类别: 健康

前辈和他们的照顾者的基本营养提醒

在衰老时,你所吸入的身体在整体健康和幸福方面变得更加紧迫和真实因素。代谢,激素,口渴,力量的变化以及更多意味着老年人需要比以往任何时候都更接近他们的饮食。不要错过这些前辈及其护理人员的这些基本营养提醒:

老年人最普遍的健康建议是他们的骨密度!估计50%以上50岁以上的50岁以上的骨质疏松症或低骨密度。2014年分析美国人口普查与国家健康与营养考试调查数据。

虽然人体自然产生自己的钙,但它不会产生足够的,因此需要每天饮食钙补充。当钙储量运行低时,身体实际上开始从骨骼中拉动矿物,以帮助其他身体功能,包括帮助神经信号通信,反向肌肉收缩和刺激必需酶和激素的释放。

由于绝经后激素的变化,老年女性特别容易受到骨质损失的影响,导致更大的钙缺陷。那么老年人如何自然地源自营养钙,而无需依赖补充剂?高钙食物包括:

  • 酸奶;

  • 牛奶;

  • 起司;

  • 胶林绿色;

  • 沙丁鱼;

  • 橘子;

  • 羽衣甘蓝;

  • 杏仁;

  • 西兰花。

美国心脏协会杂志在2016年的研究中分享,即钙补充剂使用可能会增加冠状动脉钙化的风险(动脉粥样硬化),这有助于心脏病和中风。尽可能多地消耗膳食钙,这不仅适用于你的骨骼,而且可能是你的心。

慢性脱水可能是大部分成年人口,然而,在高级健康方面,它会带来更大的挑战。为什么?对于一个,随着年龄的增长,你的渴望感觉实际上可以在你需要饮用水时难以识别你的味道。年龄较大,较弱的喉咙肌肉无法成功地向大脑发送反向渴及的大脑,并且在事实上,一名老年人可能会遭到脱水。

除了减少渴望功能外,老年人可能难以吞咽(吞咽困难),使饮用水变得更加困难,更耗时。将具有具有利尿副作用的普通药物结合,脱水迅速成为问题。

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老年人及其护理人员应优先考虑两个水提醒,以及易于获得经常获取和饮用水。这些可能包括:

  • 为饮用水设置手机或时钟警报;

  • 在床上使用过了一张桌子来戴上玻璃水,看电视你的躺椅, 等等。点击此处查看最佳的表格;

  • 与医生讨论处方和反击药物副作用;

  • 吃水丰富的食物,如水果,蔬菜,汤和冰沙;

随着缺水的缺水可能导致医院甚至死亡,脱水的危险是显着的。

限制盐摄入量在降低高血压和降低发展心脏病和其他严重条件的高级风险方面发挥着巨大作用。心脏病是美国男女的第一名杀手,其领先的危险因素,高血压,已经影响了65%以上的成年人。

钠是身体的基本矿物质需要在身体细胞中保持微妙的水平衡。然而,过多的钠,过度消耗的表盐,从而脱落这种平衡,可以导致液体保留,肾脏疾病和高血压,从而强调心脏和心血管系统。

限制钠消耗的最佳方法是准备自己的饭菜,尽可能避免包装和加工食品。对于老年人来说,每天烹饪三餐并不总是那么容易。护理人员和家人可以帮助:

  • 袜子健康的零食,如新鲜水果,整个谷物芯片和坚果;

  • 准备膳食固定像瘦肉,全谷物和烤蔬菜;

  • 确保富含钙的食物可以像低脂肪牛奶,沙丁鱼和羽衣甘蓝型易用;

  • 聪明地在享用低盐餐厅出去吃饭;

  • 避免苏打水和果汁等糖重饮料。

谈到聪明的营养,掌控饮食和智能地改变它的老年人,并用新鲜水果和蔬菜,瘦肉,富含食物,全谷物和健康脂肪都有最好的慢性培养生活中的常见慢性疾病。

乔弗莱明

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式,生活充满生活,他通过他的写作共享和表达这些利益。乔撰写了激励他人和战斗年龄,帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作从健康,整体健康和老龄化的文章到社会叙事,动机和新闻报道。对于乔,帮助他人至关重要。 检查LinkedIn个人资料

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