您应该每天消耗益生菌的7个理由

让我们直截了当。我们不是在谈论 益生菌食品。我们正在谈论益生元。有什么区别?嗯,益生菌是好的细菌,而益生元是碳水化合物。人体不能消化益生元。它们作为益生菌的食物。换句话说,没有益生元,你不能得到益生菌。当您每天不消耗益生元时,结果通常是对肠道的加重消化和更高水平的炎症。

什么是益生物学?

让我们更深入地看看这个问题。益生元的定义是“一种不可易消化的纤维化合物”。和其他高纤维食物一样,你的身体不能完全分解益生元。一旦它们通过小肠,益生元到达它们被发酵的结肠。

留下留生物未被归类为纤维化合物的时间。然而,最近的研究表明,益生元表现得与其他形式的纤维一样。

益生菌如何与益生菌一起使用?

为了充分了解益生菌食品和益生元的益处,我们必须解释这两者之间的联系和联系。

为了公平,近年来,益生菌在近年来的普及食物等百科和泡菜等发酵食品上升。另一方面,益生元仍然是一个未知的。他们如何工作?

益生元通过胃来彻底打破。您的胃酸和消化酶不能破坏益生元。但是,它们对消化轨道带来了积极的变化。如果您希望益生菌,益生元是营养来源,或燃料。

它们一起允许消化系统的特定变化进行。例如,它们支持胃肠系统的活性。益生元和益生菌通过维持肠中的良好和坏细菌的平衡来发挥关键作用。益生元有很多好处,但我们将专注于一些最重要的。

改善肠道健康和消化

如开始所述,益生元刺激良好细菌的生长。没有他们,你的身体不会 生产 尽可能多的益生菌。后者然后殖民化你的微生物。在某种程度上,益生元有助于平衡您的消化道中的细菌和毒素。仅那种单独的健康益处和影响,但最重要的是,改善消化。

当你的肠道上有很好的细菌时,你能够使用您消耗的食物中的纤维。在其他情况下,纤维将是不可消化的。

此外,改变了肠道 防止消化 像腹泻,肠易激综合征,炎症性肠病,泄漏肠道综合征,克罗恩病等许多消化问题等问题。

增强的免疫功能

许多研究表明,膳食消耗的益生元的消耗导致肠道微生物的变化。因此,您的免疫系统得到改善。他们称之为“益生元效应”。这种效果已与免疫系统的生物标志物和活性的调节相关联。

益生元提高大便质量,包括一致性和频率,以及降低胃肠炎的风险。一般来说,他们改善了你的幸福,减少了过敏症状和反应的机会。

相关帖子

一种方式留下留言帮助是通过提高我们从我们吃的食物中吸收营养和矿物质的能力。它们降低了肠道的pH值,抑制潜在病原体的生长。

降低心脏病的风险

益生元减少糖化,一种增加自由基并触发炎症的化合物。结果,您的胰岛素抵抗力降低。益生元有胆固醇血糖效果。以简单的话语,他们提高了你的身体预防缺血性心脏病和其他自身免疫疾病的能力。

益生元也调节身体中电解质和矿物水平的量。其中两种包括钠和钾,两种调节血压。

减少炎症

到现在你知道 是所有邪恶的根源。大多数自身免疫性疾病是由炎症引起的。炎症只不过是肠道的不平衡。当您消耗益生元时,您会增加健康的胆固醇水平并降低心血管疾病的风险标志。

由于我们提到益生元素改善消化系统,因此它们只会减少炎症是合乎逻辑的。

改善骨骼健康

我们提到益生生物学改善了体内矿物质的吸收。包括镁,钙和铁。所有这些矿物都对骨骼的健康至关重要。我们的身体有吸收所有这些矿物质的麻烦,但益生元增强了这种能力。

帮助减肥

这是一种已知的纤维低体重高的食物。他们有助于肥胖。益生元食物与纤维的方式相同。他们给你一个充满感觉,并规范你的胃口。

激素调节和改善情绪

许多专家表明,肠道应该看抑郁症,焦虑和类似的心理问题。您的情绪和荷尔蒙平衡首先是由肠道菌群影响的最重要的。您的肠道吸收,然后从您消耗的食物中代谢营养素。您的身体是促进神经递质功能,可支持激素生产(如血清素)是否仅取决于您消耗的食物。一些食物支持血清素生产,其他食物在肠道上产生炎症。益生元是重要的,因为它们属于前一个类别。

益生元最好的来源

您可能知道益生菌的最佳来源。益生元怎么样?嗯,它们通常在蔬菜和全谷物中发现。以下是一些最好的来源:

  • 在成熟的香蕉下;
  • 生菊苣根;
  • 生大蒜;
  • 生或煮熟的洋葱;
  • 生韭菜;
  • 生蒲公英蔬菜;
  • 生耶路撒冷朝鲜蓟;
  • 金合欢胶。

那么我们如何增加我们的益生元摄入量?好吧,这里有几个提示:

  • 包括您的饭菜。无论是煮熟还是生,洋葱都会为您的食物提供味道,也可以为您的食物提供良好的益生元;
  • 未加工的大蒜是另一种简单的方法来提高你的益生元。现在,有些人不能忍受大蒜的味道和气味。但用番茄沙拉或自制湿疹掩盖它;
  • 在成熟的香蕉底层是你可以随时添加冰沙的东西。是的,绿色香蕉不会像黄色和成熟的香蕉那样甜美或鲜美,但你将获得充足的益生元素;
  • 蒲公英绿色是叶茂盛,你可以加入几乎任何沙拉。或者你可以吃掉它们。

有关食物和健康习惯的更多信息,请检查这一点 关于食物的文章,实际上让你成为亨格尔.

 

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

最近的帖子

了解医疗保健报销的指南

在医疗保健中,就像涉及金钱的生活的其他方面,报销是过程......

5天前

简单的饮食变化,可能有助于改善尿失禁

管理尿失禁可以觉得自己是一项全日制的​​承诺。营养和生活方式可以帮助你......

5天前

在一个社会中享受老龄化的9种方式痴迷于看起来更年轻

现代西方社会以牺牲老龄化而拥抱青年的秘密是秘密的。然而,…

6天前

当你被困在室内时,如何激励自己保持活跃

无论你在室内被困的原因是什么,它都可以令人难以置信。动机出去......

2个星期前

6关于谈判家庭练习工作合同的提示

在为就业机会准备时,最重要的是雇主......

3个星期前

适当重量训练的健康益处

重量训练几十年来健身行业的一大部分,但最近......

3个星期前