战士饮食:减肥的独特方法

减肥是一个挑战。最后几磅是最难融化的轮胎,尽管您进行了锻炼和饮食计划,但轮胎仍在抗议。

如果您不熟悉减肥方法,那么应该知道厨房里有腹肌。锻炼有助于塑造肌肉,但它们无法纠正饮食错误。而且,就您所知,您的饮食计划可能会阻碍您的鼓胀。

一个平均饮食计划将建议在白天以短间隔隔开三顿大餐和两顿小点心。但是,战士的饮食计划是不同的。它违背了传统观念,建议长期禁食,持续时间长达20小时(包括睡眠时间)。

战士饮食计划的支持者奥里·霍夫梅克勒(Ori Hofmekler)在以色列武装部队服役时得到了这个主意。他意识到,在白天少吃东西的日子里,他会充满精力,而白天吃一顿大餐会使他昏昏欲睡。他在武装部队中的朋友们表示同意。

霍夫梅克勒对此发现感兴趣,因此进行了一些研究,发现古希腊人和斯巴达人遵循了战士饮食计划,这有助于他们保持精力充沛和活跃。由于它从古老的文明中汲取了灵感,因此省略了加工食品。

少吃怎么能给你更多能量?

这听起来违反直觉,因为我们已经了解到食物等于能量。这背后的逻辑是,您吃的食物越多,身体分解所需的时间就越长,因为消化是人体最费力的任务之一。同样,不同的食物以不同的速度加工。

新鲜水果和蔬菜需要20分钟才能被人体吸收,而蛋白质则是最难分解的营养物质之一。高度加工的食物可能需要更长的时间才能消化。

这是什么意思?

如果您食用掺有涂抹酱,果酱和果冻等添加剂的食物,则您的胃将需要一段时间才能完全消化食物。同时,如果您在消化之前将另一种食物放入体内,那么您的身体必须重新开始消化过程。

要纠正错误,您应该休息一下。您应该吃很多未加工的水果和蔬菜,这样可以使您长时间保持饱胀,并冲走粘在结肠中的食物。

战士饮食如何工作?

在减肥计划中,饮食始终比运动重要。从一块比萨饼中逃逸的热量比燃烧这些卡路里更容易。霍夫梅克勒没说什么新消息!勇士的饮食计划强调了创造营养压力和空腹锻炼以加快脂肪流失的价值。

此外,该饮食计划使您无需卡路里计算。毕竟,谁有时间和倾向来计算每天消耗的卡路里?就像斯巴达的勇士一样,您应该记得在夕阳西下只吃健康的食物。

战士饮食计划包括三个部分。

资源

1.间歇性禁食

战士的饮食是间歇性的禁食。 吉姆·斯托帕尼,运动,营养和健康部门使用间歇性禁食(IF)保持肌肉发达。 IF的前提是您白天继续吃零卡路里的食物-水,黑咖啡,茶或水果等非常清淡的食物,并且只能在晚上吃。 您的禁食时间最多可以持续20个小时,但大多数人将其限制为12到16个小时,其中包括8个小时的睡眠时间。

在进食窗口期间,您将吃掉相同的卡路里和大量营养素,重点是蛋白质。只有您的卡路里消耗量会有所不同。在喂食窗口期间,您一定不要过分饮食,否则您在健身房中的表现会受到影响。

研究证明,即使总卡路里摄入量保持不变,间歇性禁食(IF)的时间相对较长也会导致更多的脂肪燃烧和加速的脂肪流失。

禁食更长的时间如何帮助燃烧脂肪?

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禁食时,身体会打开脂肪燃烧机制,在该机制中,身体的能量中心线粒体必须燃烧更多的卡路里才能获得相同的能量。因此,您在禁食状态下燃烧的卡路里更多。由于卡路里摄入量微不足道,因此您正在消耗储备中的卡路里,这有助于减轻体重。

2.空腹锻炼

像空腹有氧运动这样的空腹锻炼一直是健美运动员减肥的主要方法。 英国最近发表在《英国营养学杂志》上的一项研究报告说,参与者被烧伤了 20% 禁食状态下更多的脂肪。

几位健美运动员还使用处于禁食状态的运动来瘦身。没有食物,您的胰岛素水平会在早晨下降。 研究指出,较高的胰岛素水平会抑制脂肪代谢。因此,以晨跑开始新的一天将有助于您激活脂肪代谢。

在睡眠期间,您的身体保留了碳水化合物的储存,因为葡萄糖是大脑的主要燃料,锻炼时会开始燃烧脂肪作为燃料。在禁食阶段锻炼有助于身体燃烧脂肪以获取燃料。

3.吃健康食品

霍夫梅克勒(Hofmekler)表示,很难摆脱脂肪,因为我们没有像战士祖先那样吃东西。战士饮食计划偏爱天然食品,而避免加工食品。

在“战士饮食计划”中,您的用餐计划如下:

  • 白天主要包括新鲜水果,蔬菜和蒸熟的绿色沙拉。
  • 早餐时,您可能会吃一份完整的水果,胡萝卜汁作为早间小吃,并在晚餐时吃很多蔬菜。
  • 到了晚上,您将从豆类,豆类,坚果,核桃,生杏仁中获取蛋白质-无皮鸡肉,白鱼,荷包蛋或煮熟的鸡蛋,瘦肉。

沙拉是您斋戒时首先要吃的东西。到了晚上您饿了,应该给胃里放些高纤维,低热量的食物。您的用餐计划中还应包括一些奶酪,酸奶等乳制品。碳水化合物将是菜单上的最后一项。就像斯巴达的勇士一样,您会吃一些藜麦,大麦和糙米组成的碳水化合物。

饮食第三周后,可以将一份燕麦,意大利面或面包加入您的菜单。

糖和糖果不准入内。

战士饮食的好处

战士饮食的好处是显着的。 Warrior Diet的追随者们发誓要吃些平坦的肚子-这是零腹胀的结果。他们还在手臂和大腿上看到肌肉的定义。

在“战士饮食计划”中,蛋白质吸收率显着提高。这意味着您可以消耗更少的蛋白质,并且仍然可以保持瘦肌肉。

您的味蕾将变得更加尖锐,并且饭食比以前更加令人满意。您也可以睡个好觉。最大的优点是无需考虑食物,因为节食者会不断考虑食物-她应该吃什么以及想要吃什么。

内food和那些对食物的渴望使节食者坚持计划非常痛苦。战士饮食使节食者摆脱了这种想法,因为它允许在进食窗口期间提供多种食物。但是,比萨饼,汉堡等仍被禁止使用,因为它们是经过加工的。

这些本质上是任何人的战士饮食。但是,由于饮食涉及很多营养和身体紊乱,因此建议 问医生 或营养学家,然后再对您的身体进行任何食物实验。

在结束之前,请注意:您的身体需要均衡的饮食,在跳上Warrior Diet潮流之前,您应该咨询营养师以评估您的准备水平。

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