认知稀释可以改变你的生活

积极的人在生活中更成功的事实从未秘密。虽然这可能不是一切的解决方案,但研究很清楚:避免破坏性思想模式的人更快乐,总体上乘。当你失望的垃圾场时,他们之一似乎是不可能的。幸运的是,重新兴起你的大脑,以便它专注于有益的方面,这些方面才是完全可以实现的。这个过程是一个叫做认知重新腐蚀的小东西,如果正确接近,它可以明显改善你的生活。

以下是您需要了解概念,其历史以及如何在日常努力中应用它的一切。

什么是认知重新涂抹?

该术语由20世纪60年代的尊敬的精神科医生Aaron Temkin Beck创造。他被广泛认为是认知行为治疗的父亲,也称为CBT。根据贝克,核心信念会影响情绪和心理健康。更重要的是,自动负面思想是前兆的 沮丧 在许多情况下。然而,这些模式可以通过正确的方法控制。因此,认知稀释的目的是教育人们对这些破坏性模式进行精确定位并用正面的替换它们。 (1)

认知稀释的概念通过贝克寻找适当治疗抑郁症的努力出生。 (2)此外,认知稀释也改善了记忆并减轻了日常生活中焦虑的表现。 (3)但是,虽然在诊所内发生治疗时,认知重新抑制是指更一般的过程。有些人自动或自动地接受它,而无需专家的医疗指导。这将其与相同频谱中的类似过程区分开来,例如认知重组或认知变形。

该术语是指的一般过程,其主要以积极的方式尝试。尽管如此,它也可以相反。思想模式可以从眨眼之间无可比拟地转向有害。发生这种情况时,相同的过程有助于我们确定什么是不适当的并尝试逆转。

当没有涉及治疗时,这一切都是改变你的心态。这可以帮助您以更健康的方式处理日常情况,并适当地回应它们。因此,认知重塑是可以在家中追求的东西,令人难以置信的结果。

认知稀释的好处

有一种原因,为什么每个人都应该整合认知稀释的实践。它不仅是重新控制您的想法的令人惊叹的方式,而且还导致更好的认知和改善 精神健康 .

如前所述,认知重新抑制是治疗抑郁症的可行替代品。 (2)通过其本质,该实践促进了用培养的替代有害心态。通过合理化啃咬的消极性,您将能够以更快乐的想法替换它。

认知稀释也与记忆训练类似。根据研究,当两者组合时,内存控制和能力增加。 (3)

当你相信你的思想能够实现令人难以置信的事情时,它会为实际发生的方式铺平道路。此外,在这个部门的技能确保延长他们的寿命并让您能够让您在游戏之上。因此,已被证明是防止老年人损失的宝贵资源。更重要的是,它还通过平衡您察觉周围环境的方式有助于压力管理。 (4)

害怕害怕别人对你有不愉快的看法是一个压力乐队,现在很多人都试图战斗。认知稀释是打击这种感觉的可行方法。从其离合器中解放出来将脱掉肩膀的不必要的负担。因此,积极练习在日常生活中的认知稀释具有有益的影响。它导致更幸福,更满足的存在,这是无压力的。最重要的是,它还可以提高您的记忆功能,这有助于您保持锋利,脚下。

总而言之,它促进了一个健康和解放的生活方式,让您只关注重要的事情。

认知稀释例子

为了更好地了解基本的认知重塑作品如何,重要的是通过具有现实寿命适用性的示例来分析其展开。有一些关键步骤进入实践,这将有助于您从实际事实中辨别欺骗机制。 Concordia University建议对特定经验的方面进行分类,以促进平衡结果。 (4)

首先,制定局面,以及对它的看法和感受。例如,让我们假设你的朋友上周末出去了,你没有邀请。如果你的思想有线思考消极,你会认为他们不喜欢你。你甚至可能相信你最终会独自一人且无能为力。这自然会导致悲伤,焦虑和孤独感,但停止并考虑以下两个方面一会儿。

您需要哪些证据来支持您的展望?当然,你现在可能会变得穆迪,然后,你有时候你很难处理。但是,毕竟,谁不是?每个人都有他们的糟糕日子,这是生命的自然部分。现在停止并思考反击。你的朋友告诉过你,他们以前的无数次在小组中欣赏了多少和你的存在。此外,您在线的其他人也没有被邀请。它更有可能是一个小的,刺激的东西,而不是随行人员闲逛。

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这是一种认知稀释是什么,简而言之!当你觉得要消极的事件时,就会重新思考并带来积极的论点。做得过,你的思想将学会避免几乎本能地思考的有害思想,并专注于积极的思考。

当你觉得自己在工作中做错了时,就会发生相同的机制。你的自尊心受到打击,你感到沮丧。在这种情况下,避免将故障视为最终目标是必不可少的。

生活中有一定的情况,我们用于引发负面反应。但是,而不是那个,你需要强加自我同情心。 (5)

类似的例子适用于生活中各种情况,可以从这里推断,但结论仍然是普遍的。通过识别有害判断并将其驳回,您正在向更快乐,更健康的生活铺平。

如何重新描述你的想法

为了成功地重新确定您的想法,您需要识别您容易发生的认知扭曲。认知扭曲是指对生活情况的功能失调态度。这些科学称为适应性行为,可以识别多达50。 (6)一些更广泛遇到的人是个性化,灾难性,思想阅读和消极预测。

个性化是指与对您的个人攻击不明的东西密切相关。灾难性基本上是吹出比例的小型事故的行为。思想阅读涉及假设你知道别人对你的看法。它项目扭曲了对他人对你的意见的看法。最后,否定预测需要立即估计任何行动都会有不利结果。

如果这听起来很熟悉,那么这意味着您易于认知扭曲。一次选择其中一个,专注于,以便您能够及时解雇它们。 (5)

当你注意到一个发生时,只需问自己对情况的积极观点是什么。首先尝试一周。很快,它将成为你思想模式的自然部分。

认知重组:何时获得专业帮助

在以前引用的来源中也可以观察到常见的混乱。权限数据主要集中在认知重组的概念上,因为它是与行为治疗领域有关的。

但是,虽然认知稀释是我们所有能够自己的东西,但重组是另一个故事。它通常在严格的医疗监督下追求。这种情况的专家通常是精神科医生或 治疗师 。这种做法是认知行为治疗的一部分和包裹。它基于示意图改变机制。

认知重组是CBT的一个合作治疗努力,重点是帮助精神痛苦的人。这是通过识别,评估和随后修改故障思想来完成的。 (7)基本上是上述过程,但在临床环境中而不是在家里进行。

但是什么时候寻求专业帮助?答案很简单:当你无法自己处理认知稀释时。在尝试通过学习如何重新描述您的思绪时更轻松地让您的生活更轻松,您必须评估这种做法的成功。如果您发现您无法摆脱认知扭曲,那么也许CBT是您的解决方案。

最近的研究已经发现,它可以用于治疗各种心理障碍。 (8根据相同的研究,认知行为治疗最有效地治疗焦虑症。不幸的是,尽管它相当成本效益,这种解决方案在世界各地的概念非常庞大。

如前所述,识别您的主要认知扭曲对于实践的成功至关重要。许多人无法自己实现这一目标,这就是为什么要伸出援手的原因。因此,如果您觉得是时候重组您的想法,请咨询您的治疗师。他或她将帮助您建立最佳行动方案。

当涉及到您的健康时,心理或其他方面,明智的决定是最好的决定。

作者生物:   亚历克斯·摩尔 是西弗吉尼亚心理学本科对人们面临的挑战,以便更好地管理心理健康。他认为有关健康的信息应该是自由的,有趣和写的。找到他写作  www.schizlife.com. .

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