘部支撑。你的身体应该在一条直线上。腿和臀部应该放在地板上；
接下来，将您的自由手放在臀部上，同时用肘部和脚支撑身体；
现在从地面抬起身体。在进行此练习时，请保持身体挺直，使其像木板。
返回起始位置并在另一侧重复；
每边执行两组8-12次重复。

5.木板膝盖驱动

将身体置于木板位置（低或高），以使肘部接触地面。
在重复之前，尝试用右肘触摸右膝盖，然后回到起始位置。
每侧做10到15次重复。一旦变得容易，再添加一组。

6.稳定球板

图片来源： Fitness-photos.ru /照片/健身球

对于此练习，请使用稳定球；
首先将前臂和肘部放在球上；
保持平衡，并在木板上停留2-5分钟。

7.手中的木板

首先进入俯卧撑姿势，并保持这样的姿势；
然后，将手放在腋下，同时保持双腿伸直；
尝试将腹部纽扣吸进脊柱，保持背部平坦，从而保持姿势。

8.硬拉

对于此练习，您将需要重量或壶铃。

站立，两腿分开与肩同宽；
接下来，略微弯曲膝盖至下蹲位置；
现在，向前伸手臂，将重物摆在面前，然后慢慢将其放回原处。

锻炼计划

砍刀– 2组，每组8-12次；
俄罗斯曲折– 2组，每组10-12次；
自行车仰卧起坐– 2组，每组30次；

侧板提臀机– 2组，每组8-12次；
硬拉– 2组，每组8-12次。
从手中选择“板式膝盖驱动器”，“稳定球板”或“高板”中的一种。

您可以每次更改最后的练习，也可以只选择最适合自己的练习去做。通过每周进行2至3次针对爱情的练习，您将开始切碎脂肪，并逐渐显示出坚硬的腹部形状。

取得进步的秘诀

但是，单靠运动可能还不够–为了失去爱情，必须结合运动和适当的饮食。在本文的第一部分中，重点是运动，现在我们将重点放在营养上。研究表明，食用健康的蛋白质，健康的脂肪和健康的碳水化合物可以帮助您放松腹部。以下是一些改善运动效果并获得理想腹肌的具体策略：

减少卡路里摄入以燃烧脂肪

通过每天减少1000卡路里的热量，通过饮食和运动，您每周最多可能损失2磅。首先清理饮食以减少摄入的卡路里。只要确保您每天男性的热量不低于1,800卡路里，女性的热量不低于1,200卡路里。选择瘦蛋白，低脂或脱脂乳制品，全谷类，蔬菜和水果。部位控制很关键–少食低热量，有营养的食物，避免食用高热量的食物。