5个肌肉建筑餐点为您的keto饮食

你可能会想知道你是否可以在上面建造肌肉 keto饮食 。问题是有效的,因为有些人倾向于将肌肉与高消耗的碳水化合物联系起来。那么如何希望每天20到50克碳水化合物的肌肉达到散装?

一项研究发表于此2006年营养与新陈代谢杂志表明低碳水化合物饮食将导致身体成分的变化,这在偏爱脂肪的同时保留肌肉质量。

然而,建议在keto饮食中需要一些时间才能发生肌肉建筑。您将首先通过称为keto适应的阶段,因为您的身体适应使用脂肪而不是葡萄糖进行燃料。这个过程可能需要一个月,所以请耐心。

在keto上获得肌肉的提示

在我们讨论可以帮助您获得肌肉质量的食物组合之前,重要的是您了解某些基础知识。你需要非常患者在keto饮食时,特别是因为你的身体试图适应它。

定期使用正确类型的训练力量培训吃足够的卡路里。掺入间歇性禁食,使您的身体更快地进入酮化。

keto吃肌肉建设的指导

如果您在keto饮食上,您需要在百分比比例75:20:5中消耗脂肪,蛋白质和碳水化合物。脂肪将使您能够获得肌肉,因为肌肉将有他们需要的燃料。

消耗蛋白质,但要注意金额。您的肌肉需要蛋白质作为蛋白质合成的过程,这对于肌肉生长是重要的。对于每磅体重,理想的蛋白质为0.82克。

如果您消耗过多的蛋白质,将发生蛋白质转化为糖的葡甘油生成,从而中断您的酮症。

遵循A. keto指南饮食可以帮助您通过向您展示消费和避免的内容来实现肌肉大楼。

5次适合肌肉大楼

我们将与您分享一些可以考虑的肌肉建造keto餐的组合。

蛋白质

一些有趣的组合包括: -

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  • 鸡蛋和牛排 - 鸡蛋和牛排会给你一个瞬间双剂量的蛋白质。这是一个非常美味的组合,你可以在一天中的任何时候都吃它。
  • 肋眼牛排 -在培根中灼热牛排给它味道,健康的脂肪和柔软.
  • 鸡肉沙拉 -制作鸡肉沙拉时,将其与香菜和椰子霜结合起来,使您在每口中获得足够的脂肪和蛋白质。椰子霜是蛋黄酱的精彩替代品,这对你的keto饮食没有任何作用。
  • 烤鲑鱼 -加入黄油和柠檬,给鲑鱼大味道.
  • 鳄梨蛋 - c牧羊酒,鳄梨和鸡蛋是一个美妙的组合。鳄梨蛋是一顿美餐,你可以在一天中的任何时候吃。

  • 烤牛肉 - 散装使用来自烤牛肉的蛋白质肌肉。
  • 龙虾 - 如果您觉得自己需要对待自己的膳食,请用辣椒和大蒜粉在培根和季节缠绕龙虾。
  • 烤鸡蛋 - 烤的鸡蛋会给你蛋白质和脂肪。将它们与扎德林结合在一起,你会得到你吃面食的感觉。

蔬菜

你有很多蔬菜选择。这些包括:

  • 萝卜 - 我们 e草皮黄油和海盐烹饪萝卜;
  • 布鲁塞尔豆芽 - 布鲁塞尔甘蓝含有少量的碳水化合物,将为您提供维生素K,维生素C和纤维。使用豆芽制作沙拉,并将其作为配菜;
  • 菜花 -制作培根,花椰菜乳蛋饼,您将达到约27克脂肪和25克蛋白质。吃早餐或随时你感到饥饿;
  • 西兰花 - 为此增加了你的西兰花,增加了味道。西兰花将给予磷,钙,纤维和维生素C和K。这些营养素对于建立强肌肉非常重要;
  • 瑞士甜菜 -这将为您的板块提供脆脆的雅致,轻松的膳食。为那种额外的味道添加一些红辣椒和大蒜。

坚果

将螺母和种子添加到您的膳食计划中,将帮助您构建肌肉质量。购买Macadamia,核桃,花生,亚麻籽和南瓜种子等。如果您不想吃实际的种子,您可以选择花生,腰果和杏仁黄油。

补充

补充剂将促进刺激过程,并为您提供最新的能量。

饮料

饮料 - 准备好吃大量的水,因为你的身体需要水合作用。如果你不喜欢平面水的味道,请放在柠檬或石灰的楔子中,使其更容易吞咽。

您可以继续喝咖啡和绿茶,但不要向其添加任何糖。尽可能尝试避免饮酒,但如果您觉得自己需要一个零食,那么您可以拥有像伏特加或龙舌兰酒一样的东西。啤酒是一个没有的。

其他食物需要考虑

您可以在您的饮食中提供各种食物,包括鸡肉和土耳其,如鲱鱼和鲭鱼,草喂肉如鹿肉或猪肉,猪肉,奶酪等猪肉,切达干酪,山羊奶酪和奶油等起司。

脂肪很重要 - 考虑使用鳄梨油,芝麻油,椰子黄油,橄榄油和椰子油。甚至更有关水果和蔬菜;获取鳄梨,西红柿,胡椒和蘑菇等。

keto饮食没有限制调味品的使用;你需要做的就是确保他们没有无糖。

最后的想法

在keto饮食时可以建立肌肉。注意你吃的那种食物并获得合适的运动。避免食物,如全麦面包,甜甜圈,糖,苏打水,意大利面,大米,根蔬菜,豆类,豆类和豆腐,碳水化合物高碳水化合物。

切出加工食品和不健康的脂肪。避免食物有大量添加剂或防腐剂,尽可能地尝试粘在天然未加工的食物中。

梅丽莎钟

梅丽莎钟 拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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