如何在没有睡药的情况下打击失眠症

现在, 10人中有1人患有失眠症,发现难以下降或睡着的条件。这是不幸的,因为睡眠是保持健康生活的必要条件。它为我们的机构提供了恢复和恢复活力,生长和修复肌肉的时间,并在我们的身体中综合我们的荷尔蒙平衡。

缺乏睡眠会对我们的身体和大脑造成严重破坏。

我们都知道在夜晚睡眠之后,试图在工作中运作有多糟糕,现在想象一下,在一天中做这一天。这就是为什么睡药在普及的沉思药片 - 目前超过900万美国人使用它们作为睡眠辅助工具。但是所有的负面副作用和 提款,很容易看出为什么有人可能不想服用处方药路线。所以,在这种情况下,你能做什么?

自然更好!

数百万人不断寻找更自然的解决方案来解决过于医学的社会。我们住在“有一个应用程序的应用程序”的时间里,已经变成了“这是一种药片”,这是争斗和成瘾问题的开始。为了规避所有这些潜在的问题,我们寻找我们问题的自然替代品。幸运的是,当涉及失眠和睡眠问题时,你有很多选择!

一致的睡眠时间表

调度是关键 摆脱失眠症 不使用睡药。也许克服睡眠问题的最简单方法之一是在一定时间内睡觉。在一定时间不断睡着后,我们的身体就会解决这个时间表。无论你是床上还是在床上,你的身体实际上都会开始感到疲倦!

当然,这确实需要耐心和承诺让您的严格安排。但是,随着时间的推移,如果你真的可以确保保持这个计划,你可能会发现你终于在晚上睡着了,没有任何帮助。这也可以让您保持任务,让您在白天更加富有成效!

使用白噪声

在失眠状态时,睡眠丸的完全被低估的替代品是在您的环境中使用白噪声。通过定义,白噪声是包含许多具有相同强度的许多频率的噪声。谈到睡觉和失眠;然而,白噪声是任何可以淹没其他噪声,可能让你像外面的交通一样醒来或狗吠。

拥有这种非关注的抓住噪音填充房间可以淹没另一个可能会扰乱您的其他更可识别的噪声。使用白噪声机(机器装入噪音和声音,旨在帮助您睡觉),保持电视静态,甚至保持风扇可以帮助您入睡。

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锻炼

虽然它可能会恼火永久地提醒,但运动真的是大多数生命问题的答案,至少在健康方面。通过在日常生活中实施锻炼程序,您可能会开始发现失眠是过去的事物。

这几天,很多人都不会在一天中发出多大的能量,特别是如果在工作台工作。也就是说,它在身体中留下了沉闷的能量,这可能会阻止你能够安顿下来并在晚上睡着了。锻炼不仅会帮助释放这种浮能的能量,并将身体排出自然方式,但它也会要求睡眠需要修复锻炼过程中受损的肌肉。身体健康和健康仅仅是其他额外的福利,来自定期锻炼!

吃对

保持健康的生活方式的另一个重要方面,包括常规睡眠时间表,是饮食!这是正确的 - 我们投入到我们的身体(以及时间)直接影响我们通过日常生活的方式。用含糖零食和不健康的食物填补我们的身体实际上可以使消化过程对我们的身体更加困难,这可以归因于为什么我们可能在晚上睡着了。

此外,通过在以后的时间吃较大的饭菜,我们直接阻碍了我们身体的睡眠能力。来自你午夜零食的消化不良可能是为什么每晚你陷入床上床的原因。尝试将矿体交换出一些水果或蔬菜,并尽量不要在睡觉前至少两到三个小时吃大餐。

过度反对补救措施

如果上述选择没有工作,可能是时候转向了 逆境。虽然依赖仍然可以发展,即使在这些更自然的替代方案上,有时会尝试这些药物可能是答案。

然而,任何事情都比获得ambien的处方更好。有各种不同的自然睡眠辅助工具可以在任何药房或维生素店里拿起,这可能是解锁你晚安睡眠的秘诀。提供不同的东西,如缬草根,洋甘菊茶或褪黑激素试试!

在一天结束时,躺下晚上不应该是一场战斗。如果你发现自己在努力抓住一些Z的古老时尚的方式,试图询问这些补救措施中的任何一个可以帮助你如此拼命地需要睡觉和应得的睡眠!随着市场上的所有睡眠药丸,可能很容易只需填写处方并随身携带。但是,越来越健康,自然睡眠总是比依赖于令人上瘾的药丸为你来做。记得的自然更有益!

梅丽莎钟

梅丽莎钟拥有营养教育,健身和瑜伽的强大背景,以及在专业的伸展,健美和减肥计划上工作的经验。她正在积极学习日语,在照顾两个孩子的同时进行研究和旅行。

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