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在家中进行的十项腹部jj麻将(无设备)

欢迎来到我们在家中进行的十大Abjj麻将(带有插图!)。 腹肌 一直是“保持健康”的典型标志,这是人们固定前瞻性目光和与健身相关的目标的重点。而且不仅是六包装,而且还可以买到。保持强健的腹肌,您将有助于防止背部疼痛,提高敏捷性并增加灵活性。

在所有现实中,要使一个令人羡慕的六块腹肌,甚至平坦或中等色调的腹部,都需要花很多时间进行多次腹部运动。我们之前在木板上进行了详细说明 这里 这里  and introduced the 胃真空 。本文中的练习是基于我们全面的Abs练习指南,在该指南中,我们介绍了66个练习 Part 1Part 2。有关如何执行这些练习的说明,请访问这些文章。

除了木板和腹部真空以外,这是我们在家中进行的前10次腹部jj麻将(无特殊顺序)–不需要任何设备!

1.仰卧起坐

©Sasham | Dreamstime.com –在家进行腹部jj麻将。爬上后备箱

Crunches are one of the most common ab 演习 . 说明: 第1部分,练习1。

2.吊膝 提高

©Sasham | Dreamstime.com –在家进行腹部jj麻将。屈膝

吊膝抬高目标 腹直肌 ,髋屈肌和 斜的 (尤其是通过横向移动膝盖)。 Instructions: 第1部分,练习3。

3.船姿

©Sasham | Dreamstime.com –在家进行腹部jj麻将。船的姿势。女

船姿的好处很多:它可以增强腹部,髋屈肌和脊柱支撑的肌肉;它刺激你的肾脏, 甲状腺 和 prostate glands, 和 can help you relax 和 better your digestion. 说明: 第1部分,练习#18。

4.自下而上

©Sasham | Dreamstime.com –在家进行腹部jj麻将。喝光。女

由下而上是一项极好的腹部运动,尤其是在下腹部。在用脚专注于达到天花板并保持体形的同时,您的腹肌也在努力工作。 Instructions: 第1部分,练习#19。

5.带髋关节扩展的木板

©Sasham | Dreamstime.com –在家进行腹部jj麻将。髋关节扩展在位置Strap中。女

研究表明,不良的髋关节活动会导致额叶膝关节塌陷,请务必尝试包括jj麻将臀部的运动。 Instructions: 第1部分,练习21。

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6.自行车仰卧起坐

©Sasham | Dreamstime.com –在家进行腹部jj麻将。像自行车一样扭曲身体。女

整天做常规的仰卧起坐会很无聊。自行车仰卧起坐很重要,可以改变一切–它们还可以jj麻将您的身体 腹直肌 斜的 pretty hard. 说明: 第1部分,练习25。

7.印度俯卧撑

©Sasham | Dreamstime.com –无需装备的腹部jj麻将。印度俯卧撑。女

印度俯卧撑可能是常规的强大替代品 俯卧撑 并致力于增强肌肉和身体柔韧性。使用复合运动(而不是孤立运动)时,您需要jj麻将许多肌肉群的力量和耐力。很难被击败 印度的俯卧撑,直到上半身练习(没有设备)。你在胸口工作 三角肌 ,三头肌, 前锯肌 , 肩s下 ,臀部和脊柱屈肌,竖脊肌... Instructions: 第1部分,练习#26 .

8. V-UP

©Sasham | Dreamstime.com –无需装备的腹部jj麻将。用手和脚的复合物弯曲身体。女

V-Up是同时操作上下腹部的一种好方法。他们还可以帮助加强您的 下背部肌肉 和 thighs. One should be careful to use proper technique with V-Ups however, since wrong execution can lead to back injury. 说明: 第2部分,练习#55.

9.反向紧缩

©Sasham | Dreamstime.com –无需装备的腹部jj麻将。反向紧缩。女

反向仰卧起坐瞄准您的底部 腹直肌 ,将四包装变成六包装(包装越多越好)。此外,他们训练您 横腹,核心肌肉的重要部分比常规的仰卧起坐更多。 Instructions: 第2部分,练习#57.

10.仰卧起坐

©Sasham | Dreamstime.com –无需装备的腹部jj麻将。从俯卧位抬起身体。女

 

虽然近来的仰卧起坐和仰卧起坐糟糕的说唱(例如一文不值,或使您受伤),但也有一些时间和地方。如果您的执行技巧正确,那么它们并不危险,可以轻松地融入您的jj麻将程序中。做了这么长时间,它们已经成为我们文化的一部分(他们出现在400多个!动作和体育电影)。在做仰卧起坐和仰卧起坐时,您还会感到一些关于核心灼伤的感觉,这让您感到特别“铁杆”,哈哈。 更重要的是,它们也是功能性运动,可实现核心接合并在各种运动平面上移动您的身体。 Instructions: 第2部分,练习#56.

那是我们对 在家中十大Abjj麻将。请记住,您可以在练习结束时的链接上找到有关如何执行每个练习的说明。希望您玩得开心,请不要忘记分享!

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

查看评论

  • 完美的AB执行力。我的丈夫真的很需要。他总是使用跑步机jj麻将身体。但是,我不建议他进行AB运动。我想他现在会明白的。

    感谢您分享很棒的收藏。

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