战士饮食:减肥的独特方式

减肥是一个挑战。最后几磅是最难以融化的,备用轮胎抗议尽管锻炼和饮食计划。

如果您的重量损失是新的,您应该知道ABS是在厨房内建造的。锻炼有助于塑造肌肉,但他们无法纠正饮食错误。而对于你所知道的,你的饮食计划可能会阻碍你的凸起战斗。

平均饮食计划将推荐三顿大餐和两个小吃,短时间间隔开出来。但是,战士饮食计划是不同的。它反对传统智慧,推荐长期持续长达20小时(包括睡眠时间)。

ori hofmekler是战士饮食计划的支持者,在以色列武装部队服务时得到了这个想法。他意识到,在白天他会吃得少吃的日子里,他会充沛地充满活力,而在当天吃沉重的一餐使他成为昏昏欲睡。他在武装部队的朋友同意。

这次发现的兴趣,Hofmekler做了一些研究,并发现了古希腊人和斯巴达人遵循战士饮食计划,它帮助他们保持精力充沛和活跃。由于它从旧文明中汲取灵感以来,它省略了加工的食物。

如何进食少给你更多的能量?

它听起来反向直观,因为我们已经学习了食物等同于能量。这背后的逻辑是你吃的食物越多,你的身体会越来越少,因为消化是身体最征税的任务之一。此外,不同的食物以不同的速度处理。

新鲜水果和蔬菜需要20分钟才能被身体吸收,而蛋白质是最艰难的营养素之一。高处加工的食物可能需要更长的消化。

这是什么意思?

如果您吃食物系带有涂抹,果酱和果冻等添加剂,你的胃将需要时间来完全消化食物。同时,如果您在消化之前将另一种食物放入身体之前,那么您的身体必须重新启动消化过程。

要纠正错误,你应该让你的身体休息一下。你应该吃大量的生水果和蔬菜,这会让你感到更饱满的时间更长,并帮助冲洗困境的食物。

战士饮食如何工作?

在体重减轻方案中,饮食始终比运动更重要。从一片披萨中逃避卡路里而不是烧那些更容易; Hofmekler没有说什么新的!战士饮食计划突出了创造营养压力和空腹锻炼的价值,以便快速脂肪损失。

此外,这种饮食计划将您从卡路里计数中释放。毕竟,谁有时间和倾向于每天消耗的卡路里?就像斯巴达战士一样,当太阳落山时,你应该记得只吃健康的食物。

战士饮食计划有三个组成部分。

来源

1.间歇性禁食

战士饮食是间歇性的禁食。 Jim Stoppani.,运动,营养和健康的权威使用间歇禁食(如果)保持剥离和肌肉肌肉。如果您在白天继续使用零卡路里食物 - 水,黑咖啡,茶或非常轻的食物,且夜间吃的那一天的前提是。您的禁食时间将在最大值持续20小时,但大多数人将其限制在12到16小时内,其中包括八个小时的睡眠时间。

在喂养窗口期间,您将吃同样的卡路里和常规营养素,重点是蛋白质。只有你的卡路里消费会有所不同。在喂食窗口期间,您绝不能被曝光,或者您在健身房的表现会受到影响。

研究已经证明,相对长的时期间歇禁食(如果)导致更大的脂肪燃烧和加速脂肪损失,即使总卡路里的摄入量保持不变。

如何禁食更长的时间有助于烧伤脂肪?

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当你快速时,你的身体会打开脂肪燃烧机制,其中线粒体,身体的能量中心,必须燃烧更多的卡路里以获得相同的能量。因此,在禁食状态下,您正在燃烧更多的卡路里。由于您的卡路里摄入量可忽略不计,您将从储备中燃烧卡路里,从而有助于减肥。

2.空腹运动

像空腹锻炼一样,禁食Cardio一直是健美运动员的主食,减肥。最近在“英国营养杂志”中发表的英国研究报告称,参与者烧毁 20% 在空腹状态下脂肪更多。

在禁食状态下锻炼也被几个健美运动员使用以增长瘦。你的胰岛素水平在早晨下降,没有食物。胰岛素水平抑制脂肪代谢的研究点。因此,从早晨的慢跑开始你的一天将帮助你激活脂肪新陈代谢。

在睡眠期间,您的身体会保护碳水化合物商店,因为葡萄糖是您大脑的主要燃料,当您锻炼时,它开始为燃料燃烧脂肪。在空腹舞台上锻炼有助于您的身体为燃料燃烧脂肪。

3.吃健康的食物

根据Hofmekler的说法,很难摆脱脂肪,因为我们不熟悉我们的战士祖先所做的方式。战士饮食计划有利于整体,天然食物,避免加工食品。

在战士饮食计划中,您的膳食计划将如下:

  • 这将包括当天主要是新鲜水果,蔬菜和蒸蔬菜沙拉。
  • 早餐时,您可能会有一个整个水果,红萝卜汁,作为中午的小吃和晚餐的大量蔬菜。
  • 晚上,您将从豆类,豆类,坚果,核桃,生杏仁 - 皮肤,白鱼,偷猎或煮熟的鸡蛋中获得蛋白质,肉体,瘦肉。

沙拉是你打破快速时会吃的第一件事。你晚上饿了,你应该用高纤维,低卡路里的食物充满你的胃。您还应该包括一些乳制品,如奶酪和酸奶在您的膳食计划中。碳水化合物将是菜单上的最后一项。像斯巴达战士一样,你将吃奎奴亚藜,大麦和糙米的碳水化合物。

一份燕麦,意大利面或面包,可以在饮食第三周后进入您的菜单。

糖和糖果是禁止的。

战士饮食的好处

战士饮食的好处是显着的。战士饮食的追随者通过平坦的肚子发誓 - 零腹胀的结果。他们还看到肌肉定义在他们的手臂和大腿上。

在战士饮食计划中,蛋白质吸收率急剧提高。这意味着您可以消耗较少的蛋白质并仍然保持瘦肌肉质量。

你的味蕾会变得更清晰,而且饭菜比以前更加令人满意。你也能睡得好。最大的加点是从食物思想中自由,因为节食者不断考虑食物 - 她应该吃什么,她想吃什么。

这些食物渴望的内疚使得节食者巩固了这个计划的痛苦。战士饮食从这些思想中释放了节食者,因为它允许在吃窗口期间各种各样的食物。仍然,披萨,汉堡等被禁止限制,因为它们是处理的。

这些本质是任何人的战士饮食。但是,由于饮食涉及许多营养和物理湍流,因此建议 问一名医生 或营养师在用身体进行任何类型的食物实验之前。

在我们结束之前,只是一个警告:你的身体需要均衡的饮食,并且在你跳上战士饮食的潮流之前,你应该检查营养师来评估你的准备程度。

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