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妇女的6大手臂锻炼

您是一个主要关心容貌好的女人吗?如果是的话,那么您必须将手臂作为身体最性感的部位之一。您将同意我的观点,即您的双臂会影响您的整体吸引力。您的手臂通常会炫耀您在健身房所做的事情。调好的手臂不仅可以显示您的身体健康水平,还可以显示您如何看待外观。男人总是想摆脱腹部脂肪,而女人却热衷于肱三头肌。但是你怎么能张开双臂?什么是女性最佳的手臂锻炼方法?

二头肌和三头肌锻炼

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当涉及手臂锻炼时,这些是主要类型。

  • 二头肌-二头肌锻炼通常针对二头肌。这种锻炼的一个主要方面是它涉及手臂弯曲的动作。几次手臂锻炼后可见的手臂枪是由于二头肌和三头肌肌肉的调和而产生的。
  • 三头肌锻炼–这些锻炼主要是为了使三头肌锻炼。这些锻炼大多数都遵循手臂伸展运动。虽然大多数手臂都以肱二头肌为目标,但肱三头肌会移动,因此需要您的大部分注意力。根据健康专家的说法,肱三头肌由三个头组成,如果您的手臂则占将近75%。这是一些

最佳女性手臂锻炼

1.完美的俯卧撑

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在家调二头肌的最佳方法之一就是紧握俯卧撑。虽然这些俯卧撑与普通的俯卧撑相似,但在做这些俯卧撑时,您的手仍保持并拢。如果您在执行这些操作时遇到问题,则应尝试在墙壁上或膝盖接触地面时进行操作。您离墙越远越好。这是因为您将获得足够的抵抗力。练习了一段时间后,您最终将掌握如何进行完全紧握的俯卧撑。开始时,请不要担心,只知道要去哪里。一旦达到可以进行重复紧握俯卧撑的地步,您肯定会定调子,这是每位女士都渴望的。

2.三头肌扩展

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与俯卧撑不同,这是手臂锻炼的另一种形式,以不同的方式锻炼肱三头肌。第一步是购买可以在家里使用的电阻带。确保您购买的乐队张力足以做10次以上。站在带子的中央,每只手握住手柄。伸胳膊,肘部朝上。在保持肘部抬高的同时,请勿移动手臂。您也可以伸直双臂,同时保持肩关节锁定。进行这些操作时,您应该能够感觉到手臂或三头肌背部的张力。如果您同时进行这些练习,请从紧握俯卧撑开始,然后再完成。

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3.卷发

与其他手臂锻炼相比,这种类型应该很容易。当涉及卷发时,您可以执行许多不同的类型,包括壶铃,杠铃,哑铃,阻力训练和悬挂训练。无论进行哪种训练,执行此操作的关键都是确保您的手臂锁定在肩关节上。只能向前弯曲手臂并使用二头肌来举重,而不是向前移动手臂。从双手悬垂开始,然后通过弯曲慢慢将其提起。集中精力保持二头肌的张力。如果您刚开始,那么这样做10次是很好的。您可以每周执行4至5次此操作,然后将其与针对女性的最佳健身补品相结合。

4.引体向上

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就像俯卧撑一样,俯卧撑对许多女性来说都具有挑战性。尤其是在尝试执行多组操作时。但是,有许多方法可以让您慢慢开始,最终逐步提高。您也可以使用坚固的东西或将脚放在长凳上以支撑您。执行此操作的另一种好方法是在握住电阻带时使电阻带进入其中。乐队的压力将帮助您进行下巴向上锻炼,直到您能够独自完成。尽管这些锻炼很困难,但好处是巨大的,特别是如果您坚持使用它们。实际上,如果您可以握紧俯卧撑和无助的下巴俯卧撑,您将拥有难以置信的双手。

5.太极拳

这是这些锻炼中最简单的锻炼之一。即使您可以增加一些重量来加强锻炼,正常的太极拳也应该可以为您提供帮助。分开双脚,接合核心,并使膝盖柔软。接下来,将您的胸部划成每侧15次。您还可以手臂成90度进行上勾。

6.有氧运动

Via: http://tone-and-tighten.com

尽管您可以随意做所有的哑铃弯举和俯卧撑,但如果您每周不能获得良好的有氧运动,那将毫无意义。根据培训师的意见,每周有氧运动非常重要。这将确保您每周至少33至4次锻炼和出汗30分钟。好消息是您不需要任何东西。您可以

  • 用绳子跳5分钟。
  • 在您的街区慢跑15分钟。
  • 上下楼梯爬10分钟

最后的话

对女性来说,最好的手臂锻炼包括俯卧撑,三头肌伸展,卷发,引体向上,太极拳和有氧运动。当进行手臂锻炼时,您和您梦想中的手臂之间的关系就是您的投入和纪律。如果您保持专注并努力工作,那么您一定会得到结果。无论您拥有哪种体型,都不要忘记饮食健康并且锻炼身体良好。如果将这些添加到适合女性的最佳锻炼补品中,那么肯定会在短时间内拥有那些性感的手臂。

作者简介: 艾米丽(Emily)是 体型101 ,一个博客,她和她的同事在此谈论运动,健身和瑜伽。他们的目的是帮助像您这样的人达到完美的身材。 体型101 专注于运动&健身技巧,并充分利用它。她也是一个孩子的母亲,她试图在自己的激情和生活中最大的快乐之间找到平衡。
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