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10顶级瑜伽练习

腹肌瑜伽?

有时,腹部练习的目的不是要明确定义六块腹肌。一包六支装可能看起来不错(在您需要展示的时候),但是成熟的核心将全天为您服务。您的核心是jj麻将的基础,脚要保持稳定,并且要扭转和转弯。从各个角度锻炼您的核心,切换例程并观看饮食,这将使您结实的核心和平坦而紧实的腹肌。这十种用于腹肌练习的瑜伽将增强您的核心力量和稳定性,并帮助您适应那些定型的腹肌。

所有练习 本文介绍的内容来自我们的综合Abs指南,该指南分为两部分: Part 1Part 2。我们将提供一个简短的介绍,但是,有关如何执行它们的说明,您将在每个练习的结尾访问其原始文章的链接。

以前,您有机会看到我们针对 十大家庭腹部练习(无设备)十大健身腹肌练习。我们还写了一篇有关 最佳 健身球 腹部练习。今天,我们将列出十大最佳瑜伽Abs锻炼建议:

1.印度俯卧撑

©Sasham | Dreamstime.com –腹肌瑜伽。印度俯卧撑。女

印度俯卧撑是最好的减肥运动之一。它们会像常规俯卧撑一样吸引您的胸部,肩膀,手臂和核心。但是,它们还要求您始终保持身体jj麻将。 它们为您的锻炼增加了强度,并使用了一些额外的肌肉群。这样可以燃烧更多的卡路里,并使锻炼更完整。说明: 第1部分,练习#26.

2.桥式

©Sasham | Dreamstime.com –腹肌瑜伽。桥jj麻将。 Setu Bandhasana。女

Bridge Pose是一种非常通用的后弯,可以通过多种方式完成。根据您的目标和日常习惯,会有一些细微的差异。 Bridge Pose打开胸部和肩膀。它伸展您的背部和脊椎,脖子的后部,大腿和臀部的屈肌。在日常工作的某处非常有用的练习。 Instructions: 第1部分,练习#27.

3.乌鸦/鹤jj麻将

©Sasham | Dreamstime.com –腹肌瑜伽。起重机jj麻将。 Bakasana。女

刚开始时,乌鸦/鹤式jj麻将对于腹肌练习来说似乎是一个奇怪的选择,但手臂的平衡主要是关于核心力量和柔韧性。您的核心可帮助您找到重心并平均分配负载。核心的肌肉是一次支撑您飞行的肌肉。这里工作的肌肉是 腹直肌骨盆底斜的横腹腰大肌, 和 some spine supporting muscles. In fact, once can claim that core strength 和 stability is the key to most balancing poses in 瑜珈. 说明: 第1部分,练习#29.

4.双腿提升

©Sasham | Dreamstime.com –腹肌瑜伽。双腿提高。女

“双腿抬高”是一项出色的运动,可以在例行开始时伸展所有的腿部肌肉。您将伸展脚踝,小腿,腿筋,膝盖和大腿。但是,此jj麻将也可以锻炼您的核心和前腹肌,臀部,背部和颈部。 Instructions: 第1部分,练习#30.

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5.鱼的jj麻将

©Sasham | Dreamstime.com –腹肌瑜伽。鱼的jj麻将。 Matsyasana。女

鱼式伸展您的上半身,尤其是喉咙,胸部,腹部,髋屈肌和 肋间。它可以增强您的核心和颈部,从而改善脊柱的柔韧性和jj麻将。通过刺激腹部,它也可以帮助便秘和月经疼痛缓解。 Instructions: 第1部分,练习#31.

6.旋转侧角jj麻将

©Sasham | Dreamstime.com –腹肌瑜伽。旋转侧角jj麻将。 Parivrtta Parsvakonasana。女

旋转侧角jj麻将可以伸展并增强整个身体,包括大腿,膝盖,脚踝,小腿,腹股沟,胸部,核心肌肉和肩膀。它可以增强腿部力量,尤其是 股四头肌 和 ankles. It also stimulates the abdominal organs, improving digestion 和 metabolism. 说明: 第2部分,练习#63.

7.半月式

©Sasham | Dreamstime.com –腹肌瑜伽。半个月的jj麻将。 Ardha Chandrasana。女

半月的jj麻将需要很大的稳定性。您需要参与 横腹 (the deeper ab muscles) 和 your core to make the pose more stable. By engaging 和 squeezing the oblique muscles you help yourself maintain the balance. 说明: 第2部分,练习#62.

8.战士jj麻将

©Sasham | Dreamstime.com –腹肌瑜伽。战士jj麻将。 Virabhadrasana。女

Regular practice of the Warrior Pose increases flexibility in the hips, strengthens 和 tones the legs, front 腹肌 和 斜的. There is a twist for the spine in this pose, while you are also opening your shoulders 和 sides. 说明: 第2部分,练习#59.

9.面朝下的狗

©Sasham | Dreamstime.com –腹肌瑜伽。向下的狗。 Adho Mukha Svanasana。女

面朝下的狗深深伸展您的腿筋,肩膀,小腿,手和脊椎,同时增强您的核心,手臂,肩膀和腿部的力量。 Including this pose in your routine can improve digestion, relieve back pain, 和 even help prevent osteoporosis. 说明: 第2部分,练习#60.

10.猫母牛的jj麻将

©Sasham | Dreamstime.com –腹肌瑜伽。猫的jj麻将。 Bidalasana。女

 

猫牛jj麻将 是非常棒的伸展带,可为脊柱带来柔韧性,并有助于缓解背痛。它舒展您的背部,颈部,腹部和臀部,并轻轻刺激并增强腹部器官。通过此动作协调面包屑也可以缓解压力并使您放松。猫牛运动还有助于提高jj麻将意识和保持平衡。它可以使脊柱正确对齐,为您的骨盆运动增加灵活性,并有助于缓解下背部不适。说明: 第1部分,练习#28.

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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