类别: 健康

7种改善心血管健康的小步骤

心血管条件是其中之一 全世界死亡原因。最常见的心血管疾病是一个非常关注的问题 充血性心力衰竭, 缺血性心脏病和动脉粥样硬化。实际上 由CVD引起的5例死亡中有4例 (近80%)是由于心脏病发作或中风。

动脉粥样硬化是一种常见的疾病,其特征在于动脉中斑块的粘贴,由过量胆固醇和脂肪引发。随着时间的推移,脂肪沉积物也可以硬化并缩小血管,限制血液流动。

心血管健康是指心脏和血管的正常功能,它将氧气和营养物递送到全身,然后从组织中除去废物和二氧化碳。如果你想要健康,那么重要的是血液不仅可以正确抽水,而且也有效地流动。

幸运的一点是我们可以做很多,试图防止心脏病的发生 - 而同时不幸的消息是,无论我们做什么,有时候,有时候是不可阻挡的,因为年龄,种族和家族史是什么我们无法改变。

那么,我们可以控制的东西是什么,这将有助于我们的心血管系统变得较弱?

1.锻炼

这是一个无意识的 - 运动 改善你的心脏和肺功能。体育活动泵起来,让你的血液匆匆赶紧,让你的肌肉燃烧能量,为你燃烧卡路里。它不仅是保持健康的好方法,而且还提高了你的新陈代谢率,降低了你的休息心率随着时间的推移,并对你的肌肉发表起来。更不用说,这是降低压力的最佳方式!谈论那些内啡肽,那个赛跑者的高位。运动降低身体中的坏LDL(坏胆固醇),并增加了良好的胆固醇或HDL水平。它还增加了胰岛素敏感性,降低了总体重并降低了血压 - 所有这些都对您的健康以及心血管系统产生了巨大的积极影响。

2.戒烟。

卷烟烟雾中的各种有毒物质对心血管系统和施虐者的一般健康有毒,具有超过4000种致癌物质以及焦油,尼古丁和一氧化碳排放。

根据美国肺协会, 吸烟让你的心跳得更快 并增加血压。它还增加了血液中的胆固醇水平,这可能导致动脉斑块的堆积,随着时间的推移,血管变窄。吸烟也可能导致动脉中的动脉瘤,这基本上是凸出的血管膨胀,易于破裂的血管。

血栓是与之相关的另一个严重并发症 烟雾中的烟雾。血液凝块,正如您所猜的,可以堵塞动脉并防止血液流动,导致组织如脑组织或心脏组织的缺血性死亡。

由于烟雾中的一氧化碳含量,由于CO 2和氧气之间的交换不起作用,因此在肺中氧气的一氧化碳含量不能发生在肺中。这可能导致低血氧和肺动脉高压,从而在这种恶性循环中进一步降低氧气水平。有必要避免所有类型的吸烟 - 即是被动和活跃的!

好消息 - 喝点红酒!

每天一点点红酒实际上是健康的。但是,将饮料限制在一天中。黄酮类化合物和 白藜芦醇在红酒 实际上与心灵的更健康功能相关联。

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4.用营养成分的心健康蔬菜替代肉类中发现的重胆固醇。

这些将降低胆固醇并防止动脉中的斑块积聚。一种 心健康饮食 在避免不健康的动脉轴功能障碍方面是至关重要的。避免在油炸食品中发现的反式脂肪。吃富含铁,全粒,纤维和营养素的食物,对您的心脏有好处。将深绿色的蔬菜,水果,全谷物产品添加到您的杂货店列表中,避免精制和加工食品,包括白米,面团和面包。

5.添加急需的补充剂

健康的心脏功能需要许多补充剂。辅酶Q是一种这样的补充,有助于提供急需的ATP。由于心脏每天节拍86,400次,每天都为您的一生,它是一个需要持续的能量供应的繁忙器官。

泛酸(另一份补充)是CoQ10的活性成分,研究表明它有 脂质降低活动 - 有助于降低血液中的高胆固醇水平。

鱼油是一种支持健康心脏功能的另一种补充剂。它可以预防卒中或心脏病发作,提高对胰岛素的敏感性,降低突然心力衰竭的风险。

6.学会降低压力。

有时,您可能会过度劳累,或者可能有一个动荡的关系,财务问题,甚至健康问题,这可能导致系统中的压力积聚。慢性压力悲伤可导致持久的抑郁症状,随着时间的推移削弱了你的心脏并提高了血压。它是必要的,不仅适用于心血管系统,而是为了持有身体的一般健康,让你的压力队在海湾,而不是让他们控制你。

冥想,沉浸在你最喜欢的爱好,和你的狗一起散步 - 无论你需要放松和冷静。请记住保持心理健康的优先事项,因为它是您生活中最关键的方面。

7.好消息!

黑巧克力对你的心脏健康。它含有黄酮类化合物和抗氧化剂,这有助于防止身体组织的炎症损伤。黄酮类化合物在降低血压方面也至关重要,从而改善大脑和心脏的循环,避免血小板粘在一起。然而,适度地吃黑巧克力,因为暴饮暴食会导致肥胖。

最后一个词

现在我们已经看到了人们如何改善他们的心血管健康,这对于训练这个建议并进行更好的生活方式是很重要的。

了解您的健康的最佳方式是研究所有您可以健康的方式。为您找出正确的锻炼,为您提供适当的饮食,以及让您的压力的正确兴趣表。重要的是引领一个平衡的生活方式,不会透过运动和健康的饮食,因为拥有一点乐趣是绝对必要的,以最充分地生活!

如您所知,在进行任何生活方式更改之前,重要的是要咨询GP。了解您的饮食或运动是适合您的,与您的医生取得联系。好消息是,大多数医疗保健提供者现在已经将远程医疗成立在他们的实践中,这意味着你可以 联系他们的笔记本电脑或电话。那么等待什么?从GP获取绿色信号,并采取第一个小步骤来提高您的心血管健康。

 

作者生物: Zyana Morris是一个充满激情的博主,他喜欢写下盛行的健康,健身和生活方式潮流。她是各种博客的特色作者,目前作为博主工作 修补家庭的博客。跟随 @zyanomorris.

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