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职场抑郁症-如何与之抗衡并成为赢家

抑郁是我经历过的最不愉快的事情。 。 。 。正是由于无法设想您会再次变得开朗。没有希望。 那种非常消沉的感觉,与悲伤的感觉有很大的不同。伤心难过,但这是一种健康的感觉。感觉到这是必要的。抑郁症非常不同。” ― J.K.罗琳

当您患有重度抑郁症(MDD)时,生活并不轻松。您每天都将面对悲伤,烦躁,疲劳和对自己日常所爱的科目失去兴趣。

在家时很难应对这些症状。但是当您每天需要完全集中精力八个小时或更长时间的工作时,这是非常痛苦的。

根据 美国精神卫生,在任何给定时间,每20名工人中就有1名患有抑郁症。在另一个 调查 , 12% 的工人补充说,他们在工作生活中的某个时刻被诊断出患有抑郁症。

由于工人之间的这种严重抑郁,工作期间平均损失的时间约为 1.72亿 每年的天数。令人惊讶的数字……不是吗?

在经历严重的沮丧情绪时,要成为团队中富有成效的成员是非常困难的。您可能会错过工作时间,或者由于疲惫不堪而经常跳过办公室,或者由于缺乏专心而没有动力而无法表现良好。

是的,沮丧会使您的工作生活比以往更具挑战性,而且一点也不好。但是不要轻易失去希望。如果您愿意,您仍然可以找回动力,注意力和生产力。

怎么样?在工作场所应对抑郁症。但是要做到这一点,您需要找出导致工作场所抑郁的根本原因。

工作场所情绪低落的原因

  1. 财务问题- 如果您的薪水低于应有的水平,则可能使您感到压力和担忧。这种情况可能导致抑郁。
  2. 工作地点错误- 如果您觉得这不是您应该居住的地方,不应该从事的工作,您会感到窒息和沮丧。 Paper Fellows的人事经理艾伦·米勒(Allen Miller)补充说:“这种情况发生在您不喜欢但又无法离开的工作中时。可能是因为您觉得自己必须在这里工作才能支付租金或保持美观。无论哪种方式,它都可能对您造成伤害。”
  3. 不公平 需要- 如果您的老板希望您加班不止一次,并且这种情况每周持续发生,那可能是导致沮丧的主要原因。干涉您的个人生活可能会破坏您的工作生活平衡,并且肯定会导致沮丧。
  4. 指导不明确- 如果您在工作中没有得到正确的指导,并且不了解老板对您的期望,您可能会感到茫然无措,并不确定自己是在干什么,还是在浪费时间。
  5. 被欺负 工作场所欺凌是每个人的常见问题。当许多工人不报告所发生的事情时,情况变得更糟。如果您遇到相同的问题,并且您的上级不断通过取笑您的工作来操纵您,那么这很容易导致沮丧。
  6. 育儿问题- 您可能没有足够的时间陪伴孩子。但是由于工作压力,可能无法实现。但是您必须继续工作以维持家庭开支。保持平衡是困难的。那会让你沮丧。

无论您做什么,当您经历到痛苦的感觉并不会消失时,这些感觉会干扰您的生活的各个方面,因此获得支持很重要,因为您可能会感到沮丧和焦虑。”艾米·巴尔(Aimee Barr),心理治疗师

现在,您已经充分了解了原因,让我们找出症状,或者我应该说“如何知道自己沮丧吗?”

工作场所抑郁症的症状:

  • 放弃希望- 您可能会认为一切正常,并停止抗议或避免提高声音。
  • 社会的 退出- 远离朋友,同事,甚至家人。
  • 缺乏积极性- 无论是在工作场所还​​是在家中,您都不会参与任何活动。
  • 工作绩效下降 您的表现低于平均水平,甚至不相等 与您前几年的表现一样。
  • 缺少截止日期- 您的工作可能会变慢。结果,您错过了最后期限。
  • 挫折- 您可能会在一些本来可以忽略的小问题上感到沮丧。
  • 自卑- 您正在被忽略,并成为其他人的笑柄,但是您没有对此做出回应。

精神疼痛没有身体疼痛那么剧烈,但更常见,也更难以忍受。掩盖精神痛苦的频繁尝试增加了负担:说“我的牙齿疼痛”比说“我的心碎了”要容易。C.S. Lewis,《痛苦的问题》

现在您知道了如何识别自己正遭受工作场所抑郁症的困扰。

现在我们必须找出解决该问题的方法。抑郁症不会消失。您必须要有耐心,并且通过正确的治疗,您可以摆脱这种痛苦。这里有一些技巧可以帮助您应对工作场所抑郁症。

a)首先优先考虑自己

您的工作很重要,但是在截止日期或参加会议上,您不应无视自己。您必须高度重视心理健康。如果您动力不足,无法专心完成所提供的工作,那么您将一事无成。

您的生活是您和您的雇主的资产。因此,请好好照顾自己,然后重新开始工作。您必须以新的精力和更积​​极的态度继续工作。

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b)休息一下

研究表明,只要有足够的休息时间,员工就可以减轻压力,增加多巴胺,从而增强神经连接。这样,您的记忆力和身体功能将开始正常运行。刷新您的思维至关重要,这可能会使您的工作效率更高。

c)寻找支持

保罗·吉翁弗里多(Paul Gionfriddo)精神卫生美国公司总裁兼首席执行官补充说:“抑郁症与任何其他慢性病没有什么不同。为了与时俱进并保持独立和多产的生活-识别它很重要, 得到适当的治疗 然后坚持那种治疗。”保罗·吉翁弗里多(Paul Gionfriddo)也解释说:“人们应该回去,就像他们与任何其他医生一样,然后说,‘好吧,这是正确的药物,这对我来说是正确的路线吗?”

如果您患有严重的抑郁症,请毫不犹豫地寻求专业咨询或药物治疗。确保您也知道它们的副作用。 

有许多受欢迎且值得信赖的心理健康诊所可以帮助您缓解抑郁症,例如 Savant Care保健诊所.

d)如果您认为这样,请说“不”

如果您开始做一些富有成效的事情,您将没有时间沮丧。许多人认为工作成瘾可以使您远离抑郁症。好吧,在某种程度上是真实的。但是情况有所不同。

当过度劳累是导致沮丧的主要原因时,那么您应该毫不犹豫地拒绝。如果您认为您的同事完全可以独自完成工作,那么您必须退后一会儿。让其他人做他们的工作。如果您感到舒适并得到支持,请向他们腾出一些空间。

e)做自己喜欢的事情

严重的心理健康障碍(例如抑郁症)不会立即消失。但是,当您腾出时间进行最喜欢的活动时,可能会得到一些喘息的空间。

参加以前的业余爱好或运动,例如钓鱼,打高尔夫球,骑自行车,跑步,滑板等,然后放松一下。尽量与大自然联系。在繁忙的周末,就像在上大学时一样,长时间骑车前往乡村。 

通过音乐,艺术或写作富有创意地表达自己。与朋友见面,休假一天并参观博物馆,高山或看电影。

f)支持您的健康

尝试为目标睡觉八个小时。抑郁症会增加失眠,所以不要在一个好夜晚里妥协 睡觉 。问问您的医生,了解如何获得更好的睡眠时间表。学习 养成健康的睡眠习惯并遵循它们。

尽可能避免压力。压力会增加抑郁感,因此请避免造成压力的事物。避免工作量过多,资金问题或关键关系,并找到解决方法 处理压力。

如果您想让自己平静下来,最好练习放松技巧,例如瑜伽,深呼吸,渐进式肌肉放松或冥想。这些方式不仅对患有工作场所抑郁症的员工有所帮助,而且对有父母 产后抑郁.

尾注

无论有多少人因焦虑和抑郁而妨碍工作绩效, 40% 他们中的许多人直接与其雇主或人力资源部门交谈。 

您必须克服这种污名,并使这些人知道您的处境。许多公司通过 员工协助计划 最低或没有成本。

如果不确定所覆盖的范围,请与人力资源部门联系,并详细了解计划的细节。您说自己“沮丧”-我所看到的只是韧性。允许您感到内心混乱。这并不意味着您有缺陷,而是意味着您是人类。” ―大卫·米切尔(Cloud Mitlas)

梅丽莎·贝尔(Melissa Bell)

梅利莎·贝尔(Melissa Bell)在营养教育,健身和瑜伽方面拥有深厚的背景,并且在专门的伸展运动,健身和减肥计划方面拥有丰富的经验。她正在积极学习日语,从事研究工作,并在照顾两个孩子的同时参加会议。

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