类别: 健康健康

3练习,帮助老年人获得肌肉

对重型杠铃和闷热的健身房的恐惧可能会使许多老年人将力量训练纳入他们的锻炼程序。然而,实际是强度培训对保留有助于平衡,协调和预防的肌肉质量至关重要。此外,实力培训有助于老年人管理健康的体重和较低的风险,以发展糖尿病,肥胖和阿尔茨海默氏症等慢性疾病。

哈佛医学院30岁时股票30世纪30ady,你的肌肉质量的3%到5%,有些人在他们的一生中失去了30%的人。 SARCOPENIA或与年龄相关的肌肉损失,不一定是前辈的不可避免性,特别是如果您主动地积极主动构建肌肉的锻炼并帮助您保留重要的力量和力量。检查这3个练习,帮助老年人获得肌肉:

渐进性抵抗培训(PRT)

有效地使用您的实力作为一名高级手段越来越挑战完成完成锻炼所需的能量和力量。通过私人教练的指导指导,这可能意味着将运动机器,自由重量和弹性电阻带纳入围绕技术,负载,量身定制的重复,休息和进展的综合锻炼。

一项2009年的研究发现,渐进的抵抗培训在帮助老年人维持基本日常功能方面发挥着重要作用。增加的力量和信心可能是留在移动的差异,能够携带杂货,甚至与园艺等爱好。健身房可以使用免费的重量和运动机器,但是谁制造了最佳阻力乐队?店铺店铺并投资于耐用设备,为您的锻炼提供正确的长度和抵抗力。

瑜伽

近几十年来展示瑜伽的古老实践,以帮助降低高血压,打造骨密度,以及缓解压力和焦虑,但它也可以帮助你更强大?绝对地。作为一种体重轴承运动,您可以抵御重力的各种身体姿势,瑜伽迫使身体周围的肌肉群,包括手臂,腿,背部和核心。

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深呼吸和拉伸部件也使肌肉更加柔韧和弹性,当与锻炼常规的其他元件结合在一起时,可以允许更大的收益。老年人确实想到他们的练习的时间,以及与谁练习。一个知识渊博的教练,他们在剪裁瑜伽练习到特定的高级需求(即,对于具有有限的移动性,骨关节炎等的老年人)是必须避免潜在的伤害。

游泳

一个揭示2014年研究在澳大利亚发现,经常游泳的年长男性比经常从事不同形式的运动形式的同行,堕落的可能性不太可能出现下降33%,如打高尔夫球或跑步机训练。研究人员认为,与其他活动不同,游泳失重环境提供了一个有效的锻炼,需要老年成年人使用他们的核心,同时协调手臂之间的运动腿。

作为一个低冲击运动,游泳更易于为老年人途中,对于具有关节炎的行动局限和联合疾病的人来说特别有益。游泳燃烧两倍的卡路里,散步,比几乎任何其他活动都比较肌肉群体。水健美操,泳池跑步和其他水基活动将对游泳有类似的效果,并在全年的完成效益。

其他考虑因素

对于老年人来说,要记住的是力量训练,并针对建立肌肉的能量是什么意思是营养也发挥着关键作用。在不加油的情况下锻炼身体几乎没有帮助细胞修复和生长肌肉组织。一种2014年研究从生理学内分泌学和新陈代谢杂志发现,在建立肌肉质量时,通常在更好地吃更多蛋白质的老年人。

虽然蛋白质粉末可能是一种简单的解决方案,但是还有其他方法可以在不加载具有高脂肪和胆固醇含量的动物蛋白质上加入氨基酸。植物的蛋白质如煮熟的豆类,以及坚果,种子等奎奴亚藜,低脂肪牛奶,希腊酸奶和鲑鱼可以用任何饮食包装平均蛋白质拳。

乔弗莱明

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式,生活充满生活,他通过他的写作共享和表达这些利益。乔撰写了激励他人和战斗年龄,帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作从健康,整体健康和老龄化的文章到社会叙事,动机和新闻报道。对于乔,帮助他人至关重要。 检查LinkedIn个人资料

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