无论您是崭新的跑步者还是经验丰富的职业选手，没有人会免疫小腿夹板。
胫骨夹板（Shin splint）发生在胫骨周围的肌肉由于过度用力而开始膨胀时，通常不会很严重，但可能会令人沮丧，尤其是在您正在训练比赛的过程中。
如果您开始出现胫骨夹板的症状（小腿疼痛，压痛或肿胀），请务必尝试这五种简单的治疗方法，以便尽快恢复跑步。
1.大米
当您初次发现可能由胫骨夹板引起的疼痛或肿胀时，您可以做的最好的事情之一就是应用RICE（休息，冰，压缩，高程）方法。
通常，跑步1-2周可以减少肿胀和疼痛，并使您再次舒适地跑步。
在休假期间，请确保您还花费大量时间使用冰袋，加压绷带，并抬高或抬起双腿躺或坐以改善血液循环。
您也可以服用非处方抗炎药如布洛芬，以缓解疼痛和肿胀。只要确保不要过多地依赖它们-过度使用它们可能使您难以分辨疼痛何时真正消失。
2.泡沫轧制
泡沫滚动是另一种伟大， 负担得起的治疗选择 对于处理胫骨夹板的人。它有助于减少肌肉发炎，减轻胫骨周围的疼痛和压力。
最好的方法 泡沫卷 从胫骨夹板中取出一个基本的泡沫辊（就像您要用在背部的泡沫辊一样），然后将其跪在地板上，并将泡沫辊放在胸下。向右拉胸部，将右胫骨放在泡沫卷上。然后，在滚动胫骨时，用左腿控制压力。如果碰到任何嫩点，请在伸展和弯曲脚踝时停下来并花一些额外的时间在它们身上。
您也可以推出小腿肌肉以放松它们-小腿紧肌肉会增加出现胫骨夹板的机会。
3.交叉火车
对于活跃的个体，在他们的胫骨夹板愈合的时候不得不抽出一些时间来进行训练可能会令人沮丧。请记住，休息一下并不意味着您根本不能锻炼。您只需要花一些时间在跑步之外做些事情。
与其他活动（例如骑自行车，游泳，阻力训练和瑜伽）交叉训练。
阻力训练对跑步者特别有益，因为它可以帮助他们在腿部锻炼肌肉，如果不注意的话，会给胫骨带来过度的劳累。瑜伽还可以放松紧绷的肌肉，并从磨损的运行中恢复。
4.换鞋和袜子
如果它们的支撑力不足或仅被磨损，则您的跑步鞋实际上可能会导致胫骨夹板。为了处理您当前的问题并防止将来出现问题，请投资 更好的跑步鞋 可能是个好主意。
前往专业跑步商店，获得专业帮助，您可以找到一双跑步时能很好支撑脚的鞋子。您可能还需要购买一双压缩袜，以帮助减少和防止肿胀和发炎。
5.使用矫形器
矫形器提供足弓支撑以预防和治疗胫骨夹板。某些类型也可以提供帮助 吸收冲击 并纠正步态不佳的情况，使您的胫骨承受太大压力。
去一家专业的商店寻找矫形器，这些矫形器将帮助您纠正脚部和步态方面的任何特定问题。您甚至可以定制一对，以获得更好的效果。
防止胫骨夹板的提示
除了治疗胫骨夹板外，还必须采取措施防止将来发生此类夹板。除了换鞋和穿矫形鞋外，还可以尝试以下其他技巧：
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