99简单,日常秘诀减肥

51.

养成咀嚼所有食物的习惯, 包括液体食品和柔软的食物,如糖果,冰淇淋至少8至12次。这将唾液添加到食物中,只在唾液中消化了唾液。我们不能强调给唾液时间对食物行事的重要性,以便对食物进行适当的消化。

52.

去干葡萄酒而不是甜酒。甜葡萄酒自然含有大量的糖。在干燥的葡萄酒中,大多数糖已经发酵,这使得它们在试图减肥时更好地选择。

53.

缓慢地锻炼,不要沮丧 如果您在一周后不实现健身目标。这是许多人的普通“道路块”。即使你真的把你的身体推向极限,你也不能在几次工作后失去任何重要的重量。相反,如果你在前几次尝试中推动你的身体太多,你可能最终会被扭伤的关节,回来疼痛,你会很快失去锻炼的所有热情。记住兔子和乌龟的故事 - 慢且稳定赢得比赛。

54.

衡量你的体重。在开始减肥之旅之前检查您的体重并记下每周更改。不要预计立即改变 - 它可能是几周才能注意到更重大变化。但是,您将继续监测您的体重至关重要。请记住,甚至几磅丢失是一个重要的成就,应该刺激你。

 

55.

当你注意到改变时,奖励自己。通过奖励,我们并不意味着去抓住巧克力或糖果。也许你可以去看一部电影或者买自己的东西,或者你的眼睛或简单的小饰品。这是可以让你走的东西。拯救你想要花在冰淇淋或巧克力上的钱是个好主意,然后将自己享受更大的东西。

56.

每周锻炼2天。这不仅仅是一个非常好的主意,但它是锻炼程序的一部分。您的身体需要休息,以帮助您恢复并建造肌肉。

57.

尽可能在户外运动。外面有两个优点。一个优点是它让您的身体有机会获得新鲜空气和阳光。第二个优点是周围环境让您振作起来并使您的日常生活更有趣和诱人。

58.

告知自己健身和锻炼,有很多事情可以做到 在健身房之外。您可以尝试浏览网或者在家中获取书籍或两本书。这些信息对您了解您需要在每个特定运动中锻炼需要多少,以便烧掉所需的卡路里数量。

59.

找一个合作伙伴锻炼身体。理想情况下,应该是致力和支持的人,这将保持您的利益。忠诚的伴侣会让你继续前进,即使在那些时候你感到懒得爬出床。在这样的日子里,只是有人在等你的知识就足以让你起床。此外,您可以与您的伴侣和彼此的饲料讨论您的进度。

60.

当你的身体有足够的时候,随意停止。推动它没有任何意义 - 你没有做健美,只是试图以更健康的方式生活。锻炼一段时间后,你的身体将开始给你发信号。一步一步。当你喘不过气来或当你的身体某些部分时,不要停下来告诉你它已经足够了。

61.

逐渐增加锻炼程序。从掌握现有的速度开始,才能介绍一个新的练习。从15-20分钟开始,从那时逐渐努力。

62.

选择一个适合您生活方式的锻炼。找到适合您的锻炼程序。请记住,比锻炼更重要,仍然坚持下去。除非你选择适合你生活方式的东西,否则你将难以坚持下去。健美,瑜伽,尊雅,跑步,游泳,健身球,crossfit等 - 拿走你的选择。

63.

不要躺下,坐下。 如果你不打算睡觉,你可以帮助它,尝试坐着而不是躺着。黄金法则是选择一个不太舒适的位置。

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64.

不要坐,站立。如果你能站起来,不要坐。我们在这里提到上面提到的规则也是如此。我们并不意味着你一整天都应该在你的脚上,但是当你可以活跃而不是被动时,选择一天的一天(早晨,下午或晚上)。

65.

不要站立,走路。 如果你能走路然后这样做。每当有可能尝试移动而不是站在固定位置。如果你深深的思想起搏不仅不仅燃烧卡路里,而且还可以帮助你思考。

66.

不要成为沙发马铃薯。如果你有这样的倾向,打破习惯。有些人通过夺走他们最喜欢的椅子报告了成功。在电视机面前保持椅子并不是太舒服,会劝阻成为沙发马铃薯的任何倾向。

67.

如果你有一个坐着的工作,每30分钟站起来一次伸展自己。如果你整天用鼠标坐在键盘或玩具,那就让它至少每半小时起床并伸展。如果站立不是一个选择,你甚至可以 休息时伸展 on your chair.

68.

在打电话时尝试走路。再次,这一切都是为了保持活跃和燃烧的卡路里。

 

69.

尽可能使用楼梯而不是电梯 。在跋涉大约二十个楼梯和你到达那里的时候,你发现自己完全划分的人可能没有任何意义。但是在下来,为什么不采取楼梯而不是使用电梯?下来没有筋疲力尽,而不是使用电梯的时间更多。

70.

吸烟是不重量损失。吸烟可能不会有助于减肥,但它导致其他条件,如不稳定的饮食习惯和对咖啡或其他物质的过度依赖。

71.

如果你讨厌跑步,请记住,你不必运行马拉松比赛。每天10-15分钟的有氧运动足够好,对大多数人来说都足够了。

72.

如果你不能跑,试着走路。每天步行15-20分钟,足以保持最适合。

73.

如果你有时间,任何距离都是可操作的,请考虑走到你通常会开车的地方。它可能需要更长的时间,但健康福利将持续一生。

 

74.

避免过度喝咖啡。虽然每天一杯咖啡在试图减肥时是有益的,但过度饮用它(每天3杯以上)往往会使您的身体脱敏,以越咖啡因的脂肪燃烧效果。

75.

停止使用遥控器。它可能是一个有争议的尖端,但遥控器是潜在权重失败者的祸根。如果您可以在没有遥控器的情况下生活,并且不可否认,并且可以换取额外的磅是一种很好的方法。从你想要改变电视的频道时,每次想要这样做都是令人讨厌的,而且有助于奖励。 DVD播放器,A / CS,车库门,网关以及不正确的同样的事情是正确的。

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梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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