制造肌肉和燃烧脂肪的10种方式

那么,你经常击中健身房,吃你的绿色和补充剂,但你仍在挣扎,结果太长了到底?它让你奇怪,“我的身体还有什么对我有什么要求?”

出色地, 建筑肌肉,燃烧脂肪并试图获得瘦弱的肌肉框架,即使你认为你正在做和吃东西也是真的很难。

下面列出的是10种方式,您可以快速构建肌肉和燃烧脂肪:

吃,吃饭和吃!

永远你的身体需要燃料。您可能已经知道,如果您有严格的锻炼会话 - 您的身体正在燃烧您所消耗的卡路里。但跳过的饭菜不是答案。而不是像鸟一样吃,请注意你正在吃什么类型的食物。未使用的碳水化合物用于储存脂肪,所以可能采用低碳水化合物饮食。

在锻炼期间,不要粘在有氧运动:

如果你的表现激烈 有氧运动,例如在跑步机上运行或使用静止循环,您将不会构建肌肉。 Cardio将燃烧卡路里,但不会有助于您身体的代谢率,肌肉锻炼方式。肌肉质量越多,您将燃烧更多的卡路里。将重量和身体提升锻炼添加到您的锻炼权中。

提升适当的重量:

有一项一般的经验法则 - 如果您可以使用当前的权重轻松进行重复,是时候锻炼的强度并使用更多/更重量。这说不要过度你的体重训练,因为你可能最终会伤害自己。健身专家表明,除了二头肌卷发,而不是专注于单一的联合运动,你应该专注于 体重锻炼 像僵硬和蹲下,也可以使用多个肌肉和关节。

较长的锻炼并不总是更好:

建造肌肉并获得瘦身的主要成分是强度。更高的强度锻炼从事更多肌肉活动并增加新陈代谢。通过利用补充剂访问了解更多关于燃烧脂肪的信息 //lovemelanotan.org

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按正确的顺序执行您的锻炼:

有时你可能会在很多有氧运动中放入很多有氧运动,因此随着你的重量训练,它真的很累。这将是你倾向于瘦身的挫折。因此,更好地热身,重量训练,结束你的锻炼。

走出你的舒适区:

最终,你将落入一个例程,这将是如此无聊,最终消除你。因此,更改您的例程,增加强度,加入新课程,或者只是运行额外的英里。这将有助于改变你的身体刺激,也让你摆脱锻炼车辙。

在锻炼之前,请确保您吃饭:

在你击中健身房之前有吃东西非常重要。至少一个小时前, 吃碳水化合物和蛋白质 这将有助于促进您在健身房的表现,并使您的锻炼会话更加令人满意。

锻炼后含有富含蛋白质的食物:

强烈建议在锻炼后30分钟内吃蛋白质的一顿饭。这将有助于治愈疼痛的肌肉。如果你感到疲倦和疼痛,可能是因为你身体中缺乏蛋白质。

足够的睡眠:

睡眠是任何健身常规的主要组成部分 - 它有助于调节激素水平并管理您的胃口和压力水平。倾听你的身体要说的话,跳过你需要的锻炼&r从长远来看是有用的。

你正在吃更多的卡路里比你烧伤更多的卡路里:

没有吃任何东西对你的身体有害,但在锻炼后的过度恢复是基本上的意思 烧你的卡路里 锻炼的目标是有没有意义的。有人建议,即使你在锻炼后不想要全餐,至少有一个小吃,以便在以后不要在不健康的零食上狂欢。

结论

确保您所设置的任何目标和期望是现实的。结果需要时间,但只要您致力于您的健身计划(通过采取适当的补充,吃适当的补充剂和食物类型,并且具有正确的锻炼时间表)您肯定会建立一个瘦弱的身体。

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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