类别: 健康健康

治疗胫骨夹板的五种方式

无论您是全新的跑步者还是经验丰富的专业人士,没有人都不会对胫骨夹板免疫。

胫骨夹板,当由于力量过度时,围绕胫骨开始膨胀的肌肉发生时,通常不严重,但它们可能会令人沮丧,特别是如果你正在参加比赛的培训过程。

如果您开始体验胫骨夹板的症状(疼痛,压痛或在小腿肿胀),请务必提供这五个简单的治疗,以便尽快回到运行。

米饭

当你第一次注意到你认为可能是由胫骨夹板引起的痛苦或肿胀时,你可以做的最好的东西之一是应用米饭(休息,冰,压缩,高度)方法。

通常,距离运行1-2周,可以帮助减少肿胀和疼痛,让您再次舒适地运行。

在您休息期间,确保您还要使用压缩绷带,并使用压缩绷带来花费大量时间,躺着或坐在腿部抬高以改善循环。

您还可以接管像布洛芬这样的反恐抗炎药,以帮助您痛苦和肿胀。只是确保不要依靠它们太多 - 过度耗材可以让你难以告诉你何时痛苦实际消失的时候。

泡沫滚动

泡沫滚动是另一个伟大的和 经济实惠的治疗选项 对于处理胫骨夹板的人。它有助于减少肌肉中的炎症会降低胫骨周围的疼痛和压力。

最好的方法 泡沫卷以浮雕 从你的胫骨夹板是拿一个基本的泡沫滚筒(就像你背上的那个),用胸部下的滚筒跪在地板上。将正确的脚踏实地拉到胸前,并将右侧的胫骨放在泡沫卷上。然后,当你上下落下时,使用左腿控制压力。如果您击中任何温柔的景点,请停止并花费一些额外的时间在延伸和弯曲脚踝时向它们工作。

您还可以推出小腿肌肉,以松开它们,紧缩的小腿肌肉可以增加您开发胫骨夹板的机会。

3.越过火车

活跃个人必须令人沮丧,但在他们让他们的胫骨夹板愈合时,必须从训练中休息时间。请记住,休息并不意味着你根本不能运动。除了运行,你只需要花一些时间做一些事情。

相关帖子

与骑自行车,游泳,抵抗训练和瑜伽等其他活动的横幅火车。

抵抗培训对跑步者特别有益,因为它有助于它们在腿部构建肌肉,如果留下无人看管,可以在胫骨上施加过多的压力。瑜伽也有助于松开紧张的肌肉,从磨损和撕裂的磨损原因中恢复。

4.改变你的鞋子和袜子

如果它们不够支持或简单地磨损,你的跑步鞋实际上可以导致你的胫骨夹板。对待您当前的问题并防止未来的问题,投资 更好的跑鞋 可能是个好主意。

去跑步的专业商店,并有专业的帮助,您可以找到一双鞋子,当您跑步时井井边支撑。您可能还想投资一对压缩袜子,以帮助减少和预防肿胀和炎症。

5.使用矫形器

矫形器提供拱形支持,以防止和治疗胫骨夹板。某些类型也可以提供帮助 吸收冲击 并纠正贫困的步态模式,对你的胫骨施加过大的压力。

去运行的专业商店寻找矫形器,这将有助于纠正涉及到您的特定脚和步态的具体问题。您甚至可以为更好的结果进行定制。

防止胫骨夹板的提示

除了治疗胫骨夹板外,还要采取措施防止将来发生的措施也很重要。除了改变你的鞋子和穿戴矫形器外,还要给其他提示试试:

  • 增加你的 钙和维生素D. intake

  • 避免每周将里程增加超过10%

  • 专注于加强臀部和核心,以改善脚部罢工

  • 缩短你的步伐 在运行时减少胫骨上的负荷

 

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

最近的帖子

了解医疗保健报销的指南

在医疗保健中,就像涉及金钱的生活的其他方面,报销是过程......

15小时前

简单的饮食变化,可能有助于改善尿失禁

管理尿失禁可以觉得自己是一项全日制的​​承诺。营养和生活方式可以帮助你......

15小时前

在一个社会中享受老龄化的9种方式痴迷于看起来更年轻

现代西方社会以牺牲老龄化而拥抱青年的秘密是秘密的。然而,…

2天前

当你被困在室内时,如何激励自己保持活跃

无论你在室内被困的原因是什么,它都可以令人难以置信。动机出去......

1周前

6关于谈判家庭练习工作合同的提示

在为就业机会准备时,最重要的是雇主......

2个星期前

适当重量训练的健康益处

重量训练几十年来健身行业的一大部分,但最近......

2个星期前