分类: 适合度健康

您穿着紧身鞋还是高跟鞋?你必须做这个练习!

足部疼痛很常见。约有75%的美国人一生中有时会感到脚痛。大多数脚痛是 由不合适的鞋子引起 或迫使脚变成不自然的形状,例如尖头,高跟鞋。

您的脚是由26个骨头和33个关节组成的复杂结构,并由120多个肌肉,韧带和神经交织在一起。它具有以下功能:

  • 支撑体重;
  • 充当减震器;
  • 用作推动腿向前的杠杆;和
  • 通过调节身体到不平坦的表面来帮助保持平衡。

因为我们的脚与身体的其他部分相比很小,所以每一步的撞击都会在脚上施加巨大的力量。这种力量比人的体重大50%!在通常的一天中,人们脚踩约4个小时,然后走8,000至10,000步。这意味着脚每天支撑的合力等于数百吨。

脚趾分离运动

如果我们排除医疗条件和高影响力的锻炼,那么不合脚的鞋子是造成脚痛和大多数其他脚部疾病的最大原因。此外,高跟鞋将压力集中在脚趾上,如果不是引起脚趾问题的话,可能会加剧脚趾的问题。

脚趾分离练习非常适合那些花费大量时间用脚走路的人,尤其是穿着不合脚的鞋子时。该运动旨在使脚趾恢复活动性并伸展脚部肌肉。

相关文章

涉及的主要肌肉: inter骨,内收肌幻觉

涉及的次级肌肉: 脚的各种韧带

指令:

该练习包括在图像的帮助下,分开脚趾。只需以舒适的姿势坐下,另一只腿在另一只腿下。用双手将每对脚趾一个一个分开,然后切换到另一只脚。特别建议在鞋类踩踏或至少固定脚趾时进行此锻炼,因此,恢复失去的活动能力非常重要。

更多信息:

赤脚走动,尤其是在海滩的沙滩上,可能是一种愉快而有效的选择,尽管不像单独移动每个脚趾那样具体或严格。请记住,鞋类绝对不能伤害脚趾,脚踝或身体的任何其他部分,因为支撑不力会在许多其他区域(膝盖,臀部,脊椎等)产生影响。

预防

美国足病医学协会提供以下技巧,以防止与鞋子有关的脚部问题:

  • 不要忽略脚痛-这是不正常的。如果疼痛仍然存在,请去看足病专科医生。
  • 定期检查脚。注意颜色和温度的变化。查找指甲是否变厚或变色(真菌生长的迹象),并检查皮肤是否有裂缝或割伤。脚底上的剥离或结垢可能表示运动员的脚。脚上的任何增长都不被认为是正常的;
  • 确保鞋子合适。在一天中脚势最大的那一天晚些时候购买新鞋,并尽快更换磨损的鞋;
  • 选择并穿上适合特定活动的鞋子(例如跑步用的跑鞋);
  • 备用鞋。每天不要穿同一双鞋。
  • 避免赤脚行走,这会增加受伤和感染的风险。在沙滩上或穿着凉鞋时,请始终在脚上使用防晒霜,就像在身体其他部位一样。
梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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