类别: 健康

30个GIF的木板锻炼 - 杀手芯燃烧器和身体雕塑家

11. Plank Rows(叛徒行)

通过Giphy.

  • 进入哑铃的俯卧板;
  • 把核心放在胸部外侧的绳子上保持紧身,肘部直接拉起来。

12.板条横向跳跃

通过Giphy.

  • 从肘部或俯卧撑上开始,无论你适合你;
  • 把你的腿挤在一起,从一侧到一侧跳脚;
  • 如果您有步进,则可以使用它来跳转。

13.木板推进器

通过Giphy.

  • 推动开始位置;
  • 把肩膀放在手上的一行;
  • 向前跳下你的双脚,然后返回一个紧的木板。

14.单腿板

通过Giphy.

  • 从经典板开始,抬起一条腿;
  • 保持计数和低于另一边的重复。

15.单臂木板

通过Giphy.

  • 从经典的板条,抬起一个手臂;
  • 它沿着身体延伸;
  • 重复另一只臂。

16.鸟狗木板

通过Giphy.

相关帖子
  • #15和#16的组合;
  • 保持臀部正方形,并将您的眼睛固定在某些东西上进行平衡。
 

17.墙板

通过Giphy.

  • 把手放在地上,慢慢走上墙;
  • 一旦你的身体完全直接从肩膀到墙壁停止。

18.板条臀部扭转器

通过Giphy.

  • 从经典位置开始并旋转臀部;
  • 沿着中心线点击地面上的臀部;
  • 回到木板开始并重复另一边。

19.稳定性球形板

通过Giphy.

  • 将肘部放在稳定球上,确保它们直接在肩膀下;
  • 推穿肩膀以保持适当的前者。

20.木板腿抬起

通过Giphy.

  • 1腿木板的变型;
  • 在经典的木板上开始,让你的腿部直接和脚弯曲,当你抬起地面时弯曲;
  • 降低它以挖掘你的脚趾并迅速将其拉回;
  • 在切换到下一个后一侧填写所有代表。

在下一页阅读更多信息.

页: 1 2 3

梅丽莎钟

梅丽莎钟 拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

查看评论

最近的帖子

12种擦洗的独特方式

如果你是一个医疗专业人员,他喜欢以时尚表达自己,你可能会感受到......

3个星期前

您应该了解的两条曲线增强功能

谈到曲线时,你要么拥有它们,要么你就没有了。有…

3个星期前

用AED拯救生命的五个步骤

尽管它只有8到10盎司,但人的心是一个令人难以置信的器官......

3个星期前

乳房扩大的简要历史

乳房植入物是液体的液体,放在乳房内以增加其......

3个星期前

启动在线业务:WP引擎的SMBS的新电子商务解决方案

如果你是我们博客的常规读者,你知道我偶尔分享......

4周前

这就是为什么如果你是糖尿病,你需要看到一个小船主义者

如果你有糖尿病,你的机会是或者你的医生会被问到......

4周前