在人生的某个时刻，我们大多数人都会出现背部和颈部疼痛。疼痛可能与事故，运动损伤，甚至由于诸如脊柱侧弯的健康状况有关。然而，背部和下背部疼痛的主要原因可能与不良姿势有关。人们在工作或在家中从事的大多数重复性活动，例如在计算机屏幕后面弯腰长时间花费时间或举起重物都会造成肌肉紧张和紧绷，最终导致背痛。幸运的是，通过保持健康的体重，进行常规的健身运动，更重要的是要密切注意身体姿势，可以预防背部，颈部和腰部问题。本文介绍了一些解决姿势问题的最有效方法。
什么是好姿势？
姿势基本上是一个人在坐着，站着或执行简单的日常任务（例如提起，拉动，弯曲甚至拿起高架子上的东西）时握住自己的身体的方式。脊椎骨（也称为椎骨）具有良好的姿势，可以正确对齐，可以轻松，舒适地执行手头的任务。
姿势不良（医学上称为姿势功能障碍）可以描述为将脊椎定位在不自然的姿势上，在这种姿势下会强调弯曲。不良的姿势会使您的关节，椎骨和肌肉处于压力状态。长时间将身体置于压力状态下会增加椎骨，肌肉和关节的压力。不必要的且通常是有问题的姿势模式不仅会影响背部，还会影响身体的其他部位。例如，膝盖跪在椅子下坐多个小时可能会伤害您的膝盖。1
姿势不良会导致许多痛苦的问题。与姿势功能障碍相关的最常见的主诉是下背部疼痛。不良的姿势可能导致肩颈疼痛。膝盖和脚部问题是不良体位形式锻炼或跑步的常见症状。
导致姿势不良的因素
姿势障碍是一个主要由行为和生活方式选择引起的问题。导致不良姿势的一些最常见因素包括缺乏对正确姿势的认识或知识，久坐的生活方式，不良的人体工程学工作站，职业需求，关节僵硬，肌肉无力和核心稳定性差。
姿势不良的症状包括下背部或上背部，颈部周围，肩膀和手臂上的疼痛。该问题的特征还在于下肢，臀部，膝盖和脚踝的疼痛。上背部，肩膀或颈部的压力累积会导致肌肉疲劳和慢性头痛。2
姿势异常的明显症状包括肩膀变圆，肩膀松弛，膝盖弯曲，驼背，并且总是使头部向前倾斜。姿势不良的人的肩shoulder骨向后过度伸展，膝盖被锁住，腰部呈弧形，腹部呈锅状。
可以纠正不良姿势吗？
可以通过适应更好的坐姿或站立姿势并遵守常规的简单姿势纠正练习方案来轻松纠正不良姿势。长时间不正确的身体定位会导致生物学适应性变差。但是，需要花费精力和精力来纠正不良姿势，但这是可能的。众所周知，人类几乎可以适应任何条件。姿势校正过程可能会花费一些时间并且看起来很困难，但是可以做到。
第一步显然是解决姿势矫正成功的系统性障碍。这些都是使您几乎无法校正坐姿，站立姿势和行走姿势的问题。强烈建议您首先解决这些问题。成功的一些最常见的系统性障碍包括：
- 失眠引起的疲劳。睡眠不足或失眠会使您一天中大部分时间感到疲劳，导致身体松弛或采取弯曲的姿势。失眠是一种行为问题，可以在采取措施纠正姿势之前予以解决。
- 疼痛。如果您在尝试调整正确的姿势时身体的不良姿势是由疼痛引起的，请首先解决疼痛。
- 情绪和情绪障碍。如果是由精神健康问题引起的，则很难纠正您的姿势。如果您患有抑郁症，焦虑症并持续处于不良情绪中，请首先咨询心理健康专家。理疗运动还可以帮助您提高情绪，并帮助您纠正不良的姿势。
- 职业因素。虽然我们不建议您辞职以保持姿势，但是如果您的工作使您承受严重的姿势紧张，则可能需要对工作场所进行必要的更改。如果您的健康受到威胁，可能有时需要考虑换工作。作为一个疲倦，沮丧，一个人的工作，可能很难以姿势工作，因为他的工作每天需要在传送带上弯曲很多小时。
管理和治疗姿势不良的实用方法
您可以通过练习一些基本练习和改变行为来管理和改善姿势。这里有一些您可能没有想到的有效的姿势校正解决方案。
体位疗法的物理疗法
大多数人认为，理疗是针对遭受伤害和中风和心脏病等严重健康状况的人的。他们没有意识到，理疗可以帮助您最大程度地减少或完全消除不良姿势。在这种情况下，物理治疗包括评估您的姿势习惯，正确姿势的培训和教育，软组织按摩，手动治疗，体位拍打，干针刺，电疗，矫正锻炼，普拉提锻炼，关节动员以及有关活动改变的建议。
受过训练的物理治疗师将帮助您建立更好的姿势，使您的背部始终保持笔直，向前挺胸，并收紧腹部。让我们看看物理治疗师用来帮助您获得更好的姿势的一些简单练习。
颈椎练习
这是一个简单的练习，您可以在家中进行。首先坐在脚背在地面上的直背椅子上。屏住呼吸，抬起下巴。保持该姿势5分钟，然后放松。在一个会话中重复练习十次。在一天中的不同时间重复会话3到5次。
肩Blade骨练习
首先站立或坐直，并保持背部和颈部挺直。逐渐将彼此的肩s骨挤压得尽可能靠近，这样您就可以轻松地进行治疗。保持这个挤压姿势5秒钟，然后放松。重复练习十次。您每天可以做三到五次。
下巴练习
在坐直或站立时，颈部和背部保持笔直，将肩膀稍微向后推，将下巴尽可能地往上塞，以免疼痛。您的眼睛和鼻子应该朝前。保持该姿势2秒钟，然后放松。重复练习十次，或者持续到您不感到疼痛或不适的时间。每天做3至5次。
图像练习
这是一项容易的心理锻炼。从可视化一条直线开始，该直线从地板一直到天花板穿过您的身体。您的肩膀，耳朵，膝盖和脚踝应垂直对齐。现在想想一个和弦将您的头拉得更高，使您更高。不要站在脚趾上，而是要想像一下头部伸展到天花板，同时增加骨盆和肋骨保持架之间的长度。想想自己是一名旋转的芭蕾舞演员还是滑冰溜冰者。图像练习有助于对齐您的椎骨并给您直立的姿势。3
道具和其他可用工具
身体上的协助也可以帮助纠正不良姿势。例如，即使在睡觉时，侧卧睡觉也有助于保持正确的姿势。但是，大多数人发现难以翻身难以侧卧睡觉。您可以争取枕头的帮助，以防止您翻到肚子上。想一想您可以用来坐着或睡觉时保持姿势的其他创意工具。
通过点击管理姿势
如果您在坐着姿势时遇到姿势挑战，例如在计算机上工作时将头往前推的习惯，则可能需要执行简单的敲击练习以纠正不良姿势。当您将脚从椅子下面移开以进行简单的敲击动作时，身体会自动以正确的姿势向后倾斜。敲击可能会刺激您的同事，但这是一种强迫您反射以适应更好的坐姿的有效方法。
结论
不良姿势与诸如腰酸背痛和颈痛之类的疼痛状况有关。幸运的是，它不是永久性疾病，可以通过简单的锻炼和行为改变来纠正。当您持续进行姿势纠正锻炼时，您的身体会适应更好的姿势。通过练习，良好的姿势很快就会成为一种习惯。
作者简介： 罗素·汤普森（Russell Thompson）从事职业超过30年，提供了一流的服务 生理服务 在澳大利亚。他擅长为各种肌肉骨骼疾病提供服务，并曾担任众多奥林匹克运动员的顾问。
参考文献
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