足部疼痛很常见。约有75％的美国人一生中有时会感到脚痛。大多数脚痛是 由不合适的鞋子引起 或迫使脚变成不自然的形状，例如尖头，高跟鞋。

您的脚是由26个骨头和33个关节组成的复杂结构，并由120多个肌肉，韧带和神经交织在一起。它具有以下功能：

• 支撑体重；
• 充当减震器；
• 用作推动腿向前的杠杆；和
• 通过调节身体到不平坦的表面来帮助保持平衡。

因为我们的脚与身体的其他部分相比很小，所以每一步的撞击都会在脚上施加巨大的力量。这种力量比人的体重大50％！在通常的一天中，人们脚踩约4个小时，然后走8,000至10,000步。这意味着脚每天支撑的合力等于数百吨。

脚趾分离运动

如果我们排除医疗条件和高影响力的锻炼，那么不合脚的鞋子是造成脚痛和大多数其他脚部疾病的最大原因。此外，高跟鞋将压力集中在脚趾上，如果不是引起脚趾问题的话，可能会加剧脚趾的问题。

脚趾分离练习非常适合那些花费大量时间用脚走路的人，尤其是穿着不合脚的鞋子时。该运动旨在使脚趾恢复活动性并伸展脚部肌肉。

涉及的主要肌肉： inter骨，内收肌幻觉

涉及的次级肌肉： 脚的各种韧带

指令：

该练习包括在图像的帮助下，分开脚趾。只需以舒适的姿势坐下，另一只腿在另一只腿下。用双手将每对脚趾一个一个分开，然后切换到另一只脚。特别建议在鞋类踩踏或至少固定脚趾时进行此锻炼，因此，恢复失去的活动能力非常重要。

更多信息：

赤脚走动，尤其是在海滩的沙滩上，可能是一种愉快而有效的选择，尽管不像单独移动每个脚趾那样具体或严格。请记住，鞋类绝对不能伤害脚趾，脚踝或身体的任何其他部分，因为支撑不力会在许多其他区域（膝盖，臀部，脊椎等）产生影响。

预防

美国足病医学协会提供以下技巧，以防止与鞋子有关的脚部问题：

• 不要忽略脚痛-这是不正常的。如果疼痛仍然存在，请去看足病专科医生。
• 定期检查脚。注意颜色和温度的变化。查找指甲是否变厚或变色（真菌生长的迹象），并检查皮肤是否有裂缝或割伤。脚底上的剥离或结垢可能表示运动员的脚。脚上的任何增长都不被认为是正常的；
• 确保鞋子合适。在一天中脚势最大的那一天晚些时候购买新鞋，并尽快更换磨损的鞋；
• 选择并穿上适合特定活动的鞋子（例如跑步用的跑鞋）；
• 备用鞋。每天不要穿同一双鞋。
• 避免赤脚行走，这会增加受伤和感染的风险。在沙滩上或穿着凉鞋时，请始终在脚上使用防晒霜，就像在身体其他部位一样。