类别: 健康

心脏锻炼背痛患者

如果您是患有背部疼痛的锻炼个人之一,您可能希望避免常见的压力诱导练习,如慢跑,硬循环或举重,这不仅会对您的背部施加压力,还会加剧您的情况。但是,如果您的终极目标是专注于将重点调的制度,以及将保持脊椎舒适的运动模式,则有选择燃烧卡路里以获得最佳健身结果。

任何健身教练都会指出,由于结合严格的练习和吃适当的饮食,因此减肥将会发生。为此工作,您可能需要创建一个简单的卡路里的进气程序,具有特定的健康饮食的每日分配。为了获得最佳结果,通过计算卡路里,开始跟踪锻炼制度是明智的。这可以通过下载应用程序myfitnesspal来完成。

许多人想知道多年来在面对疼痛时是否是一个明智的事情。研究表明,身体部位的运动可以帮助愈合疼痛,越来越多的人被鼓励走出床并进行某种形式的运动。好消息是,患者现在能够获得普拉提等药物的处方,辅助椭圆机和水增强的健美操。

并且担心大多数患者在被告知进行轻度练习时展示的患者均被搁置,因为它们得到保证,即心血管锻炼可以提高循环并增加移动性。并加强脊柱周围的肌肉可以帮助减轻未来的痛苦。

有氧运动

与其他背部练习一起,已经表明,有氧运动,让您的心脏泵送相当时的时期对背部问题进行治疗效果。持续的健美操增加了富氧血液和营养物的流动,使其背部对齐促进愈合的肌肉,可以缓解背部和接头中的僵硬,导致背部疼痛。随着越来越多的患者被跑步,慢跑和步进健美操等练习所吸引,其他患者更喜欢低冲击的练习,这对脊柱柔软。经常进行有氧运动的患者导出以下福利:

尽管持续的工作和其他娱乐活动,但它们仍然是职能的。但是,避免有氧运动的严重背痛的人将逐渐经历功能能力的损失。

经历较少的背部攻击事件。当攻击发生时,可能会越来越少。

有氧运动加速减肥。这最大限度地减少了脊柱的关节和结构上的压力。

生成内啡肽升高了情绪并减轻了抑郁症,这对患有背痛或伤害的人们是常见的。

由于有氧运动可以持续生产内啡物可以缓解背部疼痛。内啡肽是身体的天然止痛药,当通过健美操和其他锻炼产生丰富的锻炼时可以最大限度地减少身体对抗药物的依赖。

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有氧运动的类型为背部疼痛

如果您患有慢性背部疼痛,还有几种类型的练习在你的背上有嫩,并且当经常经常完成时,将为背部肌肉产生很多需要的调理,并减少导致疼痛的僵硬:

1.休闲散步:

 

作为发达的例程,常规步行是您背部最温柔的疗法之一。一周三次走三次到四英里,可以为患者提供巨大的益处。步行便宜且无需免费。您可以选择佩戴的内容,跟踪的路线和您可以管理的耗费。

2.室内骑自行车 :

如果您更喜欢坐着而不是站立时锻炼,那么静止的自行车将是优选的。骑自行车是所有年龄组的受欢迎的运动,并在大多数主要城市继续增长。许多倾斜和直立自行车的选择适合室内使用。并且大多数都以先进的练习制度出售,买方/患者收到各种选择可供选择。

3.水疗治疗:

许多患者喜欢在水中锻炼,因为它提供了优异的调理,同时同时降低疼痛背部的应力,因为水造成的浮力对可以对齐脊柱的引力拉动。当漂浮在水中时,患者有权移动的自由,力量和伸展运动不那么痛苦。许多水辅助大多数患者良好的耐受性锻炼,包括二头肌卷发,臂圈,髋关节绑架升降机,三头肌脊椎腹部和运动三角形。结果减轻了背部或颈部的疼痛和增加的强度。建议慢性疼痛的患者选择水疗疗法而不是硬地板或垫子上的陆地练习,特别是如果他们是老人。

4.步进机器或椭圆培训师:

这些机器很受欢迎,因为它们提供了一种有氧锻炼,包括强度和阻力 有氧运动和体重训练。附着在机器上的踏板为患者提供了低冲击的锻炼,使他能够产生连续的椭圆形运动。由此产生的滑动和步进正常运动提供平稳的运动制度,而不是行走。

5.持续的心跳:

对于那些希望进行低影响运动计划的患者,应该足够剧烈地锻炼并将心率提升到所需的目标区域。这必须与患者的年龄同步。将心跳保持在20至30分钟的升高至20至30分钟之间会产生最佳效果。这将导致燃烧多余的卡路里,在福祉中提高心血管强度和可见的脚。

作者生物: 凯莉 是创始人 规律性 ,她和联系博客关于最佳健身锻炼,减肥方法,饮食,肌肉建设。这将有助于您获得良好的形状和健康。规律性集中集中在运动的好处,并提供了有效的培训方法来实现它。她有三年的体验健身,这是生活中最大的热情
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